2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბევრი ადამიანი, ნაცვლად იმისა, რომ დაიცვას მძიმე დიეტები, გადაჭარბებული წონის პრობლემას წყვეტს გარკვეული პროდუქტების მათი მენიუდან.
ეს არის პროდუქტები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ჭარბი ცხიმის დაგროვებაზე და ზრდის წონას ან ხელს უშლიან მის ნორმალურ წონის დაკლებას.
ამ პროდუქტებს შორის, რომელთა მოხმარება არ გსურთ, თუ წონის დაკლება გსურთ, არის მაიონეზი. მაღაზიებში მაიონეზი, გარდა იმისა, რომ ბევრია კალორიული, შეიცავს დიდი რაოდენობით დანამატებს - სტაბილიზატორებს, კონსერვანტებს და ემულგატორებს.
თუ მაიონეზზე უარს ვერ იტყვით, უმჯობესია მოამზადოთ იგი თავად და მოიხმაროთ შეზღუდული რაოდენობით. შემწვარი და ცხიმიანი საკვები ასევე უნდა გამოირიცხოს მენიუდან.
ფრაის დროს პროდუქტები მკვეთრად ზრდის კალორიულობას. გარდა ამისა, ამ პროცესში წარმოიქმნება ტრანსგენული ცხიმები, რომლებიც აგროვებენ და ზიანს აყენებენ სხეულს მთლიანობაში.
პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ხელოვნურ საკვებ დანამატს ნატრიუმის გლუტამატით, ზრდის მადას, რითაც ხელს უწყობს ზედმეტ ჭამას და ხდება დამოკიდებულება. შეძენილი დელიკატასის გამოყენებამდე კარგი იდეაა შეამოწმოთ შეფუთვა გლუტამატის ნატრიუმისთვის.
ძეხვეული და შებოლილი ხორცი, რომლებიც ცხიმის შემცველობით არის მდიდარი ცხიმით. გარდა ამისა, ისინი არ იწვევენ ხანგრძლივ გაჯერებას, რადგან ისინი შეიცავს მცირე რაოდენობას ცილებს.
საკონდიტრო ნაწარმსა და ტკბილეულს აქვს მაღალი კალორიული შემცველობა, ხოლო არ ატარებს ხანგრძლივ გაჯერებას, რაც იწვევს დიდი რაოდენობით არასაჭირო კალორიებს.
შაქარი და შაქრის შემცველი ყველა პროდუქტი უნდა იქნას გამოყენებული შეზღუდული რაოდენობით. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი ბუნებრივი თაფლით, ჩირით ან მცირე რაოდენობით შოკოლადით.
მარინირებული პროდუქტები ასევე არ არის დიეტური. კარგია, რომ თავიდან იქნას აცილებული ცხარე და მარილიანი საკვები. შეამცირეთ მათი გამოყენება სანელებლების სახით.
ყველაზე ჯანსაღია ხორცისა და ბოსტნეულის მოხარშვა ორთქლზე, ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში გამომცხვარი, უფრო ცხიმიანი რძის პროდუქტებისა და ხილის გამოყენება.
გირჩევთ:
რა უნდა ჭამო ზაფხულში, რომ კარგად იგრძნო თავი
ზაფხული ყველაზე ნანატრი სეზონია. პლაჟი, ზღვა, მზიანი - ყველაფერი ლამაზია. ზაფხულის ცხელ დღეებში ვჭამთ მსუბუქ საკვებს და ვსვამთ მეტ სითხეებს. ეს სავსებით ნორმალურია. ხშირად საჭმელსაც კი გამოვტოვებთ, რადგან არ გვშია. რაც არ უნდა ცხელი იყოს, საკვები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია და არ უნდა დაგვავიწყდეს ჭამა, თუნდაც ის რაღაც პატარა და მსუბუქი იყოს.
რა უნდა ჭამო პურის ნაცვლად?
პურს, განსაკუთრებით თეთრს, ბულგარელები თითქმის ყველა ჭამის დროს მოიხმარენ. გარდა იმისა, რომ ჯანმრთელი ინგრედიენტები მოაქვს ჩვენს საარსებო წყაროს, დადასტურებულია, რომ ეს ასევე იწვევს წონის მატებას. ეს არის მიზეზი, რის გამოც ექსპერტები გირჩევენ მთლიანი პურის და მაკარონის მოხმარებას, რომელთა ბოჭკოვანი ნივთიერებების დიდი შემცველობაა და მათი მიღება დიაბეტით დაავადებულებსაც შეუძლიათ.
რომელი თევზი როდის უნდა ჭამო?
არსებობს სხვადასხვა სახის საკვები თევზი - ანკოვი, ცხენის სკუმბრია, ლეფერი, მეჯიდი, ბონიტო, თუთა, მახვილის თევზი, ტურბო, სარდინები, კაპურა, სკუმბრია, ქორჭილა, კაპარჭინა და ა.შ. Mullet, ზღვის ბასი, lefer, turbot, კაპარჭინა, whiting არის თეთრი ხორცი და ადვილია მათი მოხმარება.
რა არ უნდა ჭამოს წონის დასაკლებად
გარკვეული კატეგორიის საკვები პროდუქტებისგან შეიძლება გამოიყოს ის, საიდანაც სწრაფად იმატებთ წონაში. თუ მათ მოხმარებას შეზღუდავთ, მარტივად დაიკლებთ წონაში. მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცხიმებიდან უნდა შეზღუდეთ ცხიმისა და მარგარინის მოხმარება.
რა, როგორ და როდის უნდა ჭამა წონის დასაკლებად?
წონაში დაკლება გსურთ - ბევრი გოგონას ოცნებაა, რომლებიც გამხდარი ფიგურის მისაცემად ხშირად განიცდიან უმკაცრეს დიეტებს. რა თქმა უნდა, მხოლოდ რამდენიმე კვირის კიტრი დაგეხმარებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში, მაგრამ ასეთი შიმშილობის შემდეგ ისინი, ვინც წონაში იკლებენ, ხშირად იწყებენ დაჯილდოებას იმ ტანჯვისთვის, რაც მათ გაუწიეს რულონებით და შოკოლადებით.
