2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ თქვენ ეძებთ გაციების და გრიპის პროფილაქტიკის გზებს და გსურთ თქვენი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ, ჩადეთ ეს 15 ძლიერი საკვები იმუნიტეტისთვის თქვენს დიეტაში:
1. ციტრუსის ხილი
ვიტამინი C ეხმარება იმუნური სისტემის შექმნას. ითვლება, რომ ეს ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოქმნას. ისინი ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლის გასაღებია. ყველასთვის აუცილებელია ყოველდღიური C ვიტამინის მიღება, რადგან სხეული მას არ აწარმოებს და არ ინახავს.
2. წითელი წიწაკა
წითელი წიწაკა შეიცავს ვიტამინ C– ს ორჯერ მეტ ციტრუსს. ისინი ბეტა კაროტინის მდიდარი წყაროა. Გარდა ამისა აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, C ვიტამინს შეუძლია დაეხმაროს კანის ჯანმრთელობას. ბეტა კაროტინი ხელს უწყობს თვალებისა და კანის ჯანმრთელობას.
3. ბროკოლი
ბროკოლი მდიდარია A, C და E ვიტამინებით, ასევე მრავალი სხვა ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოებით. ეს მათ ერთ-ერთ ჯანმრთელ ბოსტნეულად აქცევს თქვენს მენიუში.
4. ნიორი
ნიორი აუცილებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს არტერიული წნევის შემცირებაში. მისი იმუნური მასტიმულირებელი თვისებები მოდის ალიცინის მაღალი კონცენტრაციით.
5. ჯანჯაფილი
ჯანჯაფილი კიდევ ერთი ინგრედიენტია, რომელსაც მრავალი ადამიანი მიმართავს გაციების დროს. მას შეუძლია შეამციროს ანთება და გულისრევა.
6. ისპანახი
ისპანახი მდიდარია C ვიტამინით, ასევე მრავალი ანტიოქსიდანტით და ბეტა კაროტინით, რამაც შეიძლება გაზარდოს ინფექციებთან ბრძოლის უნარი. იმუნური სისტემა.
7. იოგურტი
იოგურტი არის D ვიტამინის დიდი წყარო. ის ხელს უწყობს იმუნური სისტემის მოწესრიგებას და ასტიმულირებს მას სხეულის ბუნებრივი დაცვა დაავადებებისგან.
8. ნუში
ფოტო: გერგანა გეორგიევა
ვიტამინი E მთავარია ჯანმრთელი იმუნური სისტემა. ნუში მდიდარია E ვიტამინით და შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს. 46 გრ მთელი ნუში უზრუნველყოფს E ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების თითქმის 100% -ს.
9. კურკუმა
კურკუმას წლების განმავლობაში იყენებდნენ ანთების საწინააღმდეგოდ ოსტეოართრიტის და რევმატოიდული ართრიტის სამკურნალოდ. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ კურკუმინის მაღალი კონცენტრაცია კურკუმას შეუძლია კუნთების დაზიანების შემცირებაში.
10. მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით - ფლავონოიდებით და ლ-ტეანინით. აღმოჩნდა, რომ მწვანე ჩაის ანტიოქსიდანტები აუმჯობესებენ იმუნური სისტემის მუშაობას.
11. პაპაია
პაპაია შეიცავს C ვიტამინს, კალიუმს, B ვიტამინებს და B9 ვიტამინს. პაპაიას პაპაინს აქვს ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება.
12. კივი
კივი მდიდარია B9 ვიტამინით, კალიუმით, K ვიტამინით და C ვიტამინით. C ვიტამინი ზრდის სისხლის თეთრ უჯრედებს ინფექციასთან საბრძოლველად და სხვა საკვები ნივთიერებები ინარჩუნებს სხეულის დანარჩენი მუშაობის სათანადო ფუნქციონირებას.
13. ფრინველი
ქათმის და ინდაურის დიდი შემცველობაა ვიტამინი B6. დაახლოებით 85 გრ ინდაურის ან ქათმის ხორცი შეიცავს B6 ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 40-50% -ს. ვიტამინი B6 სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ახალი და ჯანმრთელი სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის. ქათმის ბულიონი შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს სასარგებლო ნაწლავის ფლორისა და იმუნიტეტისთვის.
14. მზესუმზირის თესლი
მზესუმზირის თესლი მდიდარია ფოსფორით, მაგნიუმით და B6 ვიტამინით. ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით E ვიტამინს, რაც მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის ფუნქციონირების რეგულირებისა და შენარჩუნებისათვის.
15. ზღვის პროდუქტები
ზოგიერთი ტიპის ჭურვი მდიდარია თუთიით, რაც ჩვენს სხეულს სჭირდება უჯრედების სწორად მუშაობისთვის. გაითვალისწინეთ, რომ თუთიის რეკომენდებულ დღიურ მიღებაზე მეტს არ უნდა მიიღოთ, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს იმუნური სისტემის მუშაობას. ეს არის 11 მგ მამაკაცებისთვის და 8 მგ ქალებისთვის.
გირჩევთ:
მთელი რძე აძლიერებს იმუნურ სისტემას
მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის, რომ D ვიტამინი აძლიერებს იმუნური სისტემის ზოგად მდგომარეობას, ადამიანის სხეულში მისი როლი გარკვეულწილად საიდუმლოდ რჩება. ცნობილია, რომ ის კარგია ძვლებისთვის და სასიცოცხლო მნიშვნელობაც აქვს. იმუნური სისტემის ყველა უჯრედი ყალიბდება ძვლის ტვინში.
ჯანჯაფილი აძლიერებს იმუნურ სისტემას
ჯანჯაფილი მდიდარია ვიტამინებით - შეიცავს ვიტამინ C, A, B1, B2, ფოსფორს, მაგნიუმს, კალციუმს, რკინას, ნატრიუმს, კალიუმს და თუთიას. ჯანჯაფილი შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, მათ შორის ტრეონინს, ტრიპტოფანს, მეთიონინს, ფენილალანინს, ვალინს. საკვები ნივთიერებების მხრივ, ჯანჯაფილი ახლოსაა ნიორთან, მაგრამ არ აქვს მისი უსიამოვნო სუნი.
Turnip აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს გაციებისგან
ბუნება ყველაზე ძვირფასი საჩუქარია, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანმრთელობაში, არამედ გააძლიეროს იმუნიტეტი შენ ხარ. ჯანსაღი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამით თქვენ ზრუნავთ როგორც თქვენს ფიგურაზე, ისე მთლიან ტონუსზე. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი სასარგებლოა, ზოგი ბევრად უფრო სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
ერთი ჭიქა ღვინო აძლიერებს იმუნურ სისტემას
კალიფორნიის უნივერსიტეტის ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ერთი ჭიქა ღვინო ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას და აძლიერებს ვაქცინების მოქმედებას, რითაც თქვენს სხეულს ეხმარება სწრაფად ებრძოლოს ინფექციებს. ალკოჰოლი გარანტირებულია სისხლის მიმოქცევისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის გასაუმჯობესებლად, თუ ის ზომიერად არის ნასვამი.
ვაშლი და კაკალი აძლიერებს იმუნურ სისტემას
დღეში მხოლოდ ერთი ვაშლის ჭამა საკმარისია. ნაყოფი ამცირებს ანთებას, რომელიც გამოწვეულია სიმსუქნესთან ასოცირებული დაავადებებით. ეს არის დასკვნა, რომელიც გააკეთა ამერიკელმა მეცნიერთა ჯგუფმა. ვაშლში, აგრეთვე კაკალსა და შვრიაში არსებული ხსნადი ბოჭკოვანი ამცირებს ადამიანის სხეულის ანთებას და აძლიერებს მის იმუნიტეტს, განმარტავს ილინოისის უნივერსიტეტის პროფესორი გრეგორი ფრეუნდი.
