2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მიუხედავად იმისა, რომ ყველამ იცის, რომ D ვიტამინი აძლიერებს იმუნური სისტემის ზოგად მდგომარეობას, ადამიანის სხეულში მისი როლი გარკვეულწილად საიდუმლოდ რჩება.
ცნობილია, რომ ის კარგია ძვლებისთვის და სასიცოცხლო მნიშვნელობაც აქვს. იმუნური სისტემის ყველა უჯრედი ყალიბდება ძვლის ტვინში. D ვიტამინის რეკომენდებული დოზაა ხუთი მკგ, რაც ტოლია, მაგალითად, ორი ჩაის ჭიქა მთელი რძისა.
ბევრი ყველი და თევზი შეიცავს D ვიტამინს, განსაკუთრებით ორაგულში, თინუსში და თევზის ზეთში. ადამიანის სხეულში ეს მნიშვნელოვანი ვიტამინი იქმნება მზის სხივების ზემოქმედებით. ულტრაიისფერი სხივები აჩქარებს ვიტამინის წარმოქმნას ადამიანის კანში აღმოჩენილი ნივთიერებისაგან.
დიდი რაოდენობით, სხვაგვარად მნიშვნელოვანი ვიტამინი ტოქსიკურია, ამიტომ არ არის რეკომენდებული, როგორც დამატებითი მიღება. საკმარისი D ვიტამინის გარდა, ყველამ უნდა მიიღოს საჭირო რაოდენობით E ვიტამინი, რომელიც იმუნიტეტის ნამდვილი მცველია.
ვიტამინი E ხელს უშლის თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებას უჯრედებზე, ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების მოქმედებას და ხელს უშლის პროსტაგლანდინ E - ნივთიერებას, რომელიც ახშობს იმუნურ სისტემას.
ვიტამინი E გვხვდება ზეითუნის ზეთსა და მცენარეულ ზეთში, კაკალსა და მზესუმზირის თესლებში. მაგრამ თქვენს ორგანიზმს ამ ვიტამინის საკმარისი რაოდენობით მხოლოდ საკვებით მომარაგება საკმაოდ რთულია, ამიტომ მიიღეთ დამატებები, რომლებიც მას შეიცავს.
შეამცირეთ ცხიმი თქვენს რაციონში - საკვები, რომელიც შეიცავს ორმოც პროცენტულ ცხიმს, დესტრუქციულად მოქმედებს იმუნურ სისტემაზე. ცხიმი არ უნდა აღემატებოდეს საკვების 25 პროცენტს.
ყოველთვის მოაცილეთ ცხიმი ხორცს, შეზღუდეთ წითელი ხორცის მოხმარება დღეში ასი გრამი და ყოველდღე მიირთვით მარცვლეულის საფუძველზე მიღებული რამდენიმე კვება. მიაწოდეთ თქვენს სხეულს ხილისა და ბოსტნეულის ხუთი ულუფა.
რკინა იმუნური სისტემის სასიცოცხლო კატალიზატორია, რაც ხელს უწყობს დაავადებული უჯრედების დაბლოკვას. სადილი, რომელიც შედგება ასი გრამი უცხიმო მოხარშული ხორცისგან, ერთი გამომცხვარი კარტოფილი და ნახევარი ჭიქა მოხარშული ლობიო, შეიცავს თითქმის შვიდი მილიგრამ რკინას, ხოლო დღიური ნორმა ათი მილიგრამია.
რკინის კარგი წყაროა მიდიები, ხამანწკები, ღორის ხორცი და ქათამი, მწვანე ბოსტნეული. მაგნიუმი ასევე საჭიროა იმუნური სისტემისთვის - მისი დეფიციტი იწვევს აუტოიმუნურ დაავადებებს.
დიდი რაოდენობით ალკოჰოლის მიღება იწვევს მაგნიუმის სერიოზულ დანაკარგებს. სალათის, კარტოფილის, მთლიანი პურის, რძისა და ზღვის პროდუქტების რეგულარული ჭამა ავსებს მაგნიუმის მაღაზიებს.
გირჩევთ:
ჯანჯაფილი აძლიერებს იმუნურ სისტემას
ჯანჯაფილი მდიდარია ვიტამინებით - შეიცავს ვიტამინ C, A, B1, B2, ფოსფორს, მაგნიუმს, კალციუმს, რკინას, ნატრიუმს, კალიუმს და თუთიას. ჯანჯაფილი შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, მათ შორის ტრეონინს, ტრიპტოფანს, მეთიონინს, ფენილალანინს, ვალინს. საკვები ნივთიერებების მხრივ, ჯანჯაფილი ახლოსაა ნიორთან, მაგრამ არ აქვს მისი უსიამოვნო სუნი.
Turnip აძლიერებს იმუნურ სისტემას და იცავს გაციებისგან
ბუნება ყველაზე ძვირფასი საჩუქარია, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ ჯანმრთელობაში, არამედ გააძლიეროს იმუნიტეტი შენ ხარ. ჯანსაღი ბოსტნეულისა და ხილის ჭამით თქვენ ზრუნავთ როგორც თქვენს ფიგურაზე, ისე მთლიან ტონუსზე. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ყველაფერი სასარგებლოა, ზოგი ბევრად უფრო სასარგებლოა ორგანიზმისთვის.
ერთი ჭიქა ღვინო აძლიერებს იმუნურ სისტემას
კალიფორნიის უნივერსიტეტის ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ერთი ჭიქა ღვინო ხელს უწყობს იმუნურ სისტემას და აძლიერებს ვაქცინების მოქმედებას, რითაც თქვენს სხეულს ეხმარება სწრაფად ებრძოლოს ინფექციებს. ალკოჰოლი გარანტირებულია სისხლის მიმოქცევისა და გულსისხლძარღვთა სისტემის გასაუმჯობესებლად, თუ ის ზომიერად არის ნასვამი.
15 საკვები, რომელიც აძლიერებს იმუნურ სისტემას
თუ თქვენ ეძებთ გაციების და გრიპის პროფილაქტიკის გზებს და გსურთ თქვენი იმუნური სისტემის ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ, ჩადეთ ეს 15 ძლიერი საკვები იმუნიტეტისთვის თქვენს დიეტაში: 1. ციტრუსის ხილი ვიტამინი C ეხმარება იმუნური სისტემის შექმნას.
ვაშლი და კაკალი აძლიერებს იმუნურ სისტემას
დღეში მხოლოდ ერთი ვაშლის ჭამა საკმარისია. ნაყოფი ამცირებს ანთებას, რომელიც გამოწვეულია სიმსუქნესთან ასოცირებული დაავადებებით. ეს არის დასკვნა, რომელიც გააკეთა ამერიკელმა მეცნიერთა ჯგუფმა. ვაშლში, აგრეთვე კაკალსა და შვრიაში არსებული ხსნადი ბოჭკოვანი ამცირებს ადამიანის სხეულის ანთებას და აძლიერებს მის იმუნიტეტს, განმარტავს ილინოისის უნივერსიტეტის პროფესორი გრეგორი ფრეუნდი.
