2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ბადრიჯანი არის მაღალი ხარისხის და დაბალკალორიული საკვები, მდიდარია მრავალი საკვებით.
ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ თქვენ გაეცნობით 7-ს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო ბადრიჯნის ჭამა.
1. ისინი მდიდარია მრავალი საკვებით
ბადრიჯანი ძალზე სავსეა, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უამრავ ვიტამინს, მინერალს და ბოჭკოს შეიცავს.
82 გრ ნედლი ბადრიჯანი შეიცავს:
- კალორია: 20
- ნახშირწყლები: 5 გ
- ბოჭკოვანი: 3 გ
- ცილა: 1 გ
- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 10%
- ფოლიუმის მჟავა: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 5%
- კალიუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 5%
- ვიტამინი K: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 4%
- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 3%
ბადრიჯანი ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით ნიაცინს, მაგნიუმს და სპილენძს.
2. მათ აქვთ მაღალი შემცველობა ანტიოქსიდანტები
ბადრიჯანი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ანტოციანები არის ანტიოქსიდანტები, რომლებიც იცავს უჯრედების დაზიანებას, გულსისხლძარღვთა დაავადებებს და კიბოსგან.
3. შეიძლება შეამციროს გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი
ცხოველებზე რამდენიმე გამოკვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ბადრიჯანი შეუძლია გააუმჯობესოს გულის ფუნქცია და შეამციროს LDL ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე. ამასთან, საჭიროა შემდგომი კვლევა იმის გასაგებად, თუ როგორ ბადრიჯანი მოქმედებს ჯანმრთელობაზე ადამიანის გულის.
4. მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ სისხლში შაქრის დონე
ბადრიჯანი რეკომენდებულია დიაბეტის დროს. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი და პოლიფენოლებით, რაც მნიშვნელოვნად დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შემცირებაში.
5. დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში
ბადრიჯანი მდიდარია ბოჭკოვანი, მაგრამ დაბალი კალორიით, რაც მათ შესანიშნავ დამატებად აქცევს წონის დაკლების ნებისმიერ დიეტაში. ბოჭკოვანი ძალზე სავსეა და ყოველდღიურად ამცირებს კალორიების მიღებას.
82 გრ ნედლი ბადრიჯანი შეიცავს 3 გრ ბოჭკოს და მხოლოდ 20 კალორია.
გარდა ამისა, სხვადასხვა რეცეპტებში ბადრიჯანებს ხშირად იყენებენ უფრო კალორიული ინგრედიენტების შემცვლელად.
6. ისინი შეიძლება სასარგებლო იყოს კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში
ბადრიჯანი შეიცავს რამდენიმე ნივთიერებას, რომელსაც აქვს კიბოს უჯრედების წინააღმდეგ ბრძოლის პოტენციალი. ასევე, რამდენიმე კვლევის თანახმად, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას, მაგალითად ბადრიჯანს, შეუძლია დაიცვას ზოგიერთი კიბო. ამასთან, საჭიროა მეტი გამოკვლევა იმის დასადგენად, თუ როგორ შეუძლიათ ბადრიჯანში ნაპოვნი ნაერთები გავლენა მოახდინონ ადამიანებზე კიბოზე.
7. ადვილად გამოიყენება დიეტის დროს
ბადრიჯანი ადვილად შედის ნებისმიერ დიეტაში. მათი მომზადება შესაძლებელია სხვადასხვა მეთოდით - შემწვარი ბადრიჯანი, შემწვარი ბადრიჯანი ან ტაფა, რათა ყველას თავისი გემოვნებით დატკბეს გემოთი.
გირჩევთ:
ქერის ჯანმრთელობისთვის 9 შთამბეჭდავი სარგებელი
ქერი ერთ – ერთი ყველაზე ხშირად მოხმარებული ბურღულეულია. იგი მდიდარია მრავალი საკვები ნივთიერებებით და აქვს ჯანმრთელობისთვის შთამბეჭდავი სარგებელი, დაწყებული საჭმლის მონელების გაუმჯობესებით და წონის დაკლებით, ქოლესტერინის დონის შემცირებამდე და ჯანმრთელი გულით.
კბილების ჯანმრთელობისთვის 8 გასაკვირი სარგებელი
კბილი არის მარადმწვანე ხის ყვავილოვანი კვირტი, ასევე ცნობილი როგორც Syzygium aromaticum. შეიძლება იცოდეთ კბილი, როგორც ინდური სამზარეულოს ერთ-ერთი მთავარი ინგრედიენტი. ეს სანელებელი შეიძლება გამოყენებულ იქნას შემწვარი კერძების მოსასმენად, ცხელ სასმელებს არომატის დამატებაში და ნამცხვრებსა და ნამცხვრებში სითბოს მოტანაში.
გაყინული საკვების ექვსი გასაკვირი სარგებელი
როდესაც ჯანსაღ კვებაზე ვფიქრობთ, გაყინული საკვები ნამდვილად არ არის პირველი, რაც მახსენდება. ყველა გაყინული საკვები არ არის ძალიან დამუშავებული, არაკომერციული და ძვირი. რომელი გაყინული საკვები უნდა აირჩიოთ თქვენი ცხოვრების სტილისა და ბიუჯეტის შესატყვისად და რამდენად კარგია ისინი?
ვაკამე წყალმცენარეების ჯანმრთელობისთვის 8 გასაკვირი სარგებელი
ვაკამე წყალმცენარეების სახეობაა, რომელიც საუკუნეების განმავლობაში გაიზარდა იაპონიასა და კორეაში. გარდა იმისა, რომ აქვს უნიკალური გემო და ტექსტურა, რომელიც შესანიშნავად ავსებს სუპებსა და სალათებს, ვაკამე ასევე დაბალია კალორიებით და მდიდარია ნუტრიენტებით, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის.
ბადრიჯნის დაზიანება და სარგებელი
გარდა არაჩვეულებრივი მეწამული ფერისა და პიკანტური გემოვნებისა, ბადრიჯანს მრავალი სასარგებლო თვისებაც აქვს. ისინი დაბალკალორიული პროდუქტია - ასი გრამი შეიცავს მხოლოდ 28 კალორიას. ამიტომ ბადრიჯნები რეკომენდირებულია წონის დაკლებისთვის. ბადრიჯანი მდიდარია ბოჭკოთი, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხისა და ტოქსინების გამოდევნას.