2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მხოლოდ რამდენიმე ხრიკით შეგიძლიათ დაკარგოთ ფუნტი ერთ კვირაში დიდი ძალისხმევის გარეშე. და თუ ამ ტიპის დიეტა ხდება ცხოვრების წესი, მაშინ თქვენი წონის პრობლემები აუცილებლად აორთქლდება.
იმოძრავეთ - ეს არ არის მხოლოდ ჯანმრთელობა და ენერგია, ის მაინც მინუს 5 კგ. 5 კვირის განმავლობაში. არ დაისვენოთ სავარძელში ან დივანზე ტელეფონით საუბრისას. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ წინ და უკან იაროთ ან საშინაო საქმეები გააკეთოთ. ოფისში გამოიყენეთ კიბეები რომ შემოიაროთ და ლიფტით არ განებივრდეთ.
და რაც მთავარია, იარეთ ყოველთვის, როცა საშუალება გექნებათ. თქვენი საქმიანობა სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ფიგურას და, რა თქმა უნდა, შეამცირებს თქვენი წონის მოცულობას იმ ადგილებში, რომლებზეც არც ფიქრობთ.
დიასახლისობის პრეტენზია - სუპერმარკეტისკენ მიმავალი გზა, თითქმის ერთი საათი გატარებული საყიდლებზე და სახლში წასვლა. ორი საათი სამზარეულოში, სუფრის მომზადება. ამ ყველაფრისთვის თქვენ დაწვავთ თითქმის 640 კალორიას. დამეთანხმებით, ეს არ არის ცუდი პრემია სამაგალითო დიასახლისისთვის, რომელიც სახლის კომფორტს ამჯობინებს რესტორანს.
გარდა ამისა, სპაგეტის პორცია რესტორანში შეიძლება შეიცავდეს 1056 კალორიას, განსხვავებით სახლში დამზადებული მაკარონისგან, რომელიც შეიცავს 300 კალორიას. შეიძლება არ შეინახოთ შამპანურის ბოთლი, რადგან ის შეიცავს ერთი შეხედვით სასაცილო 105 კალორიას.
არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ - ეს უკიდურესად მარტივი წესია, მაგრამ მისი განხორციელება ძალიან რთულია. ცოტა ხნის წინ, ამერიკელმა მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა და დაადგინეს, რომ პატარა ეკრანისკენ ვიყურებით, როგორც წესი, 288 კალორიას ვიღებთ თავზე.
ასე რომ, დაივიწყეთ შემთხვევითი ჭამა ტელევიზორის წინ, გამოიყენეთ თქვენი სამზარეულო დანიშნულებისამებრ. იქ თქვენი სხეული შორს იქნება მავნე იმპულსებისგან და არაფერი შეუშლის ხელს თქვენს საკვებ წონასწორობას. ასე რომ, ფილმების და სერიალების ნახვის ნაცვლად, ერთსაათიანი ტური წაიარეთ სამეზობლოში ან სავაჭრო ტური. ეს დაგეხმარებათ 527 ზედმეტი კალორიისგან გათავისუფლებაში.
შეზღუდეთ სტუმრების მოსაწვევები - სადილი და ვახშამი ტკბილი საუბრის დიდ კომპანიაში გაამძაფრებს თქვენს შიმშილის გრძნობას. მეგობრებსა და ნაცნობებს შორის ეჭვის გარეშეც კი, თქვენ 96% -ით მეტს ჭამთ ვიდრე მარტო იქნებით. და იმისათვის, რომ გავლენა არ მოახდინოთ თქვენი ფიგურის ჯგუფურ შეხვედრაზე, შეეცადეთ იკვებოთ არაუმეტეს 7 ადამიანის კომპანიაში.
შეცვალეთ კერძები - საკვების მოხმარების შესამცირებლად საკმარისია შეცვალოთ კერძები, რომელშიც ჭამთ. თუ 30 სმ დიამეტრის ჭურჭლის ნაცვლად მიირთმევთ იმას, რაც მოამზადეთ 5 სმ-ით პატარა თეფშში, ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს საკვების მიღებას მინიმუმ 20-25% -ით. ეს არის ნანატრი 500 კალორია დღეში.
გირჩევთ:
მინუს 50 კგ ომლეტითა და ლორით
კაცმა გერმანიიდან გემრიელი დიეტით მოახერხა 50 კგ დაკლება. Kai Schönewerk- მა ამას მიაღწია უგემრიელესი ლორითა და ომლეტის საუზმით. 38 წლის ჟურნალისტმა 50 კგ მოიმატა კომპიუტერთან მუშაობისა და მჯდომარე ცხოვრების 10 წლის განმავლობაში. ამრიგად, 2010 წელს მან უკვე იწონიდა 125 კგ.
ატმის დიეტა: მინუს 8 ფუნტი 2 კვირაში
ატმის სარგებელი არომატული ატამი ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებას, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინ A- ს, რაც ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას. ატამი შედგება 90% წყლისგან. ისინი დაბალკალორიულია - 100 გრ ატამი შეიცავს მხოლოდ 40 კკალს, ხოლო ჭიქა წვენი შეიცავს 60 კკალს.
დიეტა მინუს 60 დნება ბეჭდები შიმშილისა და მოკლების გარეშე
იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი წონის დაკლებას აპირებენ, დიეტა 2 კვირის განმავლობაში სრულიად არასაკმარისია. თუ მიზანი წონის მკვეთრი დაკლებაა, პირველ რიგში საჭიროა დიდი მოთმინება და გამძლეობა. "მინუს 60" დიეტა შექმნა რუსმა ქალმა, რომელსაც სწორედ ასეთი პრობლემა ჰქონდა - ბევრი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება.
მინუს 5 ბეჭედი კვირაში
ერთკვირიანი დიეტა შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს დიდი წონის დაკლება მოკლე დროში. ეს ძალზე შესაფერისია მათთვის, ვისაც ბოლო მომენტში ახსოვს, რომ ზღვაზე დასვენებას აპირებენ. დიეტა მოქმედებს არა ცალკეული კვების პრინციპით, არამედ კვების პროდუქტების ფრთხილად შერჩეული კვების შემადგენლობითა და თვისებებით.
ყოველდღე გვჭირდება 400-500 გრ რძე ან რძის პროდუქტები
ბევრი კერძი მზადდება ახალი ან იოგურტის, ყველის, ყველის, ხაჭოს, ნაღების და სხვა რძის პროდუქტების დამატებით. გარდა ამისა, რძე ძალიან ხშირად არის მრავალი ადამიანის ყოველდღიური მენიუს განუყოფელი ნაწილი. ამიტომ, არ არის უინტერესო მისი გემოვნებისა და კვების თვისებების ცოდნა.
