2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც დიდი წონის დაკლებას აპირებენ, დიეტა 2 კვირის განმავლობაში სრულიად არასაკმარისია. თუ მიზანი წონის მკვეთრი დაკლებაა, პირველ რიგში საჭიროა დიდი მოთმინება და გამძლეობა.
"მინუს 60" დიეტა შექმნა რუსმა ქალმა, რომელსაც სწორედ ასეთი პრობლემა ჰქონდა - ბევრი ზედმეტი კილოგრამის დაკლება. იგი იწონიდა 120 კილოგრამს და წელიწადნახევრის განმავლობაში 18 მათგანის დაკლება მოახერხა.
პერიოდი ძალიან გრძელია, მაგრამ სწორედ ეს ხდის მას წარმატებას, რადგან ამ გზით ადამიანი ცვლის დიეტასა და ცხოვრების წესს. რადგან ყველასთვის ჯანმრთელობა პირველ ადგილზეა და თითოეული ამ დიეტას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული შედეგები და შედეგიც. როგორც ნებისმიერი დიეტისა და კვების შემთხვევაში, აქ რამდენიმე ძირითადი და მნიშვნელოვანი წესია.
დილით შეგიძლიათ შეჭამოთ რამდენიც გვინდა შუადღემდე / 12 საათამდე /. სადილი უნდა იყოს 13-14 საათს შორის. რეკომენდირებულია, რომ ლანჩი შეიცავდეს მეტ ბოსტნეულს - სალათებსა და წვნიანებს.
ვახშამი საღამოს 6 საათამდე უნდა იყოს და აქ საკვები უნდა მოხდეს მოხარშული, ჩაშუშული და არავითარ შემთხვევაში შემწვარი.
აქ ასევე მნიშვნელოვანია სწორი კომბინაცია სხვადასხვა პროდუქტებს შორის. მაგალითად, ხილი და ბოსტნეული უნდა იყოს შერწყმული რძის პროდუქტებთან და ხორცის პროდუქტები და ცილები უნდა მიირთვათ მარტო.
ნებადართული პროდუქტების ჩამონათვალი საკმაოდ მდიდარი და მრავალფეროვანია. ხილიდან შეგვიძლია მივირთვათ კივი, საზამთრო, ანანასი, ავოკადო, ასევე ქლიავი და ვაშლი, მაგრამ ისინი უფრო შეზღუდული რაოდენობით.
ბოსტნეულში არანაირი შეზღუდვა არ არის. პარკოსნები არ უნდა იყოს შერწყმული ხორცთან და ხორცპროდუქტებთან, არამედ უნდა მიირთვან მარტო. ძეხვისა და ძეხვეულის მიღება შესაძლებელია მზა ადგილობრივი პროდუქტისგან ბაზარზე, თუმცა, სანამ მოხარშულია.
ზოგადად, სასურველია, რომ ყველა ხორცის პროდუქტი მოხარშული, ჩაშუშული ან მოხარშული იყოს ყოველგვარი ცხიმის გარეშე. ტყავი და ბეკონი სრულიად აკრძალულია. ნებისმიერი თევზის ჭამა შეიძლება, თუ არ არის ძალიან მარილიანი.
ჩაი და ყავა ნებადართულია სასმელების მხრიდან, მაგრამ იმ პირობით, რომ ისინი უშაქროდ იქნებიან. შეგიძლიათ დალიოთ ღვინო, ახლად გამოწურული წვენი / ახალი / და რძე.
კიდევ უფრო უკეთესი შედეგის მისაღწევად, ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია კვირაში მინიმუმ 4-5 ჯერ. ან თუნდაც ხანგრძლივად გაისეირნეთ დღისით და თავისუფალ დროს.
ყოველდღიური მენიუში უნდა შეიცავდეს ყავას ან ჩაის, პლუს ხილს, 12 საათამდე. ლანჩზე ნაჭერი პიცა, სალათის ფოთოლი, თევზის პროდუქტები ან წვნიანი. ვახშამი შეიძლება იყოს კვერცხი, უცხიმო კასეროლი, გამომცხვარი ქათმის ან კარტოფილის სალათი.
გირჩევთ:
დიეტა Shrimp ადვილად დნება 3 ბეჭდები
კრევეტები ბანაობენ decapod კიბოსნაირებით. სხვადასხვა სახეობის კრევეტები იზრდება როგორც მტკნარ, ისე მარილიან წყლის აუზებში. ისინი პოპულარული კულინარიული დელიკატესია და მისი საჭიროებების გამო სპეციალურ ფერმებში არიან გამოყვანილი. დიეტური თვალსაზრისით, კრევეტები სასარგებლოა.
ატმის დიეტა: მინუს 8 ფუნტი 2 კვირაში
ატმის სარგებელი არომატული ატამი ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდობისა და სილამაზის შენარჩუნებას, რადგან ისინი შეიცავს ბევრ ვიტამინ A- ს, რაც ხელს უწყობს უჯრედების რეგენერაციას. ატამი შედგება 90% წყლისგან. ისინი დაბალკალორიულია - 100 გრ ატამი შეიცავს მხოლოდ 40 კკალს, ხოლო ჭიქა წვენი შეიცავს 60 კკალს.
სიმინდის აბრეშუმი ტკივილის გარეშე დნება კანქვეშა ცხიმს
ვერავინ გაუძლებს შემწვარი ან მოხარშული სიმინდის ჭამის ცდუნებას / მანამ, სანამ იგი არ არის გენმოდიფიცირებული / - მშვენიერი ბუნებრივი საჩუქარია! მაგრამ მათ, ვისაც აქვს ჯანმრთელობის პრობლემები, უფრო სწორედ თირკმელებთან და ნაღველთან, კარგია ამის მიღება და სიმინდის თმა .
ბოსტნეულის წვნიანი მარტივად დნება ბეჭდები
ბოსტნეულის წვნიანს ხშირად გირჩევენ დიეტოლოგები ზედმეტი რგოლების ადვილად დნობისთვის. დიეტა ადვილად განხორციელებადია, რადგან სუპერმარკეტებში მთელი წლის განმავლობაში მრავალფეროვანი ბოსტნეულია. აქ მოცემულია კომბინაციის მაგალითი: 1 დიდი კომბოსტო, 6 პრასი, 2-3 წიწაკა, ტომატის წვენი, ოხრახუში და მარილი.
ამ დიეტის საშუალებით, თქვენ დნება ბეჭდები თქვენი საყვარელი მაკარონის ჭამის დროს
მაკარონის დიეტა ყურადღებას ამახვილებს ცნობილი მაკარონის მიღებაზე. დიეტების უმეტესობაში მაკარონი სრულიად აკრძალულია, მაგრამ ამ დიეტის საშუალებით შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ისიამოვნოთ თქვენი საყვარელი სპაგეტით, სანამ წონა დნება. მაკარონი ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი საკვები და უცხიმოა.
