2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, რომელიც მრავალჯერ არის ნახსენები არაერთ სტატიაში. ამასთან, ბევრ ჩვენგანს საუზმისთვის თითქმის დრო არ აქვს.
დიეტოლოგების უმეტესობის აზრით, ეს ეხმარება ადამიანის სხეულს გაიღვიძოს და დატენოს მომავალი სამუშაო დღისთვის.
ადამიანებს, რომლებიც გაღვიძების შემდეგ არ ჭამენ საკვებს, აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, აქვთ სისხლში შაქრის შემცირება, ყურადღების შემცირება და მეხსიერების დაქვეითება.
მაგრამ რა არის საუკეთესო საუზმე? ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ეს უნდა იყოს მინიმალური და ძალიან მსუბუქი - მწვანე ჩაი თაფლით ან რამდენიმე კაკალით. ამასთან, სხვებს სწორად საწინააღმდეგო სჯერათ.
ფრანგული საუზმე შედგება კრუასანი, კვერცხი, ფორთოხლის წვენი, მურაბა და ყავა.
თურქული საუზმე მოიცავს ცხვრის ყველს, ყვითელ ყველს, ზეთისხილს და ყავას. კიდევ ერთი პოპულარული საუზმე, ინგლისური, მდიდარია ცხიმით - ათქვეფილი კვერცხი ბეკონით, ძეხვეულითა და ბოსტნეულით.
კავშირი არსებობს საუზმესა და კლიმატს შორის. ეროვნული საჭმლის კალორიულობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ცივია კლიმატი. უფრო სავსე უნდა იყოს დილის კვება.
საუზმეზე იდეალური დროა 7 – დან 9 საათამდე. ეს უნდა იყოს დაბალანსებული, ე.ი. შედგებოდეს ცილების ყოველდღიური ნორმის 1/3, ნახშირწყლების 2/3 და ცხიმების ნორმის 1/5 მდე.
ცილები, რომლებიც შეიცავს ხორცს, თევზს, რძეს, კვერცხს, გაჯერებულია მთელი დღის განმავლობაში. უჯერი ცხიმები უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე გაჯერებული ცხიმები და უფრო სასარგებლოდ ითვლება (ავოკადო, ნუში, ნიგოზი). ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ენერგიას, რომელიც საჭიროა სხეულის გამოსაღვიძებლად.
სხეულს ასევე სჭირდება ცელულოზა შვრიის ფაფისა და მთლიანი პურისგან. დიეტური ბოჭკო ქმნის სიამოვნების შეგრძნებას, ახდენს ცხიმოვანი ცვლის ნორმალიზაციას, ასტიმულირებს ნაწლავებს.
თუ ფინჯანი ყავა, რძე და ახალი ხილი შესაფერისია საზაფხულო საუზმეზე, ზამთარი უნდა იყოს შვრიის ფაფა, ქიშმიში, ვაშლი, ფორთოხალი ან კივი.
გირჩევთ:
მათ შესანიშნავი საუზმე იპოვნეს
ამერიკელი მეცნიერები ამბობენ, რომ თქვენი დღის დასაწყებად საუკეთესო გზაა თვალებზე ორი კვერცხის ჭამა. კვერცხის კვების ღირებულების დეტალური ანალიზის შემდეგ, ისინი ამ დასკვნამდე მივიდნენ. ექსპერტების აზრით, კვერცხის რეგულარული ჭამა ხელს უწყობს ფიზიკური ფორმის შენარჩუნებას და ჯანმრთელობისა და გონებრივი შესაძლებლობების სრულყოფილ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.
Bleskavets - შესანიშნავი ლუდის საუზმე
ბლესკავეცი შარანოვების ოჯახის თევზია, რომელიც მდინარეებში გვხვდება. იგი ბინადრობს სუფთა წყალში და, ჩვეულებრივ, ზედა ფენებში ჩანს. ელვას არ მოსწონს გაჩერებული წყლები, მაგრამ ირჩევს მდინარეების და ნაკადების მდინარებსა და ნაკადებს. მისი სიცოცხლის ხანგრძლივობაა 6-დან 8 წლამდე.
შვრიის ფაფა - შესანიშნავი საუზმე
შვრიის ფაფა დილით ენერგიისა და ძალის შესანიშნავი წყაროა. შვრიის მოსავლის აღება შემოდგომაზე ხდება, მაგრამ ფაფა მთელი წლის განმავლობაში არის ხელმისაწვდომი. შვრია მაგნიუმის მდიდარი წყაროა, მინერალი, რომელიც თამაშობს როლს 300-ზე მეტი ფერმენტის ფორმირებაში, მათ შორის გლუკოზის შეწოვაში და ინსულინის გამოყოფაში.
შესანიშნავი ინგლისური საუზმე - რა უნდა ვიცოდეთ?
თუ დიდ ბრიტანეთში სტუმრობას გადაწყვეტთ, ეს თქვენი მხრიდან ნამდვილი "საკრილეგია", თუ არ გამოეცდებით ცნობილ ინგლისურ საუზმეს. რადგან საწოლსა და საუზმეზე იდეა, რომელსაც დღეს ჩვენ ჩვეულებრივ სერვისად აღვიქვამთ, ბრიტანელებმა გასული საუკუნის პირველ ნახევარში გამოიგონეს.
გრძელვადიანი მენიუ მთელი ოჯახისთვის - საუზმე, სადილი და ვახშამი
მაგიდა არის ის ადგილი, სადაც ჩვენი ოჯახი თავს მშვიდად გრძნობს და ყველას უყვარს გემრიელი საჭმლის სიამოვნების გაზიარება. მაგიდა არის ის ადგილი, სადაც ვიკრიბებით, რათა დაველაპარაკოთ ჩვენს საყვარელ ადამიანებს ჩვენი ემოციები და ყოველდღიური ცხოვრება.
