შესანიშნავი საუზმე თქვენთვის და თქვენი ოჯახისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა, რომელიც მრავალჯერ არის ნახსენები არაერთ სტატიაში. ამასთან, ბევრ ჩვენგანს საუზმისთვის თითქმის დრო არ აქვს.

დიეტოლოგების უმეტესობის აზრით, ეს ეხმარება ადამიანის სხეულს გაიღვიძოს და დატენოს მომავალი სამუშაო დღისთვის.

ადამიანებს, რომლებიც გაღვიძების შემდეგ არ ჭამენ საკვებს, აქვთ ნელი მეტაბოლიზმი, აქვთ სისხლში შაქრის შემცირება, ყურადღების შემცირება და მეხსიერების დაქვეითება.

მაგრამ რა არის საუკეთესო საუზმე? ზოგიერთი ექსპერტის აზრით, ეს უნდა იყოს მინიმალური და ძალიან მსუბუქი - მწვანე ჩაი თაფლით ან რამდენიმე კაკალით. ამასთან, სხვებს სწორად საწინააღმდეგო სჯერათ.

ფრანგული საუზმე შედგება კრუასანი, კვერცხი, ფორთოხლის წვენი, მურაბა და ყავა.

თურქული საუზმე მოიცავს ცხვრის ყველს, ყვითელ ყველს, ზეთისხილს და ყავას. კიდევ ერთი პოპულარული საუზმე, ინგლისური, მდიდარია ცხიმით - ათქვეფილი კვერცხი ბეკონით, ძეხვეულითა და ბოსტნეულით.

კავშირი არსებობს საუზმესა და კლიმატს შორის. ეროვნული საჭმლის კალორიულობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ცივია კლიმატი. უფრო სავსე უნდა იყოს დილის კვება.

საუზმეზე იდეალური დროა 7 – დან 9 საათამდე. ეს უნდა იყოს დაბალანსებული, ე.ი. შედგებოდეს ცილების ყოველდღიური ნორმის 1/3, ნახშირწყლების 2/3 და ცხიმების ნორმის 1/5 მდე.

ცილები, რომლებიც შეიცავს ხორცს, თევზს, რძეს, კვერცხს, გაჯერებულია მთელი დღის განმავლობაში. უჯერი ცხიმები უფრო სწრაფად შეიწოვება, ვიდრე გაჯერებული ცხიმები და უფრო სასარგებლოდ ითვლება (ავოკადო, ნუში, ნიგოზი). ნახშირწყლები უზრუნველყოფს ენერგიას, რომელიც საჭიროა სხეულის გამოსაღვიძებლად.

სხეულს ასევე სჭირდება ცელულოზა შვრიის ფაფისა და მთლიანი პურისგან. დიეტური ბოჭკო ქმნის სიამოვნების შეგრძნებას, ახდენს ცხიმოვანი ცვლის ნორმალიზაციას, ასტიმულირებს ნაწლავებს.

თუ ფინჯანი ყავა, რძე და ახალი ხილი შესაფერისია საზაფხულო საუზმეზე, ზამთარი უნდა იყოს შვრიის ფაფა, ქიშმიში, ვაშლი, ფორთოხალი ან კივი.