2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჯანმრთელობის ექსპერტებისა და დიეტოლოგების უმეტესობა თვლის საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი ტრაპეზისთვის. ვინაიდან ჩვენი სხეული სადილის შემდეგ არაფერს მოიხმარს, სანამ მეორე დილით დაახლოებით 7-8 საათის შემდეგ არ გავიღვიძებთ, მას დღის განმავლობაში დასჭირდება საჭირო საწვავი.
თუ საუზმეს არ მიირთმევთ, სწრაფად დაიღლებით. იმის გამო, რომ სისხლში შაქრის დონე ნორმალური დონის არ დაუბრუნდა ძილის უკმარისობის შემდეგ, თქვენ გაქვთ დაბალი ენერგიის დონე, გაღიზიანებული იქნებით და კონცენტრირება ვერ შეძლებთ. ამიტომ თქვენი პირველი კვება უნდა იყოს როგორც ჯანმრთელი, ასევე საკვები.
რა თქმა უნდა, რაც არ უნდა მკვებავი საუზმე გქონდეთ დაგეგმილი ზემოაღნიშნულის შემდეგ, ერთი რამ უნდა გაითვალისწინოთ, მით უმეტეს, თუ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკლება გაქვთ გადაწყვეტილი, რაც ასე ძალიან გაღიზიანებთ.
საუზმე უნდა იყოს ყველაზე მძიმე კვება, იდეალურია ცილებისა და ნახშირწყლებისგან. თავიდან აიცილეთ მარტივი ნახშირწყლები და შემწვარი საკვები. ხაჭო ან კვერცხის თეთრი მთელი პურის პური შესანიშნავი არჩევანია დღის პირველი კვებაზე. ამ სვეტში შედის შვრიის ფაფა, რძე, ხილი და მრავალი სხვა.
ამასთან, არსებობს რამდენიმე საკვები, რომელთა თავიდან აცილებაც ნებისმიერ ფასად უნდა გქონდეთ, თუ გადავწყვიტეთ ჭკვიანურად დავიკლოთ წონაში, ვიყოთ ჯანმრთელები და გამართულები.
გირჩევთ:
რატომ უნდა შეიზღუდოს ხორცის მიღება?
თითქმის ყველა ბულგარეთის ოჯახში პატივს სცემენ ხორცსა და ხორცპროდუქტებს. ამავდროულად, სტატისტიკის უმეტესი ნაწილი აჩვენებს, რომ სივრცის რაოდენობა მკაცრად უნდა შეიზღუდოს და მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული უნდა ჭამოს. და მართლაც ასეა. მთავარი მიზეზი ის არის, რომ ხორცი შეიცავს უამრავ ცხიმს და ერთ-ერთი საკვებია, რომლის ორგანიზმიც სწრაფად ვერ ამუშავებს.
იოგურტის მიღება გვიცავს დიაბეტისგან
დიაბეტის განვითარების რისკის შესამცირებლად საჭიროა იოგურტის ჭამა, ამბობენ აშშ მეცნიერები. დღეში მხოლოდ ერთი კოვზი იოგურტი ხელს უწყობს მე -2 ტიპის დიაბეტის რისკის შემცირებას, წერს Daily Express. კვლევა ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის კოლეჯის მკვლევარების ნამუშევარია.
საჭმლის საჭმლის უპირატესობები
ცნობილია, რომ კარგია სადილისთვის მსუბუქი საკვების მიღება, რადგან გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა დაუღალავი ძილისა, გულუხვი ვახშამი სიმძიმესაც იწვევს კუჭში. კარგია, თუ ისწავლით საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ისადილოთ.
იდეები ბადრიჯანით საუზმეზე და საუზმეზე
ბადრიჯანი ერთ – ერთი ტიპიური ბოსტნეულია ზაფხულისთვის. იგი შეიცავს უზარმაზარ საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის ბოჭკოს, კალიუმს, მანგანუმს, ტრიპტოფანს, ვიტამინ K- ს, მაგნიუმს და C ვიტამინს. ის ბუნებაში ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ეს ბოსტნეული უაღრესად სასარგებლოა ტვინისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემისთვის და აქვს დამტკიცებული თვისებები ჰიპერტენზიის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
შეიძლება თუ არა იატაკიდან საჭმლის მიღება სასარგებლო იყოს?
ყველამ ნახა, რომ ახლად დამზადებული სენდვიჩი ხელიდან გაუვარდა და დაეცა (რა თქმა უნდა) კარაქით ჩამოცვენილი. შეიძლება ხანდახან მოგერიდებათ აიღეთ იგი ან გადააგდეთ, მაგრამ შემდეგ 5 წამით სწორად მოიფიქრეთ და საბოლოოდ მიირთვით უგემრიელესი ნაჭერი. როგორც ჩანს, 5 წამიანი წესი მოქმედებს მთელ მსოფლიოში.
