2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თითოეულ ჩვენგანს მინიმუმ ერთი ასეთი ნაცნობი ჰყავს - სუპერ სუსტი, თავისი ულუფებით ორმაგად ჭამა. იდეალური წონა მეტაბოლიზმის საკითხია თუ გენეტიკურად განსაზღვრული. ან იქნებ ორივე.
სინამდვილეში, არ აქვს მნიშვნელობა რა გენის მატარებელია, ჩვენი წონის მთავარია საკვები, რომელსაც ვჭამთ, ასევე ფიზიკური დატვირთვა, რომელსაც ვასრულებთ.
სუსტი ადამიანების ჭამის საიდუმლო იმაში მდგომარეობს, რომ ჭამა არა მხოლოდ როგორც სუსტი, არამედ ჯანმრთელი ადამიანიც არის.
თუ გსურთ გამხდარი იყოთ, დაივიწყეთ დიეტები. დიეტის დაცვა ზრდის წონას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
სხეულის საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად მცირე რაოდენობით საკვების მიღება რეალურად იწვევს წონის დაკლებას.
მეორეს მხრივ, დროთა განმავლობაში იცვლება სხეულის ქიმია, მძაფრდება შიმშილის გრძნობა და იწყებთ მეტის ჭამას. გამოსავალი ასეთია - შეცვალეთ დიეტა და იკვებეთ ჯანმრთელად, საკუთარი თავის შეზღუდვის ნაცვლად.
ჩვევად აქციეთ სუსტი ადამიანები ჯანმრთელ კვებაზე. გაითვალისწინეთ რა საკვებს მიირთმევთ და არა რამდენ კალორიას შეიცავს იგი.
კარგი საკვები, აქტიურ ცხოვრების წესთან ერთად, ინარჩუნებს ჯანმრთელ წონას დიდი ძალისხმევის გარეშე.
ხაზგასმით აღნიშნეთ ხილი, ბოსტნეული, თევზი, უცხიმო ხორცი, ტოფუს ყველი, თხილი, მიკრობები, პარკოსნები, ყავისფერი ბრინჯი, პურის მაკარონი, შვრია, ბურღულეული, იოგურტი, ყველი.
კიდევ ერთი საიდუმლო, რომელიც არის წვრილი ფიგურის გასაღები, არის ის, რომ ჩვენი საკვები მრავალფეროვანია. შეცვალეთ საყიდლების ჩვევები, ეწვიეთ ახალ რესტორნებს, სცადეთ ახალი რეცეპტები - დიეტის მცირედი ცვლილებაც კი სასიამოვნოდ გაგაოცებთ.
ხშირი ჭამა, მაგრამ ნაკლები - დიახ, ეს მაქსიმალურად მუშაობს. ნაჩვენებია, რომ საჭმლის მომნელებელი სისტემა უკეთ მუშაობს, თუ დღის განმავლობაში რამეს ხშირად მიირთმევთ, ვიდრე საათობით შიმშილობთ და შემდეგ ბევრს ჭამთ.
საჭმლის საჭმელები უნდა შეიტანოთ მთავარ კვებებს შორის.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი, თუ გსურთ იყოთ სუსტი ადამიანების ჯგუფში, არის საუზმე. საუზმე დღის მძლავრი დასაწყისია და შიმშილის გრძნობას ანელებს.
მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, აუცილებლად ივარჯიშეთ. მსუბუქი, მაგრამ ხშირი ვარჯიშებიც კი ეხმარება ორგანიზმს უფრო სწრაფად და მარტივად მოაცილოს ზედმეტი ცხიმი.
და ყველაზე მეტად - უბრალოდ მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. ჭამა მხოლოდ მაშინ, როდესაც მშიერი ხართ, თქვენი იდეალური წონის მისაღწევად პირველი ნაბიჯია.
გირჩევთ:
რატომ არ იმატებენ წონაში სუსტი ადამიანები?
ყველას ჰყავს კოლეგები და მეგობრები, რომლებიც ყოველდღიურად მოიხმარენ საკვებს, რომელსაც თუ მიიღებთ, მალე უნდა შეცვალოთ თქვენი გარდერობი. ამის მარტივი მიზეზია ის, რომ წონის მომატების ზვავის გამო თქვენ ვერ მოხვდებით თქვენს ტანსაცმელში. რით არის ეს ხალხი განსაკუთრებული?
რას და როგორ ჭამენ ბერძნები?
დღევანდელი ბერძნული სამზარეულო ბალკანეთის ნაწილია ხმელთაშუა ზღვის ნაზავებით. განსხვავებები იმდენად მცირეა, რომ ზოგჯერ მას და თურქულ სამზარეულოს შორის თითქმის განსხვავება არ არის, გარდა ბერძნული ვერსიის თევზის კერძებისა. ბერძნული Zaziki არის ბულგარული ფიფქია, თუმცა არსებობს ერთი ვარიანტი, რომელშიც ის მზადდება არა კიტრით, არამედ გახეხილი სტაფილოთი.
დეპრესიული ადამიანები მეტ შოკოლადს ჭამენ
შეიძლება შოკოლადს მხოლოდ იმიტომ ჭამთ, რომ მისი გემოვნება შესანიშნავია, მაგრამ ახალმა გამოკვლევებმა დაადგინა კავშირი მის მიღებასთან და დეპრესიას შორის. კვლევამ აჩვენა, რომ დეპრესიის ტესტის უფრო მაღალი ქულების მქონე ადამიანები მეტ შოკოლადს ჭამენ, ვიდრე დეპრესიაში მყოფი ადამიანები.
როგორ დარჩეს სუსტი დღესასწაულების დროს
დადგენილია შვებულების გრძელი რიგი - შობა, ახალი წელი, შემდეგ წმინდა ივანეს დღე და იორდანიის დღე. ცოტაა ისეთი, ვისაც შეუძლია გაუძლოს მდიდარ კერძებს. ზამთრის პერიოდი წონის მომატებას ემსახურება, ძირითადად, მობილობის შემცირების გამო, ცივი ამინდის გამო და ხილისა და ბოსტნეულის ნაკლები მოხმარების გამო.
იაპონიაში ნუდისტების რესტორანმა აკრძალა სიმსუქნე ადამიანები
ტოკიოში გაიხსნება ინოვაციური ნუდისტური რესტორანი. მკაცრი წესები იმოქმედებს და მხოლოდ სექსუალური ვიზიტორების უფლება ექნებათ. რესტორანი გაიხსნება ამ ივლისში. მას ამრიტა ეწოდება და სტუმრებს უფლება ექნებათ მთლიანად შიშველი იკვებონ. რესტორანში მთავარი წესია, რომ მსუქანი ხალხი არ დაიშვება.
