2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დადგენილია შვებულების გრძელი რიგი - შობა, ახალი წელი, შემდეგ წმინდა ივანეს დღე და იორდანიის დღე. ცოტაა ისეთი, ვისაც შეუძლია გაუძლოს მდიდარ კერძებს.
ზამთრის პერიოდი წონის მომატებას ემსახურება, ძირითადად, მობილობის შემცირების გამო, ცივი ამინდის გამო და ხილისა და ბოსტნეულის ნაკლები მოხმარების გამო.
დიეტოლოგთა ზოგიერთი გამოკვლევისა და დაკვირვების თანახმად, ეს უკანასკნელნი საერთოდ არ გვყოფნის ჩვენს მენიუში შობიდან სააღდგომო”გაწმენდის” პერიოდში.
აქ მოცემულია რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ფიგურის სიმსუბუქის შენარჩუნებაში ზამთრის ხანგრძლივ თვეებში.
- ჭამე წვნიანები დღის განმავლობაში. მაგალითად, ლანჩზე, მაგრამ ცდუნების გარეშე, ლანჩზე სხვა რამის დამატება. ითვლება, რომ სხეულს საკვების საშუალებით მომარაგებული წყალი, განსხვავებით იმ წყლისა, რომელსაც ახლა ჩვენ ვსვამთ, გაცილებით მეტხანს ინარჩუნებს გაჯერების გრძნობას. გირჩევნიათ დაბალკალორიული სუპები - ძირითადად ბოსტნეული.
- ზამთარში საკმარისი სინათლის ნაკლებობა ამცირებს სეროტონინის დონეს. შედეგად, თქვენ განიცდით დაღლილობის შეგრძნებას და მადის მომატებას. ასე რომ, პირობა დადეთ საკუთარ თავს, რომ გაზაფხულამდე ყოველდღე განტვირთავთ 15 წუთის სავალზე. ეს ხელს შეუწყობს ყოველდღიური დოზის მიღებას და ეს გაზრდის სეროტონინის დონეს. გარდა ამისა, სიარული ავარჯიშებს ფეხების კუნთებს, ხოლო 70 კალორიას წვავს.
- მიირთვით წითელი ხორცი, ქათამი, თევზი, კვერცხი, ყველი და კაკალი. შეცვალეთ "შაქრის" ნახშირწყლები, როგორიცაა ნამცხვრები და თეთრი პური შავი და მთლიანი პურის პურით.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ თბილი ფინჯანი ყავა რძით, კაპუჩინოთი ან ცხელი შოკოლადით. ერთი დიდი ფინჯანი ყავა რძესთან ერთად შეიცავს 265 კალორიას, კაპუჩინოს - 153 და ცხელ შოკოლადს - 448!
- გააგრძელეთ ტანზე ტანსაცმლის ტარება და ეს იქნება ზუსტი მაჩვენებელი, იმატებთ თუ არა ზედმეტ კილოგრამებს.
- დროდადრო ჭამე ცხარე. ცხარე საკვების უპირატესობის მინიჭებით, ერთდროულად ათბობთ და წვავთ ცხიმს.
- არ უგულებელყოთ სექსი. ვნებიანი აქტივობები გამოყოფს ბედნიერების ჰორმონს - ენდორფინს. თქვენ იცით, რომ რაც უფრო ბედნიერები ვართ, მით უფრო ნაკლები მიზეზი გვაქვს საკვებში ნუგეშისცემა. ერთი სექსი დაახლოებით 140 კალორიას წვავს.
- მეტი დაიძინე. თუ ძილის უკმარისობა გაქვთ, ეს ზრდის ჰორმონების დონეს, რომლებიც მოქმედებს მადაზე.
გირჩევთ:
როგორ არ უნდა ჭამა ზედმეტი დღესასწაულების დროს?
არდადეგები, გარდა იმისა, რომ ეს არის მთელი ოჯახი ერთად შეხვედრის შესანიშნავი შემთხვევა, ხშირად მიზეზი ხდება უფრო მეტის ჭამისა. ამასთან, სადღესასწაულო ატმოსფერო, სიმყუდროვე, მდიდარი სუფრები და უგემრიელესი საკონდიტრო ნაწარმი ჭარბი საჭმლის მიღებისა და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოპოვების წინაპირობაა.
როგორ დარჩეს ახალგაზრდა დიდი ხნის განმავლობაში
იმისათვის, რომ უფრო მეტხანს დარჩეთ ახალგაზრდა, უნდა მიირთვათ ძირითადად ახალი ბოსტნეული და ხილი, ხოლო დესერტი ჩაანაცვლოთ ჩირით. საუზმე საღამოს წყალში გაჟღენთილი შვრიის ფაფით, რომელშიც დაამატეთ ჩირი და ცოტაოდენი რძე. რეგულარულად დალიეთ ვარდის ჩაის შაქრის გარეშე, რომ მისგან ყველა ვიტამინი აღიქვას.
როგორ შეიძლება ბოსტნეული მაცივარში უფრო დიდხანს დარჩეს ახალი?
დღეს ყოველდღიური ცხოვრება ძალიან დატვირთულია და, როგორც წესი, სასურსათო მაღაზიების შეძენა ხდება მსხვილი ქსელის მაღაზიების მიერ მთელი კვირის განმავლობაში. ეს პრაქტიკა დღის წესრიგში დებს შენახვის პრობლემას, განსაკუთრებით მათგან უფრო ნაზი - ხილისა და ბოსტნეულის.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ჯანმრთელად დღესასწაულების დროს
ტრადიციულად, ყველა ამზადებს გულწრფელ კერძს შობისთვის, მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოს თქვენი სხეული გულის დიეტით, არსებობს რამდენიმე ღირებული რჩევა, რომელთა გათვალისწინებაც აუცილებელია. დიეტოლოგის პროფესორი დონკა ბაიკოვა ამბობს, რომ სხვადასხვა კერძები და დელიკატესები ეტაპობრივად უნდა მიირთვათ, რომ არ დატვირთოთ სხეული და არ იგრძნოთ სიმძიმე.
ძნელი დასაჯერებელია! აი, რა კალორიულ ბომბს ვეკიდებოდით დღესასწაულების დროს
არდადეგებმა გავიდა და დრო გაითვალისწინა. მიუხედავად იმისა, რომ წლის ბოლოს სული მოვისვენეთ და გავერთეთ, ეს მომენტი არც ისე ბედნიერი იყო ჩვენი სხეულისთვის. საშობაო და საახალწლო არდადეგების დროს ჩვენ სხეულს ნამდვილი სხეულით შევუტიეთ კალორიული ბომბი .
