2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
არდადეგები, გარდა იმისა, რომ ეს არის მთელი ოჯახი ერთად შეხვედრის შესანიშნავი შემთხვევა, ხშირად მიზეზი ხდება უფრო მეტის ჭამისა. ამასთან, სადღესასწაულო ატმოსფერო, სიმყუდროვე, მდიდარი სუფრები და უგემრიელესი საკონდიტრო ნაწარმი ჭარბი საჭმლის მიღებისა და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოპოვების წინაპირობაა.
აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელთა შესრულებაც შეგვიძლია, რათა მომავალი აღდგომისა და სხვა დღესასწაულების დროს ზედმეტი არ ვჭამოთ.
თავად შვებულებამდე დრო და სწორი მომზადება და დამოკიდებულება ძალიან მნიშვნელოვანია. არ არის რეკომენდებული დიეტების დაწყება ან მკაცრი დიეტის დაწყება შვებულებამდე და შვებულების დროს, რადგან ცდუნების შანსი ძალიან დიდია. როდესაც ცდუნებები გვექმნება, ვწყვეტთ, რომ ყველაფერი ვერ მოხერხდა და ვიწყებთ დიდი რაოდენობით საკვების მიღებას, რომელიც საკუთარ თავს ავუკრძალეთ.
აქ რჩევაა დიდი სადღესასწაულო შოპინგის დროს შეეცადოთ შეიძინოთ მხოლოდ საგნები. უნდა გვახსოვდეს საოჯახო არდადეგების ნამდვილი მნიშვნელობა, კერძოდ, საყვარელ ადამიანებთან შეხვედრა და არა ზედმეტი ჭამა.
თავად არდადეგების დროს ჩვენ ბევრჯერ ვხმარობთ ჩვენს საყვარელ საკვებს, შემდეგ მოდის სიმძიმისა და სინანულის გრძნობა. ამიტომ, დღის განმავლობაში არ უნდა გამოგვრჩეს ძირითადი კვება, განსაკუთრებით საუზმე, ნაკლები ჭამისთვის, მაგრამ ხშირად. ეს შეამცირებს სადილის დროს ზედმეტი ჭამის ალბათობას.
ხარშვის დროს არ უნდა გადავიჭარბოთ ცხარე სანელებლებით, რადგან ისინი მადას ზრდის. კარგია, რომ მენიუში დომინირებს ხილი და ბოსტნეული, ისევე როგორც მთელი მარცვლეული.
კიდევ ერთი რჩევაა, რომ მიირთვათ საკვები პატარა თეფშებში. დაიწყეთ სადღესასწაულო ვახშამი სალათით - ჯერ ბოსტნეული და შემდეგ ხორცი. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და არ იჩქარებთ ძირითადი კურსისკენ.
სადილის შემდეგ ისიამოვნეთ ბავშვებთან თამაშებით, ასე რომ, საღამოს ფიზიკური დატვირთვით დავასრულებთ.
გირჩევთ:
როგორ დავამარცხოთ ზედმეტი ჭამა
ჩვენ ხშირად ვჭამთ ზედმეტს, ამას ვერ ვამჩნევთ. ჩვენ ვჭამთ მექანიკურად, სიარულით ან მოწყენილობისგან. როდის უნდა გავაჩეროთ და როგორ უნდა ავიცილოთ თავი კარგი ფიგურისთვის მავნე პროდუქტების გამოყენებისგან? მადის შესამცირებლად და საკუთარ თავზე კონტროლის დაკარგვისთვის დაეხმარეთ სხვადასხვა დანამატებს, რომლებიც ანელებს ცხიმის წარმოქმნას, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს და აუმჯობესებს ენერგეტიკულ ბალანსს.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა იკვებოთ ჯანმრთელად დღესასწაულების დროს
ტრადიციულად, ყველა ამზადებს გულწრფელ კერძს შობისთვის, მაგრამ იმისათვის, რომ არ დააზიანოს თქვენი სხეული გულის დიეტით, არსებობს რამდენიმე ღირებული რჩევა, რომელთა გათვალისწინებაც აუცილებელია. დიეტოლოგის პროფესორი დონკა ბაიკოვა ამბობს, რომ სხვადასხვა კერძები და დელიკატესები ეტაპობრივად უნდა მიირთვათ, რომ არ დატვირთოთ სხეული და არ იგრძნოთ სიმძიმე.
როგორ დარჩეს სუსტი დღესასწაულების დროს
დადგენილია შვებულების გრძელი რიგი - შობა, ახალი წელი, შემდეგ წმინდა ივანეს დღე და იორდანიის დღე. ცოტაა ისეთი, ვისაც შეუძლია გაუძლოს მდიდარ კერძებს. ზამთრის პერიოდი წონის მომატებას ემსახურება, ძირითადად, მობილობის შემცირების გამო, ცივი ამინდის გამო და ხილისა და ბოსტნეულის ნაკლები მოხმარების გამო.
რამდენი ჭამა უნდა იყოს სავსე ზედმეტი ჭამის გარეშე
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად წესებს შორის არის დაცვა ზედმეტი კვებისგან. ამ მოთხოვნის დასაკმაყოფილებლად, ყოველდღიურ ცხოვრებაში უნდა გამოვიყენოთ შემდეგი მაქსიმალი:”სუფრადან შიმშილის მსუბუქი განცდით უნდა ავდგეთ”. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ხარბად ტერფს, სანამ არ ვიგრძნობთ თავს სისავსეს.
ძნელი დასაჯერებელია! აი, რა კალორიულ ბომბს ვეკიდებოდით დღესასწაულების დროს
არდადეგებმა გავიდა და დრო გაითვალისწინა. მიუხედავად იმისა, რომ წლის ბოლოს სული მოვისვენეთ და გავერთეთ, ეს მომენტი არც ისე ბედნიერი იყო ჩვენი სხეულისთვის. საშობაო და საახალწლო არდადეგების დროს ჩვენ სხეულს ნამდვილი სხეულით შევუტიეთ კალორიული ბომბი .
