2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად წესებს შორის არის დაცვა ზედმეტი კვებისგან. ამ მოთხოვნის დასაკმაყოფილებლად, ყოველდღიურ ცხოვრებაში უნდა გამოვიყენოთ შემდეგი მაქსიმალი:”სუფრადან შიმშილის მსუბუქი განცდით უნდა ავდგეთ”.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ხარბად ტერფს, სანამ არ ვიგრძნობთ თავს სისავსეს.
გაჯერების გრძნობა შეიძლება იყოს სიმართლე ან ყალბი.
სინამდვილე დამოკიდებულია სისხლში შაქრის დონეზე. რა თქმა უნდა, თქვენ, 2-3 სიმსივნის შაქრის მიღების შემდეგ, დიდი ხანია გრძნობთ თავს სავსე, რაც სრულიად რეალური გრძნობაა. შედეგად, ეფექტურობა და კონცენტრაცია იზრდება.
ეს იმიტომ ხდება, რომ შაქრის ჭამის შედეგად თქვენ გაზარდეთ შაქრის დონე, რაც უჯრედებს სჭირდებათ გამართული ფუნქციონირებისთვის.
გაჯერების ცრუ განცდა დამოკიდებულია კუჭის გაფართოების ხარისხზე. მის კედელში ნერვის დაბოლოებებია, სახელწოდებით ბარორეცეპტორები, რომლებიც რეაგირებენ გაჭიმვაზე.
როდესაც მონაკვეთი გარკვეულ საზღვრებს მიაღწევს, საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების აქტივობა იბლოკება და მადა ქრება.
იმისათვის, რომ ნამდვილი გაჯერების შეგრძნება დაფიქსირდეს, გარკვეული დრო სჭირდება საკვების დაშლას, სისხლში შაქრის შეწოვას.
ეს ხდება ჭამის დასრულებიდან 20-30 წუთის შემდეგ. ამიტომ, მაშინაც კი, თუ მაგიდიდან შიმშილის მსუბუქი განცდით ადგებით და ფიქრობთ, რომ სხვა რამის ჭამა შეგიძლიათ, 20-30 წუთის შემდეგ ეს გრძნობა ქრება.
ამავე დროს, მიღებული საკვების რაოდენობა არ იქნება გადაჭარბებული და გავლენას არ მოახდენს არც შრომისუნარიანობაზე და არც ჯანმრთელობაზე.
თუ კუჭის გაფართოების ხარისხით ხელმძღვანელობთ, მაგიდიდან ადგებით გადატვირთული საჭმლის მომნელებელი სისტემით.
ზედმეტად უხვი საკვები უარყოფითად მოქმედებს როგორც საჭმლის მომნელებელ ორგანოებზე, ისე მთლიან ორგანიზმში მეტაბოლიზმზე.
გირჩევთ:
როგორ არ უნდა ჭამა ზედმეტი დღესასწაულების დროს?
არდადეგები, გარდა იმისა, რომ ეს არის მთელი ოჯახი ერთად შეხვედრის შესანიშნავი შემთხვევა, ხშირად მიზეზი ხდება უფრო მეტის ჭამისა. ამასთან, სადღესასწაულო ატმოსფერო, სიმყუდროვე, მდიდარი სუფრები და უგემრიელესი საკონდიტრო ნაწარმი ჭარბი საჭმლის მიღებისა და რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის მოპოვების წინაპირობაა.
როდის და რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე და ჭამის შემდეგ?
ძალიან სასარგებლოა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე, მაგრამ გახსოვდეთ - არასოდეს დალიოთ წყალი ცხიმიან საკვებთან ერთად. წყალი პირდაპირ ახდენს გავლენას კუნთოვანი ბოჭკოების ელასტიურობას, რაც სრული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა.
მათ აღმოაჩინეს, თუ როგორ უნდა იყვნენ სავსე ჭამის გარეშე
ჰარვარდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა რევოლუცია მოახდინეს დიეტურ კვებაში. ექსპერტებმა იპოვნეს საშუალება, ვინც გადაწყვეტს შეზღუდა ყოველდღიური საკვების მიღება, შიმშილის გრძნობის აღმოფხვრა. გაზეთ Metro– ს ცნობით, ცნობილი დიეტოლოგის დოქტორ ბადფორდ ლოუელის გუნდმა, რომელიც პრესტიჟულ უნივერსიტეტში მუშაობს, ჩაატარა მთელი რიგი ექსპერიმენტები თაგვებზე.
როგორ ჭამა ცოტა და იყოს სავსე
ბრიტანელი დიეტოლოგები თვლიან, რომ იმისთვის რომ არ ვიყოთ მშივრები, ჩვენ არ გვჭირდება მუდმივად ჭამა. თუ ჩვენს საკვებს სწორად ავირჩევთ, შიმშილს შეგვიძლია ვებრძოლოთ ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების გარეშე, უბრალოდ გარკვეული წესების დაცვა გვიწევს. ხილისა და ბოსტნეულის მიღება რეკომენდებულია ჭამის დასაწყისში.
ინტუიციური ჭამა ან როგორ უნდა ჭამოთ უკეთესი დიეტის გარეშე
ინტუიციური კვება არის ფილოსოფია, რომელიც უარყოფს ტრადიციულ დიეტას და მოითხოვს საკუთარი სხეულის სიგნალების მოსმენას, რომელიც განსაზღვრავს რა, სად, როდის და რამდენის ჭამა. მიდგომა მიზნად ისახავს არა წონის დაკლებას, არამედ თქვენი ზოგადი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
