ინტუიციური ჭამა ან როგორ უნდა ჭამოთ უკეთესი დიეტის გარეშე

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ინტუიციური კვება არის ფილოსოფია, რომელიც უარყოფს ტრადიციულ დიეტას და მოითხოვს საკუთარი სხეულის სიგნალების მოსმენას, რომელიც განსაზღვრავს რა, სად, როდის და რამდენის ჭამა. მიდგომა მიზნად ისახავს არა წონის დაკლებას, არამედ თქვენი ზოგადი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

რა არის ინტუიციური ჭამა?

ინტუიციური ჭამა იწყება Evelyn Triboley- ით და Alice Resch- ით, ორი რეგისტრირებული დიეტოლოგი, რომლებიც ცხოვრების წესს უწყობენ ხელს 1990-იანი წლებიდან.

ფილოსოფია უარყოფს ტრადიციულ დიეტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ გარკვეული სახის საკვების შეზღუდვას და მოკლებას და ხელს უწყობენ სხეულთან ბალანსს, თავად განსაზღვროთ რამდენად მშიერი ან სავსე ხართ მოცემულ დროს, შემდეგ კი გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია იმის გასაგებად, თუ როგორ, რა და როდის ჭამა.

იგი მოიცავს 10 ძირითად პრინციპს:

1. უარი თქვით დიეტის მენტალიტეტზე

2. პატივი ეცით შიმშილს

3. მიეჩვიეთ საკვებს

4. გამოიძახეთ კვების პოლიცია

5. პატივი ეცით სავსე კუჭს

6. იპოვნეთ კმაყოფილების ფაქტორი

7. პატივი ეცით თქვენს გრძნობებს საკვების გამოყენების გარეშე

8. პატივი ეცით თქვენს სხეულს

9. ვარჯიში - იგრძენი განსხვავება

10. პატივი სცეს ჯანმრთელობას

გეხმარებათ ინტუიციური კვება წონის დაკლებაში?

ამ კითხვაზე პასუხის გაცემა რთულია, რადგან ინტუიციური ჭამა ეს არ არის დიეტა, რომელიც წონის დაკლებას გპირდებათ და არც დიეტის გეგმა არის დადგენილი. არ არსებობს წესების დაცვა, მხოლოდ სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი პირადი ჯანმრთელობის შესახებ ინფორმირებული არჩევანის გაკეთებაში.

ზოგისთვის სხეულის საკუთარი სიგნალების დაცვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, როგორც გვერდითი მოვლენა, მაგრამ მისი მთავარი მიზანია ტრადიციული დიეტებისგან განადგურება, რომლებსაც ჯერ ვერ შეძლეს წონის დაკლებაში მნიშვნელოვანი მეთოდით (შეზღუდვისა და შეზღუდვის გარეშე). აღმოფხვრა).).

რით განსხვავდება ინტუიციური ჭამა შეგნებული კვებისგან?

ისინი თითქმის არ განსხვავდებიან, მაგრამ მთავარი განსხვავებაა რომ ინტუიციური ჭამა უარყოფს "დიეტის კულტურას" მის ფილოსოფიაში, ხოლო შეგნებული ჭამა ფოკუსირებულია თავად კვების გამოცდილებაზე.

Როდესაც ინტუიციური ჭამა ასევე არსებობს კონკრეტული გამოკვლევები არასწორი კვების მკურნალობის სფეროში. ორივე უარს ამბობს ჭამაზე წონის დაკლების მიზნით.

რა სარგებელი მოაქვს ინტუიციურ საკვებს?

ინტუიციური ჭამა დაგეხმარებათ დაიბრუნოთ საკუთარი კვების ჩვევებისადმი ნდობა და მოიცილოთ ფიქრები დიეტის შესახებ.

ინტუიციური კვების მიზანია დაგეხმაროთ კარგად იგრძნოთ ის, რასაც ახლა აკეთებთ, მაგრამ ეს ასევე ცხოვრების წესზე დაფუძნებული მიდგომაა, მაგალითად, ხმელთაშუაზღვის საკვები პროდუქტები. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუკი ჭამთ მიზეზების გამო, რომელსაც არანაირი კავშირი არ აქვს თუ რამდენად მშიერი ან სავსე ხართ, არამედ კონკრეტული გრძნობების ან პირადი გამოწვევების გამო.

როგორ დავიწყო ინტუიციური ჭამა?

თუ ოდესმე გიჭირთ დაბნეულობა თქვენი პირადი კვების ჩვევების შესახებ, იხილეთ როგორ უნდა გამოიყენოთ ეს კვების ინტუიციური ფილოსოფია:

1. შეწყვიტეთ საკვების დაყოფა „კარგად“და „ცუდად“. თქვენს მიერ მიღებულ საკვებს და შეგრძნებას ღირებულების დამატება მასზე ძალზე დიდ ძალას ანიჭებს.

2. თანმიმდევრულად იკვებეთ. მიირთვით საჭმლის ან მთელი კვება ყოველ 3 – დან 4 საათში ერთხელ, რომელიც შეიცავს ცილებს, ბოჭკოებს და ცხიმებს.

უმეტესობა ლანჩამდე არ ჭამს საკმარისად, ამიტომ სცადეთ საუზმეზე დაამატოთ დამატებითი კვერცხი, სუფრის კოვზი კაკლის ზეთი ან ყველის ნაჭერი, რომ მიიღოთ სავსე და ენერგიული.

3. დალიეთ საკმარისი წყალი. ყველას საჭიროება შეიძლება განსხვავდებოდეს, მაგრამ ქალები ჩვეულებრივ დღეში დაახლოებით ცხრა ჭიქა წყალს სვამენ.

4. დაიძინე.ღამით 7-8 საათის ძილი გავლენას ახდენს თქვენს ენერგიაზე (და შიმშილზე), ამიტომ დარწმუნდით, რომ საკმარისად გძინავთ.

5. შეზღუდეთ შეზღუდვა. თუ წონის დაკლების დიეტებს ხანგრძლივი ეფექტი ექნებოდა, ამას უკვე შევამჩნევდით. "საკვებთან შერიგება" პრინციპი უკეთესი აზროვნებაა.

ზოგჯერ შეიძლება მოგიწიოთ თავი აარიდოთ კონკრეტულ საკვებს შექმნილი სიტუაციიდან გამომდინარე, მაგალითად, დიდი ჩიზბურგერის ჭამამდე საშინელებათა მატარებელში ჩასვლამდე, ამიტომ იფიქრეთ საკვებზე, თუ როგორ გსურთ იგრძნოთ თავი - ჭამის წინ, დროს და შემდეგ.