2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
რა თქმა უნდა, თქვენ იცით ადამიანები, რომლებიც, როგორც ჩანს, მთელი დღე ჭამენ, მაგრამ წონაში არ იმატებენ. ალბათ ფიქრობთ, რომ ეს მათ გენეტიკაშია ჩადებული. რა კარგი იქნება, იმ ხალხში რომ იყოთ? სინამდვილეში, საიდუმლო შეიძლება არ იყოს გენეტიკური მიდრეკილება. ოდესმე მიაქციეთ ყურადღება როგორ და რას ჭამენ ეს ადამიანები?
მათსავით რომ იყოთ საჭიროა შეზღუდოთ საკვების მოხმარება ე.წ. სწრაფი კვების რესტორნები, ასევე რამდენიმე გემრიელი დამუშავებული საკვები. სცადეთ შეცვალოთ ისინი ხილით, ბოსტნეულით და მთელი მარცვლეულით. ხილი და ბოსტნეული შეიცავს ბოჭკოვან და დიდი რაოდენობით წყლის შემცველობას, მათი საერთო მასის შედარებით. ამიტომ, ისინი ხელს არ შეუწყობენ წონის მატებას, როგორც ამას დამუშავებული საკვების უმეტესობა გააკეთებს.
ბოჭკოვანი მცენარეული მასალის ნაწილია, რომელიც არ შეიწოვება და არ შეიწოვება სისხლში. ისინი შეიძლება იყოს ხსნადი და უხსნადი. ხსნადი წონის დაკლებას უწყობს ხელს გაჯერებაზე და ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს ქოლესტერინის დონე. ხსნადი ბოჭკოს წყაროა პარკოსნები, შვრია, ქერი, კაკალი და ციტრუსის ხილი. უხსნადი ბოჭკო აჩქარებს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მეშვეობით საკვები ნივთიერებების გავლას და ასევე იცავს მსხვილი ნაწლავის კიბოსგან. მათი მიღება შეგიძლიათ მარცვლეულის, ქატოს, ხორბლის, ასევე ზოგიერთი ხილისა და ბოსტნეულის ტყავის საშუალებით.
თუ გსურთ ჭამა წონის მომატების გარეშე, მიღებულ საკვებ ნივთიერებათა გარდა, ასევე მნიშვნელოვანია მისი მიღების გზა.
ჭამე და ღეჭე დიდი ხნის განმავლობაში. არ იჩქაროთ და არ იჩქაროთ, რაც არ უნდა მშიერი იყოთ. თუ ულუფას ძალიან სწრაფად მიირთმევთ, შესაძლოა კვლავ მშიერი იყოთ და უფრო მეტ საკვებს მიმართოთ, რომელიც სინამდვილეში ზედმეტი იყო. გაჯერების გრძნობა ოდნავ გრძელი პერიოდის შემდეგ მოდის, ამიტომ დაელოდეთ.
ჭამე უფრო ხშირად. თქვენ ხშირ საკვებს, ალბათ, ზედმეტ ჭამასა და წონის მატებას უკავშირებთ. სინამდვილეში, პირიქითაა. თუ უფრო დიდ ნაწილს ჭამთ ნაკლებად ხშირად, ანელებს მეტაბოლიზმს, რაც უარყოფითად მოქმედებს. ჭამა უფრო ხშირად და მცირე ნაწილებში დააჩქარებს გაცვლას, ნებისმიერ დროს თავს სრულყოფილად იგრძნობთ და წონის პრობლემები არ შეგექმნებათ.
ფრთხილად იყავით მომზადებული ნაწილის ოდენობის შესახებ. თუ მასში მეტი საკვებია, მას ალბათ შეჭამთ, თუნდაც მეტი იყოს. დაიწყეთ უფრო მცირე რაოდენობით. პირველი წილის შემდეგ, ცოტა ხანს დაელოდეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაწყვიტეთ, გჭირდებათ მეტი საკვები.
გირჩევთ:
რა საკვები შეგიძლიათ მიირთვათ უზმოზე წონის მომატების გარეშე?
რაც არ უნდა ჟღერს წარმოუდგენლად, ნამდვილად არსებობს საკვები, რომელსაც შეგვიძლია მუცელზე მიირთვათ, წონის მომატების შიშის გარეშე. ესენი არიან ე.წ. უარყოფითი კალორიური საკვები . მიღებისას, სხეული არა მხოლოდ არ აგროვებს კალორიებს, არამედ კარგავს უკვე არსებულ მნიშვნელოვან რაოდენობას.
წონის დაკლება Seiler- ის დიეტის გარეშე შიმშილის გრძნობის გარეშე
სეილერის დიეტა მისი ავტორის ანა სეილერის სახელს ატარებს. კვების ეს მეთოდი გამოიყენება შვეიცარიის სამედიცინო ცენტრებში, სადაც ის ეხმარება წონაში დაკლებას სხეულის ამოწურვისა და ღირებული საკვები ნივთიერებების დაკარგვის გარეშე. იგი დღეში 1200-დან 1500 კალორიას მოიხმარს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ის რაოდენობა, რაც ჩვენს სხეულს ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის სჭირდება არა მხოლოდ პასიურ, არამედ აქტიურ ცხოვრების წესში.
საკვები, რომლის ჭამაც სურვილისამებრ შეგიძლიათ, წონის მომატების გარეშე
ხილი და ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს, არ იმატებს წონაში, არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს მიირთმევთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ძირითადად წყლისგან შედგება, დაბალკალორიულია და შეიცავს ბოჭკოებს, რაც გვეხმარება ვიგრძნოთ სისავსე. ამის მაგალითებია:
ევრეკა! აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა დალიოთ ლუდი მუცელზე წონის მომატების გარეშე
ლუდი - ცივი, ცქრიალა და მაცდური, მილიონობით ადამიანის საყვარელი სასმელია მთელს მსოფლიოში. სამწუხაროდ, მხოლოდ კათხა ლუდის აქვს 200 კალორია, რაც სასმელს ხდის მოხდენილი ფიგურის პირველ მტერს. გაზიანი სასმელი მიდრეკილია მყარი მოხმარებისკენ.
ინტუიციური ჭამა ან როგორ უნდა ჭამოთ უკეთესი დიეტის გარეშე
ინტუიციური კვება არის ფილოსოფია, რომელიც უარყოფს ტრადიციულ დიეტას და მოითხოვს საკუთარი სხეულის სიგნალების მოსმენას, რომელიც განსაზღვრავს რა, სად, როდის და რამდენის ჭამა. მიდგომა მიზნად ისახავს არა წონის დაკლებას, არამედ თქვენი ზოგადი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.
