2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბრიტანელი დიეტოლოგები თვლიან, რომ იმისთვის რომ არ ვიყოთ მშივრები, ჩვენ არ გვჭირდება მუდმივად ჭამა. თუ ჩვენს საკვებს სწორად ავირჩევთ, შიმშილს შეგვიძლია ვებრძოლოთ ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების გარეშე, უბრალოდ გარკვეული წესების დაცვა გვიწევს.
ხილისა და ბოსტნეულის მიღება რეკომენდებულია ჭამის დასაწყისში. ისინი დიდი რაოდენობით წყალს, ცელულოზასა და ჰაერს შეიცავს და ზიანს არ მიაყენებს ფიგურას. მაგალითად, ვაშლს აქვს 25 პროცენტიანი ჰაერი, ბევრი ცელულოზა და მათი მონელებისას, გამოიყოფა ჰორმონი GLP-1, რაც თავის ტვინს უჩვენებს, რომ კუჭის სავსეა. თუ ასე შიმშილს დავაკმაყოფილებთ, მაშინ ნაკლებად ვჭამთ.
რეკომენდებულია ჭამა, როდესაც მარტონი ვართ, რადგან ამ გზით ნაკლები საკვებით ვკმაყოფილდებით და ზედმეტ კილოგრამებსაც არ ვიღებთ. ტელევიზია სწორი კვების მტერია. ამის გაცნობიერების გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია გადავყლაპოთ იმ რაოდენობის საკვები, რაც ჩვენთვის აბსოლუტურად ზედმეტია. კვლევამ აჩვენა, რომ 70 პროცენტით მეტს ვჭამთ ტელევიზორის წინ ან კომპანიის წინაშე.
მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს. ეს საკვები სხეულს უფრო კარგად აჯერებს, ვიდრე სხვები, რომლებიც ნახშირწყლებს და ცხიმებს შეიცავს.
სითხეები ძალიან მნიშვნელოვანია. ბევრი წყლის დალევა სავალდებულოა. კარგია, რომ ჩაი დალიოთ შაქრის გარეშე და სხვა სასმელები მცირე რაოდენობით დამატკბობელ საშუალებებთან ერთად. სითხეები შიმშილს ებრძვიან და არ აგროვებენ ზედმეტ კალორიებს.
არასოდეს იკვებოთ ზედმეტად. დაივიწყე ზნეობა, რომ თეფშზე არაფერი უნდა დარჩეს. ეს ჩვევა კარგ გავლენას არ მოახდენს თქვენს წელზე. იკვებეთ მხოლოდ სანამ არ დაგავსებთ და შემდეგ გაჩერდით.
საინტერესოა, რომ ჭარბი წონა გავლენას ახდენს გაჯერების შეგრძნებაზე. სიმსუქნე ადამიანების ორგანიზმში მცირდება გაჯერების ჰორმონის PYY წარმოება. შედეგად, ჭამისგან სიამოვნების გრძნობა დუნდება და ადამიანი ჩქარდება და უფრო ტკბილი საჭმლისკენ მიდის, რათა ჭამის დროს სასიამოვნო შეგრძნებების მიღება შეძლოს.
ადამიანი იბადება თანდაყოლილი ბიოლოგიური სიგნალებით, რომლებიც აკონტროლებენ გაჯერების პროცესს. მათი მგრძნობელობა მცირდება, როდესაც ისინი მიაღწევენ სამ წელს. ყველაზე ხშირად, ამას ხელს უწყობენ მშობლები, რომლებიც იცავენ წესს, რომ თეფშზე ყველაფერი ჭამეს.
გირჩევთ:
მურაბა და შაქარი? ჭამა თუ არა ჭამა
ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელმაც არ იცის, რომ შაქარი და საკონდიტრო ცდუნებები გამხდარი წელისა და სრულყოფილი სხეულის ყველაზე დიდი მტერია. რამდენადაც ჩვენ გვძულს შაქარი, სხეულს ეს სჭირდება. იმისათვის, რომ კუნთებმა და ტვინმა გამართულად იმუშაონ, მათ სჭირდებათ საჭირო ნახშირწყლები.
ამიტომ მოდით, ჭამა მეტი ცერეცოს ჭამა
ღია მწვანე და ანისულის არომატით კამა არის ბოსტნეული, რომელიც ყურადღებას იმსახურებს. მაღაზიებში გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მისი სეზონი ზაფხულია. ხმელთაშუა წარმოშობის, ის კარგად ერწყმის ამ რეგიონის პროდუქტებს. ცერეცოს თავი უფრო მძიმე უნდა იყოს, ვიდრე მისი ზომით ჩანს.
მათ აღმოაჩინეს, თუ როგორ უნდა იყვნენ სავსე ჭამის გარეშე
ჰარვარდის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა რევოლუცია მოახდინეს დიეტურ კვებაში. ექსპერტებმა იპოვნეს საშუალება, ვინც გადაწყვეტს შეზღუდა ყოველდღიური საკვების მიღება, შიმშილის გრძნობის აღმოფხვრა. გაზეთ Metro– ს ცნობით, ცნობილი დიეტოლოგის დოქტორ ბადფორდ ლოუელის გუნდმა, რომელიც პრესტიჟულ უნივერსიტეტში მუშაობს, ჩაატარა მთელი რიგი ექსპერიმენტები თაგვებზე.
როგორ ჭამა ცოტა და ჯანსაღი
ადამიანი ჯანსაღად ჭამს, თუ ის მიირთმევს მრავალფეროვან საკვებს, რომელიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ნივთიერებას. ცხოვრების ჯანსაღი წესი ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის განვითარების, სიცოცხლის აქტიური ხანგრძლივობის მიღწევისა და სოციალური ფუნქციების სრულად განხორციელების წინაპირობაა.
რამდენი ჭამა უნდა იყოს სავსე ზედმეტი ჭამის გარეშე
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ძირითად წესებს შორის არის დაცვა ზედმეტი კვებისგან. ამ მოთხოვნის დასაკმაყოფილებლად, ყოველდღიურ ცხოვრებაში უნდა გამოვიყენოთ შემდეგი მაქსიმალი:”სუფრადან შიმშილის მსუბუქი განცდით უნდა ავდგეთ”. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია ხარბად ტერფს, სანამ არ ვიგრძნობთ თავს სისავსეს.
