2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანი ჯანსაღად ჭამს, თუ ის მიირთმევს მრავალფეროვან საკვებს, რომელიც შეიცავს საკმარისი რაოდენობით ორგანიზმისთვის საჭირო ყველა ნივთიერებას. ცხოვრების ჯანსაღი წესი ადამიანის ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტის განვითარების, სიცოცხლის აქტიური ხანგრძლივობის მიღწევისა და სოციალური ფუნქციების სრულად განხორციელების წინაპირობაა.
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ჯანმრთელი სხეულისთვის ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საკვები. ზოგადად, დიეტა უნდა იყოს ზომიერი, შეესაბამება ადამიანის ფიზიოლოგიურ მახასიათებლებს, გამოყენებული პროდუქციის ხარისხის ცოდნას.
ჩვენი სხეული ძალიან ეშმაკური თვითრეგულირების სისტემაა. თუ სხეული რამეს დაჟინებით მოითხოვს, ეს ისაა, რასაც ის არ ფლობს. მაგრამ, რა თქმა უნდა, არ არის საჭირო ამ წესის უკიდურესად გაზვიადება და ნებისმიერი მავნე საკვების დათმობა, რადგან გრძნობთ, რომ მოგკბენენ.
თუ სიცოცხლის ბოლომდე მიირთმევთ ღვეზელს საუზმესთან ერთად და თქვენს სხეულს ეს სურს დილით - ეს უფრო ჩვევაა, ვიდრე აუცილებლობა. ან თუ აქამდე ვერ იტანდით რძის პროდუქტებს და მოულოდნელად გაგიჩნდათ რძის პროდუქტების ჭამა - დაფიქრდით, არ სჭირდება თქვენს სხეულს კალციუმი.
ძირითადი წესი, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ, არის ჭამის დრო გადაიქცეთ მხოლოდ ჭამის დროს, არ წაიკითხოთ გაზეთი ან ტელევიზორი, რაც გადაყლაპავთ ზედმეტ საკვებს. თავად განსაზღვრეთ რა რაოდენობის საკვები ნამდვილად გჭირდებათ.
ბევრი ჩვენგანი ჭამს, როდესაც საერთოდ არ გვშია. შეეცადეთ მოიცილოთ ეს ჩვევა. სხვები განაგრძობენ ჭამას უბრალოდ იმიტომ, რომ თეფშზე ჯერ კიდევ არის საკვები. თუ ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ ან შეუკვეთეთ, ნაკლები ჭამა დაგჭირდებათ. ნელი კვება საშუალებას გვაძლევს ამოვიცნოთ შიმშილისა და გაჯერების გრძნობა და შეგვიძლია შევწყვიტოთ ჭამა, როგორც კი ვიგრძნობთ სისავსეს.
გამოიყენეთ პატარა თეფშები და ჭიქები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ნაკლებად იკვებოთ. გახსოვდეთ, რომ საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა და საშუალებას გაძლევთ ნაკლებად იკვებოთ დღის განმავლობაში, და ასევე მთლიანად წვავს დილით მოხმარებულ კალორიებს. ნუ გადააჭარბებთ უცხიმო და დაბალი ნახშირწყლების საკვებს. თქვენ გჭირდებათ კალორია.
და არ იშიმშილოთ!
გირჩევთ:
გუაკამოლე - ცოტა ეგზოტიკურია სამზარეულოში
გუაკამოლე არის მექსიკური სამზარეულოს კერძი, რომელსაც ამზადებენ ძალიან სწრაფად და მარტივად. ეს შესანიშნავი დამატებაა სხვადასხვა კერძებისთვის, ასევე შესაფერისია სადღეგრძელოს საჭმელად. რეცეპტები, რომლებიც შეგიძლიათ იპოვოთ გუაკამოლისთვის, უსასრულოა და ყველა ამტკიცებს, რომ ორიგინალია.
ჯანსაღი საკვები, რომლის ჭამა ფეხით შეგიძლიათ
ჩვენ შევაგროვეთ ტოპ 6 შესაძლებლობა ჯანსაღი საკვები, რომლის ჭამა ფეხით შეგიძლიათ . ყველა მათგანი ან საერთოდ არ საჭიროებს ტრენინგს, ან მინიმალურ მომზადებას საჭიროებს. 1. მუესლი კარგი იდეაა ჯანსაღი საუზმეზე, რომლის მომზადება და ჭამა მარტივად შეგიძლიათ მაშინაც კი, თუ თქვენი სამზარეულოს კომფორტს გარეთ ხართ.
მურაბა და შაქარი? ჭამა თუ არა ჭამა
ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელმაც არ იცის, რომ შაქარი და საკონდიტრო ცდუნებები გამხდარი წელისა და სრულყოფილი სხეულის ყველაზე დიდი მტერია. რამდენადაც ჩვენ გვძულს შაქარი, სხეულს ეს სჭირდება. იმისათვის, რომ კუნთებმა და ტვინმა გამართულად იმუშაონ, მათ სჭირდებათ საჭირო ნახშირწყლები.
ამიტომ მოდით, ჭამა მეტი ცერეცოს ჭამა
ღია მწვანე და ანისულის არომატით კამა არის ბოსტნეული, რომელიც ყურადღებას იმსახურებს. მაღაზიებში გვხვდება მთელი წლის განმავლობაში, მაგრამ მისი სეზონი ზაფხულია. ხმელთაშუა წარმოშობის, ის კარგად ერწყმის ამ რეგიონის პროდუქტებს. ცერეცოს თავი უფრო მძიმე უნდა იყოს, ვიდრე მისი ზომით ჩანს.
როგორ ჭამა ცოტა და იყოს სავსე
ბრიტანელი დიეტოლოგები თვლიან, რომ იმისთვის რომ არ ვიყოთ მშივრები, ჩვენ არ გვჭირდება მუდმივად ჭამა. თუ ჩვენს საკვებს სწორად ავირჩევთ, შიმშილს შეგვიძლია ვებრძოლოთ ზედმეტი კილოგრამების მოპოვების გარეშე, უბრალოდ გარკვეული წესების დაცვა გვიწევს. ხილისა და ბოსტნეულის მიღება რეკომენდებულია ჭამის დასაწყისში.
