2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
არაჯანსაღი დიეტა და დამატებითი ფუნტი ძირითადად გამოწვეულია ცუდი დიეტისა და მთელი დღის განმავლობაში მოხმარებული საკვების გამო. მნიშვნელოვანია როდის მოხმარდება საკვები. დღის, დილის, შუადღის, საღამოს სხვადასხვა პერიოდში მეტაბოლიზმი უფრო სწრაფად მუშაობს, ხოლო დანარჩენი დრო უფრო ნელა.
ამის თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია იცოდეთ როდის უნდა მოვიხმაროთ. თუ გარკვეული საკვები მიიღება სწორ დროს, ეს ხელს უწყობს ფერმენტების დაშლას და ორგანიზმში ზედმეტი ცხიმის უფრო ადვილად წვას. გარდა ამისა, სწორი კვება ხელს უშლის ჭარბი წონის დაგროვებას და კუჭის აშლილობას.
აქ მივედით დასკვნამდე, რომ ჭამის დრო უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საკვების მიღება. დილით მეტაბოლიზმი საკმაოდ სწრაფია, ასევე ენერგია მოითხოვს. ამიტომ საუზმე მნიშვნელოვანია.
საუზმეზე კარგია მარცვლეულის პურის, ყველის, პომიდვრის, კიტრის ჭამა. ისინი აჯერებენ და ამცირებენ შიმშილის გრძნობას. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ მურაბა, მარმელადი ან თაფლი საუზმეზე. ისინი მხოლოდ იმას ატყუებენ, რომ სავსენი არიან. თუ ისინი კვლავ საუზმის მენიუშია, ისინი ძალიან მცირე რაოდენობით უნდა იყოს.
შუადღისას ცხიმის დაწვის სიჩქარე საკმაოდ მაღალია. ამიტომ, კარგია ხორცის კერძებისა და პურის ჭამა. ისინი მაღალკალორიულია და შუადღისას უფრო ადვილად ითვისება.
ნაშუადღევს, 16.30-17.00 საათში შესაძლებელია სისხლში შაქრის ვარდნა. ამიტომ, ამ დროს კარგია ხილის, პატარა სენდვიჩების, იოგურტის, ჩირის ან ორცხობილის მიღება.
მეტაბოლური ფუნქციები საღამოს მცირდება. ამ მიზეზით, ვახშამი არ უნდა იყოს გადაჭარბებული. ადვილად საჭმლის მომნელებელი საკვები, როგორიცაა ბოსტნეულის კერძები, სალათები, მსუბუქი წვნიანები, შემწვარი ხორცი შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ მცირე ულუფებით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გადააჭარბეთ თანხას, სადილის შემდეგ მოძრაობები უნდა გააკეთოთ და არ იჯდეთ. ეს აფერხებს საკვების საერთო მონელებას და ცხიმის დაწვას.
აქ მნიშვნელოვანია სწორი საკვების არჩევა. თუ დღის განმავლობაში ჩამოთვლილი ერთ-ერთი კვება გამოტოვეთ, სხეულის ნორმალური წონასწორობა ირღვევა. რადგან ამ შემთხვევაში მეტი ყურადღება ექცევა საღამოს კვებას, რაც სრულიად არასწორია. სწორია დიეტის მიღება დღის განმავლობაში, ხოლო კალორიული დატოვება სადილად.
გირჩევთ:
როდის და რამდენი წყალი უნდა დალიოთ ჭამამდე და ჭამის შემდეგ?
ძალიან სასარგებლოა წყლის დალევა გაღვიძებისთანავე, მაგრამ გახსოვდეთ - არასოდეს დალიოთ წყალი ცხიმიან საკვებთან ერთად. წყალი პირდაპირ ახდენს გავლენას კუნთოვანი ბოჭკოების ელასტიურობას, რაც სრული ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა.
როდის, როგორ და რამდენი ზაფრანა უნდა დაამატოთ კერძებს
ზაფრანა არის სანელებლების მეფე და მას ხშირად უწოდებენ შავ ოქროს. დიდი სირთულეებით მოპოვებულმა ადამიანებმა მოაჯადოვა თავისი გემოვნებითა და ნაყოფიერი თვისებებით უძველესი დროიდან. სანელებლების გამოყენება მარტივად ჩანს, მაგრამ ეს სულაც არ არის ასე.
როდის გამოვიყენოთ სოდა და როდის - გამაფხვიერებელი?
ნამცხვრების, საკონდიტრო ნაწარმის, ნამცხვრებისა და ნამცხვრების მომზადებისას ყველა პატივისცემით შეფ იყენებს საფუარს. იგი შეიცავს საფუარს, რაც ცომს რბილსა და გაფუებულს ხდის. ამასთან, როდესაც ნამცხვრების დამზადების დრო დგება, ყველანი მიმართავენ ორიდან ერთ ქიმიურ საფუარსაწინააღმდეგო საშუალებას - საცხობი სოდა ან გამაფხვიერებელი.
როდის უნდა დავლიოთ სელენი და რამდენი
სელენი ადამიანის ორგანიზმში არის მიკროელემენტი, რომელიც ანტიოქსიდანტად ითვლება, მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის დასაცავად და გაძლიერებისათვის. ეს აუცილებელია მრავალი ცხოვრებისეული პროცესისთვის, ის თითოეული ჩვენი უჯრედის ნაწილია, მაგრამ მისი ყველაზე მაღალი კონცენტრაციაა თირკმელებში, ელენთაში, ღვიძლში და პანკრეასში.
როდის და რამდენად ხშირად უნდა მიირთვათ დიეტა
ზოგიერთ ჩვენგანს სიტყვა დიეტა უდრის შიმშილს. პრაქტიკაში ეს ასე არ არის. დიეტების უმეტესობაში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი არის გარკვეული დიეტის დაცვა, ე.ი. როდის და რამდენად ხშირად ჭამა. რატომ უნდა ვჭამოთ ხშირად? დიეტოლოგების უმრავლესობა გირჩევთ დღეში მცირე ულუფებით ჭამოთ დღეში ხუთ-ექვსჯერ.
