რჩევები, თუ ძალიან სწრაფად გჭირდებათ წონის დაკლება

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25

კარგად გამოძერწილი სხეული მიიღწევა არა დღეებში ან კვირაში, არამედ თვეებში, წლებამდეც კი. ამასთან, ადრე თუ გვიან ყველას თავისი ცხოვრება აყენებს ისეთ მდგომარეობას, რომელშიც ისინი თავს იჩენენ ზედმეტი კილოგრამებით, რაც ძალიან სწრაფად უნდა დაიკარგოს - იმიტომ, რომ საქორწილო კაბა ქორწილამდე 2 კვირით ადრე შეუმჩნევლად არ მაგრდება; თქვენი კოსტუმი გამკაცრდება მნიშვნელოვან მოვლენამდე ცოტა ხნით ადრე; თქვენ უნდა აცვიათ თქვენი საყვარელი კაბა თქვენი საუკეთესო მეგობრის ნიშნობისთვის. დიახ, ასეთი სიტუაციები ხშირად ხდება ცხოვრებაში და სწორედ მათში ხვდებით სიტუაციაში, როდესაც სასოწარკვეთილმა არ იცის რა არის სწორი ნაბიჯები. როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად?

პირველ რიგში, არ პანიკა! შედეგის მიღწევა შეგიძლიათ ერთ კვირაშიც კი. მართალია, წონის ასეთი დაკლება არ გამოდგება, ამიტომ არც ერთ შემთხვევაში არ უნდა ივარჯიშოთ ხშირად ან დიდხანს. გამოიყენეთ იგი მხოლოდ ასეთ გადაუდებელ შემთხვევებში.

წონაში ძალიან სწრაფად, თქვენ უნდა გაიაროთ დიდი კალორიების დეფიციტი და გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ენერგიის ხარჯვა. ასევე საერთოდ უნდა გამორიცხოთ ზოგიერთი საკვები. შეეცადეთ მიირთვათ მხოლოდ სუფთა ცილები, მაგალითად ქათამი, კვერცხის ცილა ან შემწვარი თევზი, ასევე დაბალი ნახშირწყლოვანი ბოსტნეული, რომ არ დაკარგოთ ბოჭკოვანი, ვიტამინები და მინერალები.

თქვენი დიეტის მენიუ საკმაოდ მოსაწყენი იქნება, მაგრამ შედეგები გარანტირებულია. პროდუქტების გაერთიანება შეგიძლიათ მკვებავი და დაბალკალორიული კერძების მოსამზადებლად - შეგიძლიათ გააკეთოთ ქათმის სუპი მხოლოდ ქათმის ფილე და რამდენიმე სტაფილო; შეგიძლიათ ააწყოთ კვერცხის თეთრი და რამდენიმე სუფრის კოვზი უცხიმო იოგურტი.

შეგიძლიათ თუნდაც ხორცის ხახვი გააკეთოთ, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ხორცი ღორის ხორცს წარმოადგენს. დალიეთ ბევრი წყალი - თქვენი დიეტა საკმარისად შემზღუდველი იქნება, ამიტომ არ უნდა დაუშვათ დეჰიდრატაცია, რადგან ის ძალზე საზიანოა ორგანიზმისთვის.

როცა მოგიწევს ძალიან სწრაფად წონაში, ფსონი გააკეთეთ ცილების დიეტაზე და არა დაბალი ნახშირწყლების დიეტაზე ან უცხიმო დიეტაზე. მართალია, როგორც ნახშირწყლები, ასევე ცილები სჭირდება ორგანიზმს, მაგრამ 3-4 დღეში შეგიძლიათ გააკეთოთ მათ გარეშე. ეს არის ეგრეთ წოდებული პიერ დუკანის რეჟიმი, რომელიც ცნობილია თავისი ბრწყინვალე შედეგებით, მაგრამ ასევე უკიდურესი მავნებლობით, თუკი იგი დიდი ხნის განმავლობაში გამოიყენება - ეს ნიშნავს, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაიცვათ იგი ერთ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში.

თუ ღონისძიებამდე 2 კვირა გაქვთ, კიდევ უკეთესი - შეგიძლიათ დაიწყოთ რამდენიმე დღით მხოლოდ ცილებზე და ბოსტნეულზე, შემდეგ კი დადოთ მცირე რაოდენობით ნახშირწყლები - ეს ნიშნავს არაუმეტეს 2 მცირე ან საშუალო ხილის დღეში.. ამასთან, მოერიდეთ ბანანს, ლეღვს და ყურძენს - შეგიძლიათ მიირთვათ ჟოლო, მაყვალი, მარწყვი ან მოცვი. 300 გრამი რომელიმე მათგანის ტოლია 1 ხილის. ეს ნიშნავს, რომ თუ კენკრას აირჩევთ, შეგიძლიათ დღეში 600 გრამამდე მიირთვათ.

დაითვალეთ თქვენი კალორიები, სწრაფად წონაში. ეს ნიშნავს ყველაფერს - შოკოლადის ნაჭერმაც კი შეიძლება ხელი შეგიშალოთ. ჩაწერეთ თითოეული ნაკბენი. ამასთან, მთლიანად არ უნდა იშიმშილოთ, რადგან ავად გახდებით. ჩვეულებრივ, კალორიების დიდ დეფიციტად 500 კალორიად ნაკლებია, ვიდრე თქვენს ჩვეულ კვებაზე.