როგორ არ გადაჭარბებული ჭამა - სახელმძღვანელო მშივრებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

Თვითკონტროლი დიდ ძალისხმევას მოითხოვს, განსაკუთრებით კვების დროს.

ზედმეტი ჭამა ჩვევაა, რომლის მოხსნაც რთულია. დროთა განმავლობაში, ეს იწვევს წონის მატებას და ზრდის ქრონიკული დაავადებების რისკს, როგორიცაა დიაბეტი და გულსისხლძარღვთა დაავადებები.

ზედმეტი ჭამა მოგაშორებთ ცხოვრების ჯანსაღი წესის მიღწევას და უარყოფითად აისახება თქვენს ემოციურ მდგომარეობაზე.

საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი გზა ამ არაჯანსაღი ჩვევის თავიდან ასაცილებლად. დღეს ჩვენ მოვამზადეთ 5 ეფექტური რჩევა, რომლებიც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

1. არ შეგეშალოთ

მართალია, ყურადღების გადატანამ შეიძლება უვნებლად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მათ რეალურად შეიძლება მოჰყვეს ისინი ზედმეტი ჭამა.

ჭამის დროს გაფრქვევა იწვევს, რომ ხალხი ბევრად მეტ კალორიას მოიხმარს. ასევე, დღის გვიან საათებში მათ ჭირდებათ გაცილებით მეტი საკვების მიღება, ვიდრე ის ადამიანები, რომლებიც ჭამის დროს ყურადღებას აქცევენ თავიანთ საკვებს.

2. იცოდეთ თქვენი სისუსტეები

თავად გაიგეთ ზუსტად რომელი საკვების შეზღუდვა გიჭირთ. ეს შეამცირებს ზედმეტი ჭამის შანსებს. მაგალითად, თუ ჩვევა გაქვთ ყოველ საღამოს ჭამოთ დიდი ზომის ნაყინი, შეწყვიტეთ ნაყინის შენარჩუნება საყინულეში.

ჯანსაღი ვარიანტების წინასწარ მომზადება, როგორიცაა დაჭრილი ვაშლი არაქისის კარაქით ან ჰუმუსი ბოსტნეულით, დაგეხმარებათ უკეთესი არჩევანის გაკეთებაში, როდესაც გსურთ რამის ჭამა.

კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევაა არაჯანსაღი საკვების მიღება, როგორიცაა ჩიპი, ტკბილეული და ფუნთუშები, რომ არ შეგცდეს ცდუნება ყოველ ჯერზე, როცა მათ გვერდით გაივლი.

3. შეამცირეთ სტრესი

Სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია მისი შემცირების გზების პოვნა გრძელვადიან პერსპექტივაში.

ქრონიკული სტრესი იწვევს კორტიზოლის დონის მატებას - ჰორმონს, რომელიც მადას ზრდის. სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი კვება, მუდმივი შიმშილი და წონის მომატება. არსებობს ყოველდღიური სტრესის დონის შემცირების მრავალი მარტივი გზა. გაითვალისწინეთ იოგას ვარჯიში, მუსიკის მოსმენა, მედიტაცია და სუნთქვითი ვარჯიშები.

4. მიირთვით ბოჭკოებით მდიდარი საკვები

ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ლობიო, ბოსტნეული, შვრია და ხილი, დაგეხმარებათ გაჯანსაღდეთ უფრო დიდხანს. ეს მაშინვე შეამცირებს ზედმეტი ჭამის სურვილს.

დადასტურებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც საუზმეზე შვრიის ფაფას ჭამენ, თავს ბევრად უფრო სავსე გრძნობენ და ლანჩზე ბევრად ნაკლები საკვები სჭირდებათ, ვიდრე მათ, ვინც საუზმეზე სიმინდის ფანტელებს მიირთმევს.

5. შენელდი

ძალიან სწრაფად ჭამა, როგორც წესი, იწვევს ზედმეტ ჭამას და დროთა განმავლობაში წონის მატებას. ნელი ჭამა ასოცირდება გაჯერებულობასთან და სასარგებლო იარაღად გამოდგება overeating კონტროლი. საკვების ფრთხილად ღეჭვა ასევე ამცირებს საერთო საკვების მიღებას და ზრდის გაჯერების შეგრძნებას.