6 ეფექტური დიეტა, რომელიც გაწმენდის სხეულს და წონაში დაიკლებს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

გაზაფხული არის სეზონი, რომელშიც ბუნება იღვიძებს და იწყებს ცხოვრებას "თავიდან". ტრადიციულად, ეს პერიოდი და ხალხი უკავშირდება ახალ დასაწყისს და იწყებს ფიქრს, თუ როგორ უნდა გააუმჯობესოს მათი ცხოვრების წესი. გაზაფხული ძალიან დალოცვილი სეზონია, რადგან ახლა შეგვიძლია უფრო ახალი ხილით და ბოსტნეულით დატკბეთ. გარდა ამისა, ჩვენი სხეული ასევე "იღვიძებს ძილისგან", იწყებს მუშაობას უფრო სწრაფად.

როგორც აღვნიშნეთ, გაზაფხული ასოცირდება ახალ დასაწყისთან და შემთხვევითი არ არის, რომ ჩვენი სახლების საფუძვლიან გაწმენდას ვატარებთ ზედმეტ ნივთებს და ვემზადებით ახალი გამოცდილებისთვის. დროა ამის გაკეთება თქვენი დიეტით, რადგან კაცი არის ის, რასაც ჭამს.

ზაფხული კი უკვე აქ არის. აქ არის რამდენიმე იდეა ეფექტური საგაზაფხულო და საზაფხულო დიეტები, რომლის წყალობითაც მოიშორებთ ზამთარში მომატებულ წონას, გაწმენდით სხეულს და ახალ სიცოცხლეს შესუნთქავთ მასში:

1. დიეტა ტარატორთან, - მინუს 5 კგ 10 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა ძალიან მარტივია და როგორც მისი სათაურიდან ჩანს, მას ძირითადად ტარატორს მიირთმევენ. ტარატორის დიეტა გრძელდება მხოლოდ 10 დღე, ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიხმაროთ 1,5 ლიტრი ტარატორი დღეში, შეგიძლიათ დაამატოთ მასში რამდენიმე წვეთი ზეითუნის ზეთი, ცოტა კაკალი და მზად ხართ დაწყებისთვის.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ტარატორის მიღება რეკომენდებულია მარილის გარეშე, რადგან ის ხელს უწყობს სითხის შენარჩუნებას ორგანიზმში. ეს ერთი დიეტა არა მხოლოდ ძალიან მარტივია, არამედ სასარგებლოა, რადგან მასთან ერთად მიიღებთ უამრავ ბოჭკოს (კიტრისგან), კალციუმს (რძისგან), კალიუმს, C, B1, B2, PP ვიტამინებს. IN

დიეტის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ ჩაი, ყავა (შაქრის გარეშე) და წყალი. ის იქნება განწმენდის სხეულს და სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. თუ ამას მკაცრად დაიცავთ, 10 დღიანი რეჟიმის ბოლოს 5 კილოგრამს დაიკლებთ. მნიშვნელოვანია, რომ დიეტის დასრულებისას ნუ იჩქარებთ სხვა საკვებს, მაგრამ თანდათანობით შეიტანეთ ისინი თქვენს მენიუში, რომ შეინარჩუნოთ შედეგები.

რეჟიმი:

დღე 1: მხოლოდ ტარატორი - მისი დაყოფა შეგიძლიათ 3-დან 5-მდე კვებაზე;

დღე 2: ტარატორი და მხოლოდ ერთი ტიპის ხილი (ბანანის, მანგოს, ყურძნის, ჩირის გარეშე);

დღე 3: მხოლოდ ტარატორი;

დღე 4: სალათის ფოთოლი (ერთ-ერთ კვებაზე) და დანარჩენი დროის ტარატორი;

დღე 5: ტარატორი და ცხოველური ცილის ერთი ტიპი (თევზი, ქათამი ან ინდაური კანის გარეშე);

დღე 6: ტარატორი და ჩაშუშული ბოსტნეულის ერთი ნაწილი (კარტოფილისა და ლობიოს გარეშე);

მე –7 დღე: ტარატორი და ხილი (დღე 2 – ის მსგავსად);

დღე 8: ტარატორი და 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი;

დღე 9: ტარატორი და ცხოველური ცილის ერთი სახეობა (თევზი, ქათამი ან ინდაური კანის გარეშე);

დღე 10: ტარატორი და ერთი ხილის ნაყოფი (მსხალი, ვაშლი ან გრეიფრუტი, ან პატარა თასი ალუბლით, მარწყვით, კივი);

2. დიეტა კვერცხებით - მინუს 10 კგ 7 დღის განმავლობაში

ეს დიეტა ცოტა უფრო მკვეთრია, რადგან თუ მას მკაცრად დაიცავთ, მხოლოდ ერთ კვირაში 10 კილოგრამამდე დაიკლებთ. მაგრამ კვერცხს მრავალი სასარგებლო ნივთიერება აქვს, ისინი ცილისა და მინერალების მდიდარი წყაროა, ენერგიას აძლევს ორგანიზმს და დაეხმარეთ წონის დაკლებაში.

კვერცხი ასევე ხელს უწყობს კანისა და თმის გარეგნობის გაუმჯობესებას. დიეტის დროს დასაშვებია წყლის, ყავის და მცენარეული ჩაის დალევა შაქრის გარეშე. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სანელებლები (მაგრამ არა მარილი).

რეჟიმი:

დღე 1: საუზმე - 1 ჭიქა უცხიმო რძე, 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 2 ფორთოხალი;

სადილი - 300 გრ მოხარშული ან შემწვარი ქათმის მკერდი, ერთი ჭიქა იოგურტი;

ვახშამი - 1 მოხარშული კვერცხი, 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი ქათამი, 1 ფორთოხალი.

დღე 2: საუზმე - 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, წყალი ლიმონის წვენით;

სადილი: 200 გრ შემწვარი თევზი, 1 გრეიფრუტი;

ვახშამი: 3 მაგრად მოხარშული კვერცხი.

დღე 3: საუზმე - 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი, 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი;

სადილი - 200 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით, 1 ფორთოხალი;

ვახშამი - 3 მაგრად მოხარშული კვერცხი.

დღე 4: საუზმე: 3 კვერცხის ომლეტი ხახვთან ან თქვენს მიერ არჩეულ მწვანე სანელებლებთან ერთად, ყავა რძით;

სადილი - 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი საქონლის ხორცი, 1 ფორთოხალი;

ვახშამი - 1 მოხარშული კვერცხი, 2 ფორთოხალი.

დღე 5: საუზმე - 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, სტაფილოს სალათი არაჟნით;

სადილი - 2 ნედლი გახეხილი სტაფილო, 1 ფორთოხალი;

ვახშამი - 1 მაგრად მოხარშული კვერცხი და 200 გრამი შემწვარი თევზი.

დღე 6: საუზმე - 1 ჭიქა იოგურტი, 1 ფორთოხალი;

სადილი - 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 2 ფორთოხალი;

ვახშამი - ჭიქა მცენარეული ჩაი.

დღე 7: საუზმე - 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი ფორთოხალი;

სადილი - 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი საქონლის ხორცი, ნახევარი ფორთოხალი, 1 ვაშლი

ვახშამი - 1 ჭიქა იოგურტი.

3. იაპონური დიეტა

თქვენ იცით, რომ იაპონელი ქალები ყველაზე ლამაზი ქალები არიან მსოფლიოში. მათი სუფთა და ლამაზი კანი, მათი გრძელი თმა განპირობებულია ჯანსაღი კვების. ამ 7 დღიანი მენიუ შეუმჩნევლად დნება, სასიამოვნო და ჯანმრთელი (შეგიძლიათ დააკვირდეთ დიეტა 2 კვირამდე). მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ უნდა დალიოთ ბევრი წყალი და მწვანე ჩაი.

რეჟიმი:

დღე 1: საუზმე: 2 ფორთოხალი, 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა უცხიმო რძე;

სადილი: ერთი ჭიქა იოგურტი, 300 გრ მოხარშული ან შემწვარი ქათმის მკერდი;

ვახშამი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი ქათამი, 1 მოხარშული კვერცხი, 1 ფორთოხალი.

დღე 2: საუზმე: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი და ერთი ჭიქა წყალი რამდენიმე წვეთი სუფთა ლიმონის წვენით;

სადილი: 200 გრ შემწვარი თევზი, 1 გრეიფრუტი;

ვახშამი: 3 მაგრად მოხარშული კვერცხი.

დღე 3: საუზმე: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 1 ჭიქა ფორთოხლის წვენი

სადილი: 200 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული საქონლის ხორცი ბოსტნეულით, 1 ფორთოხალი

ვახშამი: 3 მაგრად მოხარშული კვერცხი.

დღე 4: საუზმე: 3 კვერცხის ომლეტი ხახვთან ან თქვენს მიერ არჩეულ მწვანე სანელებლებთან ერთად, ყავა რძით

სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი საქონლის ხორცი, 1 ფორთოხალი

ვახშამი: 1 მოხარშული კვერცხი, 2 ფორთოხალი.

5 დღე: საუზმე: 2 მდუღარე კვერცხი, სტაფილოს სალათი არაჟნით

სადილი: 2 ნედლი გახეხილი სტაფილო, 1 ფორთოხალი

ვახშამი: 1 მაგრად მოხარშული კვერცხი და 200 გრამი გამომცხვარი თევზი.

დღე 6: საუზმე: 1 ჭიქა იოგურტი, 1 ფორთოხალი

სადილი: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 2 ფორთოხალი

ვახშამი: ჭიქა მცენარეული ჩაი.

დღე 7: საუზმე: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, ნახევარი ფორთოხალი

სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი საქონლის ხორცი, ნახევარი ფორთოხალი, 1 ვაშლი

ვახშამი: 1 ჭიქა იოგურტი.

4. იაპონელი ბერების დიეტა - მინუს 10 კგ 10 დღის განმავლობაში

სხვა იაპონური დიეტა ფლეშ შედეგით. იაპონელი ბერები ცნობილია მათი მოკრძალებული ცხოვრების წესით, ამიტომ მათი დიეტა არ განსხვავდება. ეს რეჟიმი შეიცავს მხოლოდ 3 ინგრედიენტს - ბრინჯს, 1 მწნილს, ნიორს. ეს დიეტა არ არის შესაფერისი ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. თუ მაინც გადაწყვეტთ სცადოთ, ამის გაკეთება შეგიძლიათ 6 თვეში ერთხელ.

500 გრ ბრინჯს ყოველდღე ადუღებენ და ანაწილებენ თანაბარ რაოდენობებში, რადგან მხოლოდ ამას მიირთმევენ მთელი დღის განმავლობაში. წყალი დიეტის სავალდებულო თანამგზავრია. თუ ამ რეჟიმის დაცვა გიჭირთ, დაამატეთ სუფთა ბოსტნეულის სალათის თასი, რომელსაც აქვს ზეთისხილის ზეთი და ახალი ლიმონის წვენი.

დიეტის დასრულების შემდეგ თანდათანობით შეიტანეთ კვების სხვა ჯგუფები - დაიწყეთ რძის პროდუქტებით, ხილით, უცხიმო ხორცით და თევზით.

5. ფრანგული დიეტა - მინუს 8 კგ 2 კვირის განმავლობაში

ფრანგი ქალები გამოირჩევიან მშვენიერი გარეგნობით, თუმცა ფრანგული სამზარეულო პოპულარულია მაკარონის ტკბილი და ტკბილი ცდუნებებით. მაგრამ ფრანგული დიეტა ნეტავ დაგეხმარებით შესანიშნავად გამოიყურებოდეთ მხოლოდ 2 კვირის შემდეგ. გაითვალისწინეთ, რომ ეს დიეტა ძალიან მკაცრია, ნახშირწყლების მოხმარება მინიმუმამდეა დაყვანილი, მაგრამ ბოსტნეულისა და ცილების ჭამა შეგიძლიათ უხვად. სეზონი სალათები მხოლოდ ზეითუნის ზეთი და ლიმონი მარილის გარეშე. შეგიძლიათ სადღეგრძელოს ნაჭრები მიირთვათ. ბოსტნეულის შემწვარი ან შემწვარი შეგიძლიათ. თუ თქვენს ყავას და ჩაის ტკბილს სვამთ, გამოიყენეთ თაფლი. მცირე საუზმე საჭმელს შორის შეიძლება იყოს ვაშლის ან ჩაის ჭიქა. დალიეთ ბევრი წყალი.

რეჟიმი:

დღე 1: საუზმე: ფინჯანი ყავა;

სადილი: 2 მდუღარე კვერცხი და ჩაშუშული ისპანახი, რამდენიც გსურთ;

ვახშამი: 200 გრამი შემწვარი საქონლის ხორცი და ახალი ბოსტნეულის სალათი.

დღე 2: საუზმე: ფინჯანი ყავა ან ჩაი 2 ნაჭერი მთლიანი პურის პური (შემწვარი);

სადილი: 1 დიდი სტეიკი, სალათის ფოთოლი, 1 თქვენთვის სასურველი ხილი ბანანის გარეშე;

ვახშამი: 100 გრ ლორი ან ქათამი, 1 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ახალი პომიდვრის წვენი.

დღე 3: საუზმე: ჭიქა ჩაი ან ყავა, 2 შემწვარი ნაჭერი უმარილო ყველის პატარა ნაჭრით;

სადილი: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი, 2 პომიდორი ან სალათის ფოთოლი, 200 გრამი მწვანე ლობიო მოხარშული ან ჩაშუშული;

ვახშამი: 150 გრ სუფთა ხორცი მოხარშული ან შემწვარი და სალათის ფოთოლი.

დღე 4: საუზმე: ფინჯანი ყავა ან ჩაი და 2 ნაჭერი მთლიანი პურის პური;

სადილი: მოხარშული, ჩაშუშული ან უმი სტაფილო, როგორც მოგეწონებათ, უმარილო ყველის ნაჭერი, ერთი ჭიქა ახალი პომიდვრის წვენი;

ვახშამი: ხილის სალათი (მოამზადეთ ბანანისა და ყურძნის გარეშე) და იოგურტი.

დღე 5: საუზმე: ფინჯანი ყავა ან ჩაი, გახეხილი სტაფილოს თასი, რომელიც არომატიზირებულია ლიმონის წვენით;

სადილი: თევზის ნაჭერი ორთქლზე ან გრილზე, ტომატის სალათი;

ვახშამი: 1 სტეიკი და სალათის ფოთოლი.

დღე 6: საუზმე: ჭიქა ჩაი ან ყავა, 2 ნაჭერი მთლიანი პურის პური;

სადილი: შემწვარი ქათამი;

ვახშამი: 2 მაგრად მოხარშული კვერცხი და სტაფილო, რომელიც შეიძლება ახალი იყოს; გახეხილი და არომატიზებული ლიმონის წვენით ან მოხარშული, ჩაშუშული.

დღე 7: საუზმე: ჭიქა ჩაი ან ყავა;

სადილი: მოხარშული საქონლის ხორცი, ხილი (დაახლოებით 300 გრ), ჭიქა ჩაი;

ვახშამი: მიირთვით რაც გინდათ, მაგრამ მაინც გქონდეთ საზომი.

6. სახელმძღვანელო დიეტა

ეს არის ერთ-ერთი უმარტივესი დიეტის დაცვა. მას "სახელმძღვანელოს" უწოდებენ, რადგან თქვენს ზომებს თქვენი ხელის ზომით ზომავთ. მაგალითად, ხორცი ან თევზი არ უნდა აღემატებოდეს თქვენს პალმას, ხოლო ნახშირწყლები - დაახლოებით ნახევარი მუშტი. თუ გნებავთ კარაქის ნაჭრის ჭამა, ოდენობა არ უნდა იყოს თითის წვერზე მეტი.

ხილი ასევე უნდა იყოს მორგებული თქვენს ხელზე - მუშტის შესახებ და ბოსტნეული - დაახლოებით 1 მუჭა. ტკბილეული ასევე არ არის აკრძალული, მაგრამ არა უმეტეს თქვენი მუშტის. შეზღუდეთ შოკოლადი 2-3 კუბურად.

ყველი ძალიან კალორიულია, ასე რომ, ცალი ორ თითზე დიდი იყოს.

რძე არ უნდა იყოს ერთზე მეტი პატარა თასი.

ნუ გადააჭარბებთ ნახშირწყლებს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ისინი ხილითა და ბოსტნეულით.