2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კალორია, კალორია, კალორია. ისე ჩანს, თითქოს ცხოვრება მათ გარშემო ტრიალებს. წონის დაკლების მცდელობები ზოგჯერ დაუნდობლად წარუმატებელია. შემდეგ მოდის დრო, როდესაც უნდა იფიქროთ თქვენს მიერ მიღებულ საკვებზე.
მაშინაც კი, თუ ამ ეტაპზე კმაყოფილი ხართ თქვენი ხედვით, თქვენთვის ენერგეტიკული მნიშვნელობა აქვს. რადგან ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება საკმაოდ შეუმჩნეველი იყოს ის, რომ რამდენიმე კილოგრამი მოიმატეთ და ტანსაცმელი დაიწყო.
ყველამ იცის, რომ არაჯანსაღი ბურგერები, ფრი, ტორტილები და ტორტები სწრაფი კვების ქსელებისგან აქვს ბევრი კალორია და არ ხართ კარგი იდეა, თუ გსურთ ჯანმრთელი იყოთ და თქვენი წონა ნორმალურია. Იქ არის მაღალკალორიული საკვები, რომლებიც საკმაოდ ჯანსაღია და დიეტაშია რეკომენდებული, მაგრამ ცუდი ხუმრობა შეუძლიათ ჩვენზე. თუ თქვენი მენიუდან უკვე ამოიღეთ უსარგებლო საკვები, მაშინ ფრთხილად იყავით ამაზე მოულოდნელად მაღალკალორიული საკვები:
კაკალი
უკიდურესად სასარგებლო, მაგრამ ძალიან კალორიულია. ჯანსაღ კვებაში კარგია კვირაში რამდენჯერმე დაესწროთ მათ შორის 20 – დან 50 გრამამდე. ეს რაოდენობა 120-დან 300 კალორიამდე მოგიტანთ. ამასთან, თუ 100 გრამს მიირთმევთ, თქვენი კალორიები მკვეთრად იწევს 600-მდე. კაკალი კი ის საკვებია, რომლის ადვილად გადაჭარბებაც შეგიძლიათ - რადგან 100 გრამი კაკალი გაცილებით ნაკლებია, ვიდრე ფიქრობთ. სინამდვილეში, ისინი სულ ცოტათი არიან.
Მიწისთხილის კარაქი
გემრიელი და სასარგებლო, ის მრავალი დიეტის ნაწილია. 100 გრამი შეიცავს გასაოცარ 600 კალორიას - ძირითადად დაფქვილი არაქისის ცხიმიდან.
ყველი
ყველი ძალზე სასარგებლოა - ისინი შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, კალციუმს და სხვა ძვირფას ნივთიერებებს. ასევე ძალიან გემრიელია. 50 გრამი ყველი თქვენს სხეულს 200-დან 300 კალორიას მიანიჭებს, რაც დამოკიდებულია თქვენი ტიპის მიხედვით. ამასთან, 50 გრამი ყველი ძალიან მცირე რაოდენობაა. თუ გნებავთ ერთი ჭიქა ხარისხიანი ღვინო ფირფიტის ყველთან ერთად, რამდენიმე საათში შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ 200-300 გრამი ყველი. რაც 600-დან 900 კალორიას მოგიტანთ. მხოლოდ სადღეგრძელოდან.
ალკოჰოლი
ფრთხილად იყავით, რადგან ერთი ჭიქა ღვინო შეიცავს დაახლოებით 130 კალორიას. თუ დიეტაზე ხართ ან ცდილობთ შეინარჩუნოთ წონა, ყოველდღიურად ნუ გადააჭარბებთ ამ რაოდენობას. ჭარბი ალკოჰოლი არ გამოდგება. მძიმე ალკოჰოლი გაცილებით მაღალია კალორიულად და ის, რაც საერთოდ უნდა მოერიდოთ, არის ტკბილი ლიქიორი.
Ზეითუნის ზეთი
სალათის ერთი დამატებითი სუფრის კოვზი 100 კალორიას მეტს გაძლევთ. ამიტომ, თავიდან აიცილეთ სახვევი პირდაპირ ბოთლიდან.
გირჩევთ:
მაღალკალორიული საკვები
კალორიების შეპყრობა არ არის კარგი იდეა, მაგრამ ძალიან სასარგებლოა იმის ცოდნა, თუ რომელი მაღალია კალორიული საკვები რათა დავიცვათ ჩვენი სხეული მათგან. აქ აღარ არის მხოლოდ გარეგნული სილამაზისა და ამაოების, არამედ ჯანმრთელობის საკითხიც. სიმსუქნის ბუმი სერიოზული პრობლემაა, რამაც შეიძლება სხვა დარღვევებამდე მიგვიყვანოს ძალიან სწრაფად.
მაღალკალორიული საკვები, საიდანაც შეუმჩნევლად ვიმატებთ წონას
თითოეული საკვები შეიცავს გარკვეულ რაოდენობას კალორიებს. არიან ისეთებიც, რომლებიც, რატომღაც, მასიურად შედიან დიეტებსა და დიეტებში, როგორც ჩანს, იმის გამო, რომ არ იციან რა კალორიული ბომბია სინამდვილეში. აქ მოცემულია რამდენიმე ყველაზე შეცდომაში შემყვანი და რეალური მაღალკალორიული საკვები , საიდანაც არა მხოლოდ არ ასუსტებს, არამედ პირიქით - შეუმჩნევლად ავსებს.
ყურადღება! შხამიანი საკვები, რომელსაც უნდა გაუფრთხილდეთ
ეჭვგარეშეა, სამზარეულო ხელოვნებაა, მაგრამ ამ სფეროში ნამდვილი ოსტატები არიან ისეთებიც, რომელთაც შეუძლიათ მოამზადონ ქვემოთ ჩამოთვლილი ზოგიერთი საკვები, მომხმარებლების მოწამვლის გარეშე. ჩამოთვლილი რვა პროდუქტი შეიძლება გამოიწვიოს მოწამვლა და სიკვდილიც კი, თუ სწორად არ არის მომზადებული.
ათი საკვები, რომელსაც საყინულეში არ ინახავთ, მაგრამ უნდა შეინახოთ
შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ არის პროდუქტები, რომელთა აზრიც კი არ გჭირდებათ, რომ საყინულეში უნდა შეინახოთ, რათა უფრო ახალი და სუფთა იყოს საკვები. Პური კარგია მხოლოდ ახალი პურის მოხმარება, მაგრამ თუ მათ შეიძინეს საჭიროზე მეტი, გამოსავალი მისი საყინულეში შენახვაა.
რომელ თანამედროვე საკვებს უნდა მიხედოთ
ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, ტრადიციულ შოპსკას სალათმა და შემწვარი წიწაკა ნიორით და პომიდვრის სოუსით შეცვალა უცნობები, ეგზოტიკური და რეკლამირებული, როგორც უაღრესად სასარგებლო სუპერ საკვები, როგორიცაა ჩია, ქინოა, გოჯი ბერი და ა.შ. რიგი დიეტოლოგების და სხვა დიეტოლოგების აზრით, არჩევის დროს, თუ რა უნდა დადოთ ჩვენს სუფრაზე, უნდა ვენდოთ პროდუქტებს, რომლებიც ყველაზე სწრაფად მიდიან ჩვენს სუფრაზე.
