საჭმლის საწინააღმდეგო საშუალებები დღის განმავლობაში

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ყველამ ვიცით, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. სამწუხაროდ, ჩვენს ყოველდღიურ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად გვავიწყდება საუზმის ჭამა და მუცლის არევა, თვითონ კი თავს მშვიდად და ენერგიულად ვერ ვგრძნობთ.

ამიტომ არის ის საუზმის მირთმევა, მაგრამ არაფრით, არამედ საკვებით, რომელიც შესაფერისია დღის ამ მონაკვეთისთვის. ეს საკვები არ უნდა იყოს მძიმე, რომ სიზარმაცე მოგვცეს, მაგრამ მსუბუქი, მაგრამ საკვებია.

საუზმე ეს უნდა იყოს ისეთი, რომელიც დაგვაკისრებს ტონუსსა და ენერგიას, სულ მცირე მომდევნო რამდენიმე საათის განმავლობაში, და რატომ არა მთელი დღის განმავლობაში, რათა ვიყოთ ოპტიმალურ და ეფექტურ მდგომარეობაში, სამუშაოზე თუ სამსახურში.

საკვები, რომელსაც შეგვიძლია საუზმედ მივირთვათ, მრავალფეროვანია ტიპისა და საკვები ღირებულების მიხედვით, მაგრამ ხშირად ვურჩევთ ცხიმიანი ბოზას ღვეზელის ჭმას, იმის ნაცვლად, რაც სახლში შეგვიძლია გავაკეთოთ.

ამ სტატიაში შემოგთავაზებთ რამდენიმე არასტანდარტულ საჭმელს, რომლებიც, მეორე მხრივ, ჯანსაღი, კარგი საკვები ღირებულებებით და იმდენად ნოყიერია, რომ აღარ გახსოვთ, რომ მშიერი ხართ.

1. კვერცხი - შეგიძლიათ გააკეთოთ, როგორც გსურთ. კვერცხები მდიდარია ცილებით, რაც ძალიან სასარგებლო და ნოყიერია და ნებისმიერ სხვა საუზმეზე დაგვავიწყდება. პროტეინის გარდა, კვერცხი შეიცავს სხვა მნიშვნელოვან ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც დაგვეხმარება კარგი ტონის შენარჩუნებაში და ენერგიის დიდხანს შენარჩუნებაში.

2. ნიგოზი - ნედლი უფრო სასარგებლოა, მაგრამ თუ ვერ იტანთ, შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარი. შეგიძლიათ მოამზადოთ ნიგოზი შერეული იოგურტით. იოგურტი მსუბუქი და ჯანსაღი საკვებია და ნიგვზთან ერთად მიიღება მკვებავი და მატონიზირებელი საუზმე, მდიდარია კარგი ცხიმებით და მცენარეული ცილებით.

იოგურტის გარდა, შეგიძლიათ შეურიოთ ცილის კოქტეილებით, სმუზიებით, შვრიის ფაფით ან შვრიის ფაფით.

3. შვრიის ფაფა - საუზმე, რომლის მომზადებაც სხვადასხვა ფორმით შეგიძლიათ, როგორც მოგეწონებათ. შვრიის ფაფა არის ბოჭკოვანი ნივთიერებებით მდიდარი საუზმე, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში დაგვაჯერებს. შეგიძლიათ მოამზადოთ იოგურტით, ხილით ან როგორც მოგეწონებათ.

4. ცილოვანი ბლინები - ცილები მთელი დღის განმავლობაში. შეგიძლიათ გააკეთოთ ცილოვანი ბლინები, რომლებიც დიდხანს შეგავსებთ. თეთრი (ხორბლის ფქვილის) ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სელის ფქვილი ბლინების ნარევს ცოტა ცილის ფხვნილის დამატებით.

5. ავოკადო - შეგიძლიათ გააკეთოთ სადღეგრძელო ნაჭერზე ან როგორც გსურთ. ავოკადოში შემავალი საკვები ნივთიერებები ენერგიით დაგიტვირთავთ და დიდხანს აგრძნობინებთ თავს სისავსეს.

თუ თქვენი დილის მენიუს დივერსიფიკაცია გსურთ, იხილეთ ჩვენი სტატია საუკეთესო საჭმლის შესახებ ბოჭკოთი.