2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ასობით კვლევის შედეგად დაასკვნეს, რომ საკვები გავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის უჯრედების მუშაობაზე. ამიტომ, გირჩევთ, რეგულარულად ისაუზმოთ რამდენიმე ჩვენი რჩევით, დილით თქვენი ტვინის მუშაობის სტიმულირებისთვის.
საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. დილის მენიუში უნდა იყოს მხოლოდ ის საკვები, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში უფრო კონცენტრირდება.
შვრიის ფაფა ჭიქა ფორთოხლის წვენით
შვრიის ფაფა თქვენს სხეულს მიაწვდის სწორი რაოდენობით ბოჭკოს, რომ ჰქონდეს საკმარისი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ეს დადებითად აისახება თქვენი ტვინის აქტივობაზე.
რიჩარდ ლევიტონი თავის წიგნში Building Your Brain აღნიშნავს, რომ ფორთოხალი ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელ მუშაობას და ურჩევს საუზმეზე დაამატოთ ერთი ჭიქა ფორთოხლის წვენი.
Მოხარშული კვერცხი
კვერცხი შეიცავს ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას - ცილას, რომელიც მთავარია ტვინის მუშაობის სტიმულირებისთვის. იმისათვის, რომ ტვინი მთელი დღის განმავლობაში გამართულად მუშაობდეს, საჭიროა დილით მივაწოდოთ მას ცილები.
კვერცხი ასევე მდიდარია თიროზინით, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი ტვინის შესაძლებლობა მიიღოს და შეინახოს ახალი ინფორმაცია.
Ხილის სალათი
თუ დილით ჯამს მიირთმევთ, თქვენს სხეულს ენერგიის მოზღვავება მოჰყვება, მაგრამ ცოტა მოგვიანებით უფრო დაღლილი და გულისრევა იგრძნობთ.
ამიტომ, რეკომენდებულია ბუნებრივი შაქრის მიღება, მაგალითად, ხილის შემადგენლობაში. კონცენტრირება მოახდინეთ ძირითადად ნაკლებად შაქრიან, მაღალ ბოჭკოვან ხილზე. ეს შეიძლება იყოს ბანანი, მარწყვი და მოცვი.
მთლიანი პურის ნაჭერი არაქისის კარაქით
მთელი მარცვლეულის პროდუქტი უფრო მეტ ენერგიას მოგცემთ და ეს ძალზე მნიშვნელოვანია ტვინის მუშაობისთვის. იმისათვის, რომ მეტი სარგებელი მოგიტანოთ მთლიანი პურის ნაჭერს, შეგიძლიათ დაამატოთ 2 ჩაის კოვზი არაქისის კარაქი, რომელიც მდიდარია B6 ვიტამინით.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ დაჭრილი ბანანი და მიიღოთ სწორი რაოდენობით ვიტამინები, რომ დღის განმავლობაში უფრო მეტად იყოთ კონცენტრირებული.
გირჩევთ:
ყურადღება! დროულად მიირთვით თქვენი ქილა - მათ შეუძლიათ მოწამლეთ
კონსერვების სხვადასხვა სახეობა - ხილი, ხორცი, ბოსტნეული, თევზი, ინარჩუნებს და ინარჩუნებს მათ კვების თვისებებს, იმ პირობით, რომ ისინი ინახება გრილ ადგილას მზის პირდაპირი სხივების გარეშე და, თუ ეს შესაძლებელია, მუდმივ ტემპერატურაზე. მათი დამზადებიდან სასურველია არ შეინახოთ ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, თუმცა ისინი მზადდება სტერილიზაციით და გამძლეა.
საუკეთესო საჭმლის საწვავი თქვენი სხეულისთვის
საუზმე მარტო ისაუზმეთ, გაუზიარეთ მეგობარს ლანჩი და აჩუქეთ სადილი თქვენს მტერს - ეს ოქროს წესი გამოიგონეს იმის გასაგონად, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია საუზმე ადამიანის ორგანიზმისთვის. დილის ტრაპეზი არ უნდა შემცირდეს მხოლოდ ფინჯანი ყავა და ფუნთუშა.
საჭმლის საჭმლის უპირატესობები
ცნობილია, რომ კარგია სადილისთვის მსუბუქი საკვების მიღება, რადგან გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა დაუღალავი ძილისა, გულუხვი ვახშამი სიმძიმესაც იწვევს კუჭში. კარგია, თუ ისწავლით საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ისადილოთ.
თქვენი ტვინის ყველაზე ცუდი საკვები
Ტვინი ჩვენი სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა. ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის ოპტიმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნება ჯანსაღი დიეტის საშუალებით. დიახ - ზოგიერთი საკვები უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ტვინზე, რაც გავლენას ახდენს მეხსიერებასა და განწყობაზე და ზრდის დემენციის რისკს.
საჭმლის საწინააღმდეგო საშუალებები დღის განმავლობაში
ყველამ ვიცით, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. სამწუხაროდ, ჩვენს ყოველდღიურ ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად გვავიწყდება საუზმის ჭამა და მუცლის არევა, თვითონ კი თავს მშვიდად და ენერგიულად ვერ ვგრძნობთ. ამიტომ არის ის საუზმის მირთმევა , მაგრამ არაფრით, არამედ საკვებით, რომელიც შესაფერისია დღის ამ მონაკვეთისთვის.
