2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
Ტვინი ჩვენი სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ორგანოა. ამიტომ მნიშვნელოვანია თქვენი ტვინის ოპტიმალურ მდგომარეობაში შენარჩუნება ჯანსაღი დიეტის საშუალებით.
დიახ - ზოგიერთი საკვები უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ტვინზე, რაც გავლენას ახდენს მეხსიერებასა და განწყობაზე და ზრდის დემენციის რისკს. და ეს შენთვის სიახლე არ უნდა იყოს!
შეფასებით, 2030 წლისთვის დემენცია 65 მილიონზე მეტ ადამიანს აწუხებს. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დაავადების რისკი დიეტადან გარკვეული საკვების ამოღებით.
აქ მოცემულია ტოპ 6-ები საკვები ტვინის მკვლელები შენ
ყველაზე ცუდი საკვები თქვენი ტვინისთვის:
1. შაქრის სასმელები
შაქრიანი სასმელები, როგორიცაა სოდა, ენერგეტიკული სასმელები, ხილის წვენი და მსგავსი რამ, არა მხოლოდ გვაძლიერებს წონაში, არამედ კარგ გავლენას არ ახდენს ჩვენს ტვინზე. შაქრის გადაჭარბებული მიღება ზრდის ტიპის 2 დიაბეტის განვითარების შანსს, რაც აღმოჩნდა, რომ ზრდის ალცჰეიმერის დაავადების რისკს. გარდა ამისა, სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს დემენციის რისკი დიაბეტის გარეშეც კი.
2. დახვეწილი ნახშირწყლები
დახვეწილი ნახშირწყლების მაღალმა გლიკემიური ინდექსის (GI) მიღებამ შეიძლება შეაფერხოს მეხსიერება და ინტელექტი, ასევე გაზარდოს დემენციის რისკი. ეს მოიცავს შაქრებს და მაღალ დამუშავებულ მარცვლებს, როგორიცაა თეთრი ფქვილი.
3. საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმებს
ტრანსცხიმები არის უჯერი ცხიმის სახეობა, რომელზეც შეიძლება მავნე ზეგავლენა იქონიოს ტვინის ჯანმრთელობა. ტრანს-ცხიმები შეიძლება ასოცირებული იყოს მეხსიერების დაქვეითებასთან და ალცჰეიმერის დაავადების რისკთან.
4. ძლიერ დამუშავებული საკვები
დამუშავებული საკვები ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას ორგანოების გარშემო, რაც ასოცირდება ტვინის ქსოვილის შემცირებასთან. გარდა ამისა, დამუშავებული საკვების შემცველმა დიეტამ შეიძლება გაზარდოს ტვინის ანთება და დააზიანოს მეხსიერება, სწავლა, ტვინის პლასტიურობა.
5. ასპარტამი
ასპარტამი არის ხელოვნური დამატკბობელი, რომელიც გვხვდება ბევრ გამაგრილებელ სასმელებსა და უშაქრო პროდუქტებში. ეს ასოცირდება ქცევითი და კოგნიტური პრობლემებით, თუმცა ზოგადად უსაფრთხო პროდუქტად ითვლება.
6. ალკოჰოლი
მიუხედავად იმისა, რომ ალკოჰოლის ზომიერმა მოხმარებამ შეიძლება გარკვეული დადებითი გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობაზე, გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს მეხსიერების დაკარგვა, ქცევითი ცვლილებები და ძილის დარღვევები. განსაკუთრებით მაღალი რისკის ჯგუფებია თინეიჯერები და ორსული ქალები.
გირჩევთ:
თქვენი ბავშვისთვის ყველაზე მავნე საკვები
არსებობს საკვები, რომელიც ცუდად მოქმედებს ბავშვების ჯანმრთელობაზე. ისინი განსაკუთრებით საშიშია, თუ თქვენი ბავშვი მათ რეგულარულად მოიხმარს, რადგან ბავშვის სხეული ჯერ კიდევ არ არის განვითარებული. ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის წონაზე, რაც იწვევს წონის მკვეთრ ზრდას.
საკვები, რომელიც მხარს უჭერს ტვინის მუშაობას
Ტვინი არის ორგანო, რომელიც იყენებს სხეულის კალორიების დაახლოებით 20% -ს, ამიტომ მას სჭირდება ძალიან კარგი საწვავი, რომ შეძლოს კარგი კონცენტრაციის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში. ტვინს ასევე სჭირდება გარკვეული საკვები ნივთიერებები, რომ იყოს ჯანმრთელი.
საუკეთესო საკვები ტვინის ჯანმრთელობისთვის
საკვები ძლიერ მოქმედებს ადამიანზე, რომლის ფუნქციაც ასუსტებს, განსაკუთრებით ასაკის მატებასთან ერთად.”მაგრამ ჩვენ ზოგჯერ ვფიქრობთ, რომ ტვინი ჩვენი სხეულისგან ცალკე სისტემაა”, - თქვა დაიანა პურვის ჯაფინმა, დალასში, ტეხასის უნივერსიტეტის ტვინის ეფექტურობის ინსტიტუტის სტრატეგიისა და პროგრამების დირექტორმა.
ხახვი არის ტვინის საკვები
ხახვი, რომელსაც ხშირად უგულებელყოფენ, განსაკუთრებით ახალგაზრდებს, უსიამოვნო სუნის გამო, რომელიც მათი ჭამის შემდეგ რჩება, ძალიან კარგია ტვინისთვის. ხახვში შემავალი აქტიური და ადვილად ასათვისებელი გოგირდოვანი ნაერთები ასუფთავებს ტვინს და ანელებს მის დაბერებას.
საჭმლის საშუალებები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ტვინის სტიმულირება
ასობით კვლევის შედეგად დაასკვნეს, რომ საკვები გავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის უჯრედების მუშაობაზე. ამიტომ, გირჩევთ, რეგულარულად ისაუზმოთ რამდენიმე ჩვენი რჩევით, დილით თქვენი ტვინის მუშაობის სტიმულირებისთვის. საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე.
