2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საუზმე მარტო ისაუზმეთ, გაუზიარეთ მეგობარს ლანჩი და აჩუქეთ სადილი თქვენს მტერს - ეს ოქროს წესი გამოიგონეს იმის გასაგონად, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია საუზმე ადამიანის ორგანიზმისთვის.
დილის ტრაპეზი არ უნდა შემცირდეს მხოლოდ ფინჯანი ყავა და ფუნთუშა. იგი უნდა შედგებოდეს ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი საკვებისგან, რათა ორგანიზმმა წინა დღისთვის "საწვავით" მოიმარაგოს.
იმისათვის, რომ ისარგებლოთ კარგი ჯანმრთელობით და ლამაზი ტანით, უნდა დაივიწყოთ ყველანაირი მაფინები, ღვეზელები, მაფინები, დონატები, სენდვიჩები თეთრი პურით, პიცა.
საუზმე უნდა იყოს ნოყიერი და ჯანსაღი საკვებისგან შემდგარი. აი ვინ არიან ისინი ყველაზე სასარგებლო საჭმლის საჭმელები რომელთანაც სასურველია თქვენი დღის დაწყება.
აქ ისინი არიან:
1. იოგურტი
იოგურტი არის ბუნებრივი პრობიოტიკი, რომელსაც აქვს სასარგებლო გავლენა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ იგი თაფლთან, ხილთან, შვრიასთან, კაკალთან ან მარტო მიირთვათ.
2. შვრიის ფაფა
ისინი მდიდარია ბოჭკოთი და ძალიან სასარგებლოა მათთვის დღის დასაწყისი. შეგიძლიათ მოხარშოთ ისინი წყალში ან რძეში და დაუმატოთ თაფლი, დარიჩინი და ხილი. იოგურტთან და თაფლთან კომბინაცია ასევე გემრიელი და სასარგებლოა.
3. შემწვარი ნაჭერი ავოკადოთი და მოხარშული კვერცხი ან პომიდორი
ავოკადო არის ძალიან ცხიმიანი ხილი, რომელიც ასევე შეიცავს ვიტამინებს K, C, E, მაგნიუმს, რკინას, სპილენძს, კალიუმს. საუზმე ავოკადოთი ძალზე სავსე და სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. გახეხეთ ნახევარი ავოკადო, დაამატეთ მარილი, პილპილი და ცოტა ლიმონის წვენი. წაუსვით შემწვარი შავი პურის ნაჭერი და მორთეთ პომიდვრით ან მოხარშული კვერცხით.
4. ფეტვი
როგორც წარმოუდგენლად ჟღერს, ფეტვი ეკუთვნის ე.წ სუპერ საკვებს. ის არ შეიცავს წებოვანს, მდიდარია რკინით, ბოჭკოებით და ვიტამინებით. ჯანსაღი საუზმისთვის, ფეტვი საღამოს ცივ წყალში დაასველეთ. შემდეგ გადაყარეთ წყალი, გარეცხეთ "ოქროს" მარცვლები და მოხარშეთ ფეტვი: წყალი - 1: 2 დაახლოებით 20 წუთი. საუზმე ტკბილი შეგიძლიათ ქოქოსის რძის, თაფლისა და ჩირის ან მარილიანი დამატება - კარაქისა და ყველის დამატებით.
5. ვისი
ვისი საუზმე ნამდვილი ჯანსაღი ბომბია. მცირე მარცვლეული მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. მათ კარგად უხდებათ იოგურტი და ხილი. თუ გადაწყვეტთ თქვენი დღე ჩიით დაიწყოთ, მაშინ დარწმუნდით, რომ საღამოს დაასველეთ იოგურტში, რომ შეშუპდეს. დილით დაუმატეთ თაფლი და თქვენი საყვარელი ხილი.
გირჩევთ:
საუკეთესო საჭმლის მამაკაცებისთვის
შეიძლება თქვენთვის უცნაური იყოს იმის გარჩევა, რაც გჭირდებათ საუზმე კაცთან და ერთი ქალი. და ბოლოს, დამტკიცებულია, რომ მამაკაცი ჩვეულებრივ უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს. ეს ნიშნავს, რომ მათი საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ საკმარისად ჯანსაღი, არამედ უფრო მეტი კალორია, რომ ჰქონდეს საკმარისი ენერგია.
საუკეთესო საჭმლის ბოჭკოვანი
დაიწყეთ თქვენი დღე საუზმეზე ჯანსაღი რეცეპტებით - omelets კვერცხით და ბოსტნეულით, კარტოფილით, ბურღულეულით, მთლიანი მარცვლეულის ბლინები, ვაფლები, სმუზი და ა.შ. ატვირთეთ კარადა უამრავი თხილით, თესლითა და ჩირით და დაგჭირდებათ უამრავი ახალი.
თქვენი საჭმლის მომზადება სახლში - ყველა სარგებელი და უპირატესობა
ეს ყოველთვის ადვილი არ არის მოამზადოს თქვენი საკვები სახლში განსაკუთრებით განსაკუთრებით ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რომელშიც ვცხოვრობთ. ბუნებრივია, რომ ადამიანების უმეტესობა ოცნებობს სახლში მომზადებაზე, მაგრამ ზოგჯერ ამას გარემოება არ იძლევა. ბევრ სხვას არ აინტერესებს სახლში მომზადება და ჭამა, რადგან მათ დრო არ დაუთმეს ჯანმრთელობის დადებითი და უარყოფითი მხარეების გასაგებად სახლში დამზადებული საჭმელი .
საჭმლის საჭმლის უპირატესობები
ცნობილია, რომ კარგია სადილისთვის მსუბუქი საკვების მიღება, რადგან გადატვირთულმა კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა და კოშმარებიც კი. გარდა დაუღალავი ძილისა, გულუხვი ვახშამი სიმძიმესაც იწვევს კუჭში. კარგია, თუ ისწავლით საღამოს რვა საათის შემდეგ არ ისადილოთ.
საჭმლის საშუალებები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ტვინის სტიმულირება
ასობით კვლევის შედეგად დაასკვნეს, რომ საკვები გავლენას ახდენს ჩვენი ტვინის უჯრედების მუშაობაზე. ამიტომ, გირჩევთ, რეგულარულად ისაუზმოთ რამდენიმე ჩვენი რჩევით, დილით თქვენი ტვინის მუშაობის სტიმულირებისთვის. საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანი კვებაა - მას შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე.
