2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
თუ გსურთ გაუმკლავდეთ ზედმეტ კილოგრამებს, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, შეამციროთ პორციები. ეს დიეტის კარგი ალტერნატივაა.
თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაცვა, თუ მცირე ზომის საკვებს მიირთმევთ. ნაწილის ზომის შემცირება დაგეხმარებათ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
იმისათვის, რომ გაგიმარტივოთ, გამოიყენეთ პატარა თეფშები - ასე რომ საკვები უფრო გამოიყურება და ეს დაგეხმარებათ სრულფასოვნად გახდეთ. ასევე, ისწავლეთ ჭამა უფრო ნელა - ტვინს 20 წუთი სჭირდება იმის ცოდნა, რომ თქვენ მიირთვით.
მცირე ზომის საკვების დახმარებით შეგიძლიათ შეამციროთ სისხლში შაქრის დონე მინიმუმამდე და ამით გააკონტროლოთ შიმშილის გრძნობა.
მცირე ულუფების ჭამის საიდუმლო დღეში 5-6-ჯერ ჭამაა, მაგრამ მუდამ მცირე ნაწილი შეინარჩუნეთ. ამ გზით თქვენი წონა ნორმალური იქნება და საკმარისი ენერგია გექნებათ.
იმის ნაცვლად, რომ მზა საკვები დიდი პლასტმასის ყუთში შეინახოთ, გაყავით რამდენიმე პატარაზე - ასე რომ არ წამოცდებით დიდ ყუთში თითქმის ყველაფრის ჭამას.
ჭამის დროს არ მოათავსოთ სუფრის დიდი ზომის ჭურჭელი, მაგალითად ქოთნები და თასები. გამონაკლისი მხოლოდ ჩვენი საყვარელი სალათებია.
ერთი კვებაზე რეკომენდებულია შემდეგი მცირე ულუფები: ასი გრამი მაკარონი ან ასი გრამი პარკოსნები, ერთი ან ორი ნაჭერი მთლიანი პურის.
რეკომენდებულია არა უმეტეს ერთი ხილი, როგორიცაა ბანანი, ყურძენი ან ატამი. ხორცის ნაწილი უნდა იყოს არაუმეტეს ასი გრამი, ხოლო კვერცხი - არაუმეტეს ერთი. თევზის მცირე ნაწილი ასი გრამია.
ხილის წვენებიდან რეკომენდებულია არაუმეტეს ასი მილილიტრი თითო დალევაზე. იგივე ეხება რძის სასმელებს. მცირე ულუფებში რეკომენდებულია არაუმეტეს ოცდაათი გრამი ყველის დამატება.
მცირე ნაწილებზე გადასვლა ეტაპობრივი უნდა იყოს. მცირე ნაწილებზე მკვეთრი გადართვა არ არის კარგი სხეულისთვის, რადგან ის განიცდის სტრესს და დაიწყებს ცხიმის დაგროვებას.
მცირე ნაწილებზე გადასვლა ხდება პორციების ყოველდღე ერთი კოვზით შემცირებით. ამ გზით თქვენ თანდათანობით შეძლებთ თქვენი ნაწილების მცირე და თქვენი სხეულის სრულყოფას გახდას.
გირჩევთ:
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ზოგავს დეპრესიასა და სუიციდს
როგორ შეაჩერებთ დეპრესიულ ადამიანს თვითმკვლელობაში? ჯერ მისი სისხლის ტესტი უნდა გაკეთდეს, ამბობენ კოლუმბიის უნივერსიტეტის მკვლევარები. მათი აზრით, ადამიანები, რომელთა სხეულში განიცდის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტს, სუიციდისკენ მიდრეკილნი არიან.
ღორის რომელი ნაწილი რისთვის არის შესაფერისი
ამ საკითხზე ორი აზრი არ არსებობს, რომ ღორის ხორცს ყველა ბულგარელი ანიჭებს უპირატესობას. მიუხედავად ტიპიური ბულგარული ზღაპრისა, რომლითაც ზამთრის სუფრას ხშირად "ღორის ხორცი ღვინოს" ვახასიათებთ, ეს ხელს არ გვიშლის ზაფხულში მომზადებაში.
მწვანე ჩაი ზოგავს Hangover- ს და რადიაციას
მწვანე ჩაი ერთ – ერთი ყველაზე გავრცელებული სასმელია იაპონიაში, რადგან აზიელებს ღვიძლში არ აქვთ ფერმენტი, რომელიც ანადგურებს ალკოჰოლს. ამიტომ, მეტი საკეტის დალევის შემდეგ, მათ სასწრაფოდ სჭირდებათ ფხიზელი საშუალება. მწვანე ჩაი ასევე ეხმარება საჭმლის მონელებას, აუმჯობესებს მადას, აჩქარებს ცხიმების გადამუშავებას.
იოგურტი ზოგავს ცუდი სუნისგან
ცოტა ხნის წინ, იაპონიიდან მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ იოგურტის ხშირი მოხმარება სასიკეთოდ მოქმედებს თქვენი სუნთქვის არომატზე. აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც რძის პროდუქტებზე არიან კონცენტრირებულნი, წყალბადის სულფიდის დაბალი დონე აქვთ მათ ამოსუნთქვაში.
დიდი მაგიდების მცირე ნაწილი წონის დაკლების გასაღებია
ამერიკელი ფსიქოლოგები ურჩევენ იმ ადამიანებს, ვისაც სურს შეამცირონ საკვების მიღება და დაიკლონ წონაში მცირე ულუფებით, მაგრამ დიდ სუფრებზე. ამ ხრიკს შეუძლია მოგცეთ დაბალი წონა იმის ნაცვლად, რომ გაიაროთ დამამძიმებელი ვარჯიშები და დიეტები. მადა და სიამოვნების შეგრძნება ხელს უწყობს იმ თეფშების ზომას, რომელშიც ვჭამთ და სუფრის სიდიდეს.
