2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როგორ შეაჩერებთ დეპრესიულ ადამიანს თვითმკვლელობაში? ჯერ მისი სისხლის ტესტი უნდა გაკეთდეს, ამბობენ კოლუმბიის უნივერსიტეტის მკვლევარები. მათი აზრით, ადამიანები, რომელთა სხეულში განიცდის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტს, სუიციდისკენ მიდრეკილნი არიან.
ახალი დასკვნა დასტურდება დამატებითი გამოკვლევებით, რომლებიც აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც ბევრ თევზს ჭამენ, თვითმკვლელობაზე ფიქრი ორმოცდაათი პროცენტით უფრო იშვიათად ხდება, ვიდრე თევზის კერძების მონატრება.
ცივილიზებულ სამყაროში გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით სიკვდილიანობა მუდმივად იზრდება და ესკიმოსებში, რომლებიც მხოლოდ ზღვის პროდუქტებს ჭამენ, ამ ტიპის სიკვდილიანობა საერთოდ არ არსებობს.
ამ მხრივ მათი დამცველია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, რომელთა ორგანიზმი მარტო ვერ აწარმოებს. ამჟამად, მთელ მსოფლიოში ადამიანი იღებს თავის სხეულს მხოლოდ ერთი მეოცე ცხიმოვანი მჟავებით, რადგან ისინი ხაზს უსვამენ ხორცსა და ცხოველურ პროდუქტებს.
იმ ქვეყნებში, სადაც ხალხი არ ჭამს თევზს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და დეპრესიის რისკი მაღალია და სადაც თევზს სუფრასთან ხშირად მიირთმევენ, პათოლოგიური ფსიქიკური აშლილობები ცალკეულ შემთხვევებს წარმოადგენს.
ჯერ კიდევ 1959 წელს ამერიკელმა მეცნიერებმა მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ადამიანების განწყობის უეცარი ცვლილებები შესაძლოა ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების ნაკლებობის გამო იყოს. მათმა დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მანიაკალურ-დეპრესიული სიმპტომები და მშობიარობის შემდგომი დეპრესია.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების ორგანიზმში მოხვედრის შემდეგ, ისინი დაუყოვნებლივ შეიწოვება ჩვენს უჯრედებში, რაც გავლენას ახდენს მათ სტრუქტურასა და აქტივობაზე. ეს ღირებული მჟავები აუმჯობესებს გულის, ტვინის, თვალებისა და სახსრების მუშაობას, ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს.
მათ აქვთ ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება და შესანიშნავი ანტიოქსიდანტები არიან - ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას და ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ეხმარება დეპრესიის, ნერვული დაავადებების, ეგზემის, ალერგიის, ასთმის, ჰიპერაქტიურობის ბავშვებში, ფსორიაზი, ოსტეოპოროზი, ართრიტი.
იმისათვის, რომ მიიღოთ თქვენი სხეულის ძვირფასი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები, რეგულარულად უნდა მიირთვათ ნედლი კაკალი, ახალი ორაგული, სარდინი ან თინუსი, ასევე კვერცხი.
სალათის არომატის მისაღებად გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი და რეგულარულად მიირთვით ზეთოვანი თევზი - ორაგული, სარდინი, კალმახი, თინუსი, ქაშაყი. მიირთვით თევზი და ზღვის პროდუქტები კვირაში მინიმუმ სამჯერ ან ოთხჯერ.
გირჩევთ:
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ხელს უშლის ჯანმრთელობის ფართო სპექტრის პრობლემებს, მათ შორის გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, დეპრესიას, ასთმას და რევმატოიდულ ართრიტს. ომეგა 3 ომეგა 6 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის მთელი რიგი ბიოქიმიური პროცესებისთვის.
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ცხიმოვანი მჟავები. ისინი აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ორგანიზმს მათი სინთეზირება თავისთავად არ შეუძლია - მათი მიღება საკვების საშუალებით უნდა მოხდეს. ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ტვინის ფუნქციონირებაში, ასევე ნორმალური ზრდისა და განვითარებისათვის.
ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავები - რა არის ეს?
ცხიმები სხეულს სჭირდება, რადგან ისინი წარმოადგენენ ენერგიის მარაგს, უჯრედული მემბრანის ნაწილია და დამცავი ფენით ფარავს შინაგან ორგანოებს. ცხიმოვან მჟავებს განსაკუთრებული როლი აქვთ - ისინი ნედლეულია ნივთიერებების სინთეზისთვის, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას, ზრდის ტემპერატურას, ზრდის ნერვული ბოჭკოების მგრძნობელობას და მრავალი სხვა ფუნქცია აქვთ.
ომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავებია, რომელთა სხეულს არ შეუძლია სინთეზირება თავისთავად და საჭიროა მათი მიღება ორგანიზმში საკვების ან დამატებების საშუალებით. ეს არის 5 უჯერი ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფი, ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ორი მათგანი - ერუციალური და ოლეინის მჟავები.
რა არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები
ყველაზე გავრცელებული დიეტური რჩევა, რომელსაც ექიმები იმეორებენ არის რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმის მიღება. გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც გვხვდება რძეში და წითელ ხორცში, საზიანოა დიდი რაოდენობით მოხმარებისას. აღმოჩნდა, რომ მათ მრავალი დაავადების სიხშირე ზრდის, განსაკუთრებით აზიანებს ადამიანის სხეულს ისეთ შემთხვევებში, როგორიცაა კიბო, ინფარქტი და ინსულტი.
