2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ცხიმოვანი მჟავები. ისინი აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ორგანიზმს მათი სინთეზირება თავისთავად არ შეუძლია - მათი მიღება საკვების საშუალებით უნდა მოხდეს. ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები გადამწყვეტ როლს თამაშობენ ტვინის ფუნქციონირებაში, ასევე ნორმალური ზრდისა და განვითარებისათვის. ასევე ცნობილი როგორც პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები (PUFAs), ისინი ხელს უწყობენ თმის ზრდას, სუფთა კანს, ინარჩუნებენ ძვლების ჯანმრთელობას, არეგულირებენ ნივთიერებათა ცვლას და ინარჩუნებენ რეპროდუქციულ სისტემას.
ჯანსაღი დიეტა შეიცავს ომეგა -3 და ბალანსს ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას და ზოგიერთი ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ მას. სინამდვილეში, ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების მომატებულმა მიღებამ შეიძლება მონაწილეობა მიიღოს კომპლექსურ რეგიონალურ ტკივილის სინდრომში. დიეტის ამერიკული ტიპი ჩვეულებრივ შეიცავს 14-25-ჯერ მეტ ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს, ვიდრე ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.
მეორეს მხრივ, ხმელთაშუაზღვის დიეტას აქვს ჯანმრთელი ბალანსი ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები. მრავალი გამოკვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც ამ ტიპის დიეტას იცავენ, მრავალჯერ ნაკლებად განიცდიან გულის დაავადებებს. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არ შეიცავს ბევრ ხორცს (რომელიც შეიცავს ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს) და ხაზს უსვამს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ საკვებს, როგორიცაა: მარცვლეული, ახალი ხილი და ბოსტნეული, თევზი, ზეითუნის ზეთი, ნიორი და ზომიერი ღვინის მოხმარება.
არსებობს რამდენიმე სხვადასხვა ტიპი ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები. ისინი რვა პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფია. ადამიანის კვებისათვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ოთხი მათგანი: გამა-ლინოლის მჟავა (GLA); ლინოლის მჟავა (ლინოლის მჟავა); არახიდონის მჟავა (ArK / ArA); დიქომო-გამა-ლინოლის მჟავა (DGLA).
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების უპირატესობები
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები შეიძლება სასარგებლო იყოს შემდეგი დაავადებების დროს:
დიაბეტური ნეიროპათია
ზოგიერთმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ გამა-ლინოლის მჟავას (GLA) მიღება 6 თვის განმავლობაში ან მეტი ხნის განმავლობაში შეუძლია შეამციროს ტკივილის სიმპტომები დიაბეტური ნეიროპათიის მქონე ადამიანებში. მათში, ვისაც სისხლში შაქრის კარგი კონტროლი აქვს, ეფექტი უკეთესი იქნება.
Რევმატოიდული ართრიტი
კვლევები არასრული და გაუგებარია იმის შესახებ, ეხმარება თუ არა საღამოს პრაიმუშონის ზეთი რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომების შემცირებას. ზოგიერთი წინასწარი მონაცემების თანახმად, მას შეუძლია შეამციროს ტკივილი, შეშუპება და სიმტკიცე დილით, მაგრამ სხვა გამოკვლევებმა შედეგი ვერ გამოიღო. საღამოს ზეთოვანი ზეთი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შეაჩერებს დაავადების პროგრესირებას, ამიტომ სახსრების დაზიანება მაინც მოხდება.
ალერგია
მიღება ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები საკვებში ან დანამატად, მაგალითად, GLA საღამოს ზამბარის ზეთიდან ან სხვა წყაროებიდან, ხალხურ მედიცინაში ალერგიის საწინააღმდეგოდ დიდი ხნის ისტორია აქვთ გამოყენებას.
Მკერდის კიბო
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძუძუს კიბოთი დაავადებულ ქალებს, რომლებმაც მიიღეს GLA, უკეთესი შედეგი მიიღეს ტამოქსიფენის მიღების შემდეგ (წამალი, რომელიც გამოიყენება ძუძუს კიბოს სამკურნალოდ), ვიდრე მათ, ვინც მარტო ტამოქსიფენს იღებდა. სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ GLA აფერხებს სიმსივნის აქტივობას ძუძუს კიბოს უჯრედულ ხაზებში.
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები ასევე გამოიყენება ეგზემის, მაღალი არტერიული წნევის (ჰიპერტენზია) დროს, მენოპაუზის, გაფანტული სკლეროზისა და ოსტეოპოროზის სიმპტომების შესამსუბუქებლად. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა დაავადების დროს ამ ცხიმოვანი მჟავების მოქმედება თავისთავად არ მოდის - ის უნდა შერწყმდეს მრავალ სხვა ფაქტორთან და რომ მისი მოქმედება არის სამკურნალო და არა ჯადოსნური.
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების კვების წყაროები
ზოგადი ჯანმრთელობისთვის ბალანსი უნდა იყოს ომეგა -6 და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს შორის. თანაფარდობა უნდა იყოს 2: 1 - 4: 1, ომეგა -6 და ომეგა -3 დიაპაზონში. ჯანდაცვის ზოგიერთი პედაგოგი მხარს უჭერს კიდევ უფრო დაბალ კოეფიციენტებს.
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების ხელმისაწვდომი ფორმები
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები ხელმისაწვდომია ზეთებში, რომლებიც შეიცავს ლინოლეინის მჟავას (LA) და გამა-ლინოლის მჟავას (GLA), როგორიცაა საღამოს პრაიმუში და შავი მოცხარი. ლურჯ-მწვანე წყალმცენარეები ასევე შეიცავს GLA- ს.
ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების მიღება
საშუალო დიეტა (ანუ ჩვეულებრივი დიეტა) უზრუნველყოფს ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების ადექვატურ მიღებას. ასე რომ, დამატებები, როგორც წესი, არ არის საჭირო, თუ არ მკურნალობთ კონკრეტული მდგომარეობისთვის.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის დასადგენად, თუ რა ფორმისა და რა დოზით ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები თქვენთვის საუკეთესოა.
გირჩევთ:
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ხელს უშლის ჯანმრთელობის ფართო სპექტრის პრობლემებს, მათ შორის გულსისხლძარღვთა დაავადებებს, დეპრესიას, ასთმას და რევმატოიდულ ართრიტს. ომეგა 3 ომეგა 6 ცხიმოვან მჟავებთან ერთად ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმის მთელი რიგი ბიოქიმიური პროცესებისთვის.
ომეგა 9 ცხიმოვანი მჟავები - რა არის ეს?
ცხიმები სხეულს სჭირდება, რადგან ისინი წარმოადგენენ ენერგიის მარაგს, უჯრედული მემბრანის ნაწილია და დამცავი ფენით ფარავს შინაგან ორგანოებს. ცხიმოვან მჟავებს განსაკუთრებული როლი აქვთ - ისინი ნედლეულია ნივთიერებების სინთეზისთვის, რომლებიც ამცირებენ არტერიულ წნევას, ზრდის ტემპერატურას, ზრდის ნერვული ბოჭკოების მგრძნობელობას და მრავალი სხვა ფუნქცია აქვთ.
ომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -9 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავებია, რომელთა სხეულს არ შეუძლია სინთეზირება თავისთავად და საჭიროა მათი მიღება ორგანიზმში საკვების ან დამატებების საშუალებით. ეს არის 5 უჯერი ცხიმოვანი მჟავების ჯგუფი, ადამიანისთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია ორი მათგანი - ერუციალური და ოლეინის მჟავები.
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები ზოგავს დეპრესიასა და სუიციდს
როგორ შეაჩერებთ დეპრესიულ ადამიანს თვითმკვლელობაში? ჯერ მისი სისხლის ტესტი უნდა გაკეთდეს, ამბობენ კოლუმბიის უნივერსიტეტის მკვლევარები. მათი აზრით, ადამიანები, რომელთა სხეულში განიცდის ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტს, სუიციდისკენ მიდრეკილნი არიან.
რა არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები
ყველაზე გავრცელებული დიეტური რჩევა, რომელსაც ექიმები იმეორებენ არის რაც შეიძლება ნაკლები ცხიმის მიღება. გაჯერებული ცხიმები, რომლებიც გვხვდება რძეში და წითელ ხორცში, საზიანოა დიდი რაოდენობით მოხმარებისას. აღმოჩნდა, რომ მათ მრავალი დაავადების სიხშირე ზრდის, განსაკუთრებით აზიანებს ადამიანის სხეულს ისეთ შემთხვევებში, როგორიცაა კიბო, ინფარქტი და ინსულტი.
