2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჯანსაღი დიეტის პირამიდის სახით წარმოდგენის იდეა არ არის ახალი. განვითარებულია პირამიდები, რომლებშიც ყველაზე დიდი აგურია ნახშირწყლები, უფრო მცირე ზომის ცილები და ა.შ.
წარმოიდგინეთ პირამიდა, რომელიც შედგება სექტორებისგან, რომელთაგან თითოეული წარმოადგენს ნუტრიენტების ჯგუფს. ეს არის კვების პირამიდა. მასში შემავალი საკვები ნივთიერებების ყველა ჯგუფი თანაბრად მნიშვნელოვანია და ყოველგვარი ჯგუფის გარეშე არ შეიძლება არსებობდეს სათანადო კვება.
განსხვავება მხოლოდ თანაფარდობაშია. რაღაც უფრო მეტისაა და რაღაცისგან ნაკლები, რაც არ ნიშნავს რომ ის არ არის მნიშვნელოვანი. ეს არის ჯანსაღი კვების პრინციპი.
ბავშვის ორგანიზმმა უნდა მიიღოს ყველა საჭირო ნივთიერება. თუ თითოეული სექტორისთვის ჰორიზონტალური ხაზები დავამატეთ პირამიდის ზემოდან, დავადგენთ საკვებ ნივთიერებების რაოდენობის დამოკიდებულებას დღეში კალორიების საჭიროებაზე.
ზოგიერთ ბავშვს ენერგიის დიდი დანაკარგი აქვს, ზოგს კი ნაკლებად აქტიური ცხოვრება. ზოგში წონა მკვეთრად იზრდება, ზოგში კი იკლებს. ამის მიხედვით განისაზღვრება რაოდენობა, ხოლო სექტორებს შორის თანაფარდობა იგივე რჩება.
კვების პირამიდის პირველ სექტორში არის ბურღულეული - ესაა მთლიანი პურის, მაკარონის, შვრიის და სხვა თხილი და ქატო. ამ პროდუქტების საჭიროება დღეში 3-დან 5 ულუფამდეა.
მეორე სექტორია ბოსტნეული. ისინი შეიძლება იყოს ახალი, გაყინული, დაკონსერვებული ან წვენის სახით. ისინი იყოფა მუქი მწვანე, ნარინჯისფერი, ლობიო, სახამებელი.
ისინი დღეში 4 პორცია უნდა იყოს. გაითვალისწინეთ, რომ დღეში მინიმუმ ოთხი განსხვავებული ბოსტნეული უნდა მიირთვათ - ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეულის ოთხი ტიპის სალათი.
მესამე სექტორია ხილი - ახალი, გაყინული ან წვენის სახით. სადღეღამისო ნორმაა 1-დან 5 წილამდე. მეოთხე სექტორში არის ცხიმები - ეს არის ყველაზე მცირე სექტორი. მათი საერთო დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 3 სუფრის კოვზს.
მეხუთე სექტორი არის რძის პროდუქტები, რომელთა ყოველდღიური ნორმაა 2-3 ულუფა. მეექვსე სექტორში ცილებია - ეს არის ხორცი, ფრინველი, თევზი, ლობიო, კვერცხი. სადღეღამისო ნორმაა 2-დან 7 ულუფამდე.
რადგან თითოეული საჭიროება მკაცრად ინდივიდუალურია, კვების პირამიდა რეკომენდაციას უწევს საშუალო რაოდენობას და თანაფარდობას "საწყისი" და "დან". თქვენი შვილის სწორი კვების დასადგენად უნდა გაითვალისწინოთ დავალება - კომფორტი და არის თუ არა მისი ცხოვრების სტილი აქტიური თუ ის კომპიუტერთან გატარებას ამჯობინებს.
თუ მას აქვს პასიური ცხოვრების წესი, ყურადღება მიაქციეთ მის რაციონში ბოსტნეულსა და ხილს, ცილის შეზღუდვის გარეშე.
გირჩევთ:
ჯანსაღი კვება 7-დან 12 წლამდე ბავშვებისთვის
ნებისმიერ ასაკში ბავშვი სწორად უნდა იკვებებოდეს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ განვითარდება მისი მზარდი ორგანიზმი მომავალში. ბავშვებს საკვები და საკვები სჭირდებათ ზრდისა და განვითარებისათვის. სწორი კვება არის დიეტა, რომელიც უზრუნველყოფს ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს, სხეულის ქსოვილების ზრდას, შენარჩუნებას და გაძლიერებას.
ყველაფერი ჯანსაღი კვების შესახებ ბავშვებისთვის ერთ ადგილას
სრული დიეტა აუცილებელია როგორც ბავშვების სწორი ზრდისთვის, ასევე მათი საერთო განვითარებისათვის. სახელმძღვანელო პრინციპი ყველა ასაკისთვის არის მრავალფეროვანი და დაბალანსებული საკვების რეგულარული მიღება, მაგრამ საკმარისი წყალიც. შინ, მშობლები მაგალითს წარმოადგენენ, რაც კარგია, რომ ბავშვებს ხელი შეუწყონ კვების ჩვევების ჩამოყალიბებაში.
კვების სახელმძღვანელო ბავშვებისთვის: ჯანსაღი კვება ბავშვებისთვის
საკვების ინდექსი ბავშვებისთვის ბავშვისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები იგივეა, რაც მოზრდილებისთვის, განსხვავება მხოლოდ ოდენობაშია. მათი ზრდის წლებში ბავშვებს უფრო მეტი მადა აქვთ. მათ ბევრი ენერგია სჭირდებათ, რადგან ბევრ ფიზიკურ საქმიანობაში მონაწილეობენ.
დიაბეტით დაავადებულთა კვების პირამიდა
თუ დიაბეტი გაქვთ, შეგიძლიათ კარგად იზრუნოთ საკუთარ თავზე, თუ ისწავლით: რა ჭამოთ, როდის ჭამოთ და რამდენს ჭამთ. თქვენი საკვების არჩევის საშუალებით შეგიძლიათ ყოველდღე კარგად იგრძნოთ თავი, დაიკლოთ წონაში საჭიროების შემთხვევაში და შეამციროთ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ინსულტის და დიაბეტით გამოწვეული სხვა დაავადებების რისკი.
კვების მითები, რომლებიც ხელს გიშლით ჯანმრთელი კვების მიღებაში
აღმოჩნდა, რომ მრავალი თეორია საკვების შესახებ, რომელსაც ყოველდღე ვჭამთ, არასწორია. ამიტომ აქ ჩვენ უარვყოფთ ზოგიერთ მითს ძირითადი საკვები პროდუქტების შესახებ, ასე რომ თქვენ თვითონ გადაწყვიტეთ რა და რა რაოდენობით მოიხმაროთ: კვერცხი მტერია პირველ რიგში, აუცილებელია აღინიშნოს კვერცხები, რომლებიც მხოლოდ რამდენიმე ათეული წლის წინ მიიჩნეოდა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიშად ქოლესტერინის მაღალი შემცველობის გამო.
