2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ამერიკელი ფსიქოლოგები ურჩევენ იმ ადამიანებს, ვისაც სურს შეამცირონ საკვების მიღება და დაიკლონ წონაში მცირე ულუფებით, მაგრამ დიდ სუფრებზე. ამ ხრიკს შეუძლია მოგცეთ დაბალი წონა იმის ნაცვლად, რომ გაიაროთ დამამძიმებელი ვარჯიშები და დიეტები.
მადა და სიამოვნების შეგრძნება ხელს უწყობს იმ თეფშების ზომას, რომელშიც ვჭამთ და სუფრის სიდიდეს. გამოდის, რომ რაც უფრო დიდია სუფრა, მით ნაკლებად ჭამთ მასზე.
დიეტა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ის, რასაც ჭამთ, ამბობს კალიფორნიის პოლიტექნიკური უნივერსიტეტის ფსიქოლოგების გუნდი, რომელსაც დიეტოლოგები უჭერენ მხარს.
კვლევაში მონაწილეობა მიიღო 200 მოხალისემ, რომლებსაც ექსპერტები აკვირდებოდნენ დიდი პიცის ჭამით.
პიცების ერთი ნაწილი დაჭრეს 8 ნაწილად, ხოლო მეორე ნახევარი - 16 ნაწილად. პიცების ერთი ნაწილი პატარა მაგიდებზე იყო, ხოლო მეორე ნაწილი - დიდ მაგიდებზე.
აღმოჩნდა, რომ დიდი მაგიდები ყურადღებას მაფანტავდა და მოხალისეებმა როგორც მერვედ, ასევე მეთექვსმეტედ აღიქვეს, როგორც ზომის თანაბარი. შედეგად, მათზე მსხდომნი მეზობლებთან შედარებით ბევრად ნაკლებს ჭამდნენ პატარა მაგიდებზე.
კვლევის ხელმძღვანელმა, დოქტორმა ბრენან დევისმა დაამატა, რომ მყარი ჭურჭელი ჭამს ჭამას. თეთრი და მსუბუქი კერძებით, ჩვენი საკვები უფრო გემრიელი ჩანს.
დანა-ჩანგლის ტიპის საშუალებით შეგვიძლია ვაკონტროლოთ მადა და ამით ხელი შევუწყოთ წონის დაკლებას.
გასული წლის მარტში, მეცნიერთა ჯგუფმა აჩვენა, რომ მადის აღმძვრელი საკვების მონიტორინგი ააქტიურებს ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც დააგემოვნების შეფასებას აკმაყოფილებს.
მეცნიერება ამბობს, რომ სახეობა ქმნის მოლოდინს გემოვნებისა და კვების თვისებების თვალსაზრისით, რაც კერძის მიღების ან უარყოფის შესაძლებლობას ამზადებს.
გირჩევთ:
8 საკვები და სასმელი წონის დაკლების წინააღმდეგ
თქვენ ნამდვილად გიყვართ ისინი, ჩართეთ თქვენს მენიუში, რადგან ფიქრობთ, რომ ისინი დიეტურია, მაგრამ ეს ასე არ არის სიმართლეს. ძნელად ხვდებით ამას, მაგრამ ზოგიერთი პროდუქტი უფრო კალორიულია ვიდრე ფიქრობთ და წონაში დაკლება არ უნდა დაეყრდნოთ მათ. ლოგიკურად - ისინი შესანიშნავი არჩევანია, თუ გსურთ წონის მომატება .
დიეტა და წონის დაკლების რჩევები ბავშვებისთვის
თუ თქვენი ბავშვი ჭარბი წონაა, ამ პრობლემის თავისთავად მოგვარების შანსი მინიმალურია. წონის პრობლემა არ უნდა იქნეს უგულებელყოფილი, რადგან ამან შეიძლება მომავალში გაცილებით სერიოზული გვერდითი მოვლენები გამოიწვიოს. როდესაც ბავშვს წონის დაკლებაში ეხმარებით, ეხმარებით თვითშეფასების ამაღლებაში, უზრუნველყოფს მას ცხოვრების ჯანსაღი წესით და ფაქტიურად შეცვლის მომავალს.
წონის დაკლების მთავარი რჩევები
და შენ გიჟდები შენს ზედმეტ კილოგრამებზე? და კიდევ უფრო ნერვიულობთ, როდესაც სასწორი რამდენიმე კილოგრამს შეადგენს და ქვემოთ არ მოძრაობს. ეს საკმარისია იმისთვის, რომ უარყოთ ნებისმიერი დიეტისა და რეჟიმის სუსტი ნებისყოფის მქონე ქალები. იმისათვის, რომ დიეტა წარმატებული იყოს, ჩვენ გირჩევთ რამდენიმე რამეზე, რაც სასურველ შედეგს მიაღწევს.
ნაკლებად ტკბილი სასმელების მიღება წონის დაკლების გასაღებია
ყოველ შემთხვევაში, ამას ამბობენ მკვლევარები, რომლებმაც დაადგინეს, რომ შაქრიან სასმელებში კალორიების დათმობა - თუნდაც მხოლოდ ერთი ჭიქა დღეში - იწვევს 1, 5 კგ დაკარგვას. 18 თვის განმავლობაში.”თხევადი კალორიებისგან წონის დაკლება უფრო მეტია, ვიდრე წონის დაკლება მყარი საკვების მიღების შედეგად”, - თქვა დოქტორმა ლიუ ჩენმა, ეპიდემიოლოგიის ასისტენტ პროფესორმა საზოგადოებრივი ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის სკოლის ახალი ორლეანში.
მცირე ნაწილი ზოგავს დიეტას
თუ გსურთ გაუმკლავდეთ ზედმეტ კილოგრამებს, პირველი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, შეამციროთ პორციები. ეს დიეტის კარგი ალტერნატივაა. თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაცვა, თუ მცირე ზომის საკვებს მიირთმევთ. ნაწილის ზომის შემცირება დაგეხმარებათ ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
