დაუძლეველი შიმშილი რაღაც ტკბილზე - რის გამო არის ეს და როგორ უნდა დავძლიოთ იგი?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ისინი ამას ამბობენ ტკბილეულის შიმშილი ეს არ მოდის სხეულიდან, არამედ ტვინიდან. სხეული არ აძლევს შიმშილს, მაგრამ ტვინს სურს აჭამოს ისეთი რამ, რაც მასში დიდი რაოდენობით დოფამინს გამოყოფს. მას გლუკოზა სჭირდება ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის.

ფაქტობრივად, ჩვენი ტვინი თამაშობს ჩვენთან. რადგან, რეალისტურად, ნახშირწყლებს როცა ვჭამთ, ჩვენი სხეული მათ უბრალო შაქრებად აქცევს. ეს პრაქტიკულად ნიშნავს, რომ საკმარისი გლუკოზა აღწევს მასში. მაგრამ მაშინ რატომ განაგრძობს ჩვენს შეწუხებას, რომ სასწრაფოდ უნდა ჩავუშვათ პირში? რაღაც ტკბილი?

ამის ერთ-ერთი მიზეზი ტკბილი ნივთების გადაულახავი შიმშილი უნდა იყოს ფიზიკურად ამოწურული - განსაკუთრებით დატვირთული ვარჯიშის შემდეგ ნორმალურია ასეთი შიმშილი.

კიდევ ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს სისტემური უძილობა, როდესაც სისხლი სცდება ნორმალურ საზღვრებს. ან თქვენი დიეტა უბრალოდ არ იძლევა თქვენთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.

და შესაძლებელია, თქვენ უბრალოდ დამოკიდებულნი ხართ შაქარზე ისე, რომ ეს არც კი გააცნობიეროთ. დილით ყავას უშვებთ შუადღისას ვაფლის ან შოკოლადის ჭამას? თქვენს ტვინს აქვს კოდირებული, რომ ყოველდღე ამ დროს მას ანიჭებთ რაიმე ტკბილს. როდესაც ის ვერ მიიღებს, ის იწყებს შეტყობინებების გაგზავნას - მშია!

სამი რჩევა, თუ როგორ უნდა ვებრძოლოთ ტკბილეულის შიმშილს

1. როცა მშიერი ხართ, ჭამეთ რამე მართლა სავსე

შიმშილი და რაღაც ტკბილი სურვილი არის ყველაზე საშინელი კომბინაცია, რომელშიც უბრალოდ ძნელია მსჯელობა, როდის არის ჭამის შეჩერების დრო. ამიტომ, ასეთ შემთხვევებში მიირთვით ის, რაც მდიდარია ცილებით - კვერცხი, ხორცი, თევზი. ასევე მოიმარაგეთ ჯანსაღი ვარიანტები იმ მომენტებისთვის, როდესაც რამე მოგბეზრდებათ - დაჭერით სტაფილო, ნიახური და კიტრი ზოლებად და ჩაყარეთ ყუთში მაცივარში. როდესაც ბოსტნეულის ჩხირებზე სწრაფად და მარტივად გაქვთ წვდომა, ნაკლებად მიგაჩნიათ ჯემი. ცალკე ერთი მუჭა კაკალი გამოყავით ჩანთებში და მიეყარეთ ამ ნაწილს, როდესაც შაქრის საჭიროებას იგრძნობთ.

ეს საკვები შეიძლება არა მთლიანად დაუნელდა ტკბილეულის შიმშილი, მაგრამ თუ ნებისყოფა გაქვთ და გსურთ წონაში დაკლება, ის ნამდვილად გამოგადგებათ. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეეჩვევით ვაფლის ან შოკოლადის ნაცვლად მათ მიღებას.

2. მიიღეთ ცხელი შხაპი

ეს ნამდვილად დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მურაბის საჭიროებას. გაუშვით ყველაზე ცხელი წყალი, რომლის დადგმაც შეგიძლიათ, რა თქმა უნდა, თქვენი კანის დაწვის გარეშე. მიეცით თვითმფრინავს ზურგზე და მხრებზე ჩამოსვლა და გაათბეთ. დარჩით შხაპის ქვეშ 5 – დან 10 წუთამდე. აბაზანიდან გასვლისას აღარ განიცდი შაქრის შიმშილი.

3. ჩქარი სიარული

თუ გაიქეცი, კიდევ უკეთესი იქნება. თუ შეგიძიათ, გააკეთეთ ჩხუბი ან ბიძგი, თუ შეგიძლიათ - რატომ არა ორივე.

ერთი მხრივ, სიარული მოგაცილებს ტკბილისგან. მეორეს მხრივ - ფიზიკური აქტივობა ხელს შეუწყობს ენდორფინების - ტვინის ჰორმონების გამოყოფას, რაც უფრო ბედნიერად და ბედნიერად გაგრძნობთ თავს. და ეს შეამსუბუქებს რაიმე ტკბილს შიმშილს.

კიდევ რამდენიმე რჩევა:

გადააგდეთ თქვენი სახლიდან ყველა მავნე საკვები, მათ შორის ვაფლი, ორცხობილა, ტკბილეული და ა.შ. ამის ნაცვლად, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გყავთ ჯანმრთელი შემცვლელები.

როდესაც ძალიან მოგბეზრდებათ ტკბილეული, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი.

თუ შიმშილი გადაულახავია, მიირთვით ხილი - ბანანი, ფორთოხალი ან ვაშლი შესანიშნავი ვარიანტია.

ნუ მოიხმართ არაფერს ხელოვნურ დამატკბობლებთან, როგორიცაა უალკოჰოლო "უშაქრო". ეს ცოტა ხნით გაჯერებთ, მაგრამ შემდეგ ტკბილეულის შიმშილი კიდევ უფრო გაიზრდება.

Დაურეკე მეგობარს. უთხარით მას, რომ ცდილობთ არ მიირთვათ საკონდიტრო ნაწარმი და სთხოვეთ ამა თუ იმ სიტყვით გაამხნევოს.

კარგად იძინეთ - თუ საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი სხეული ტკბილეულს ეძებს.

არ შეხვიდეთ ღუმელში, საკონდიტრო მაღაზიებში და მსგავს ადგილებში ცდუნებისთვის.თუ ხედავთ, მოხვდით მოპირდაპირე ტროტუარზე, რადგან იქიდან წამოსული სუნები წინააღმდეგობას გიწევს. და ისინი გაგიხსნიან ტკბილეულის მადას.

არ იშიმშილოთ. თუ საჭმელს შორის ძალიან გშია, შიმშილი დააკმაყოფილეთ ახალი ბოსტნეულით, ხილით ან თხილით.