2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც შემოდგომის ადრეული სიბნელე ყველას ჩამოუვარდება, მნიშვნელობა ექნება პატარა ჟესტებს - თბილი ოთახი, ახლად გამომცხვარი ტორტი, ნაზი ჩახუტება, საუბრის მოწვევა, ერთი ვარდი.
იენს სოლტენბერგი
როგორც ლამაზი გამოიყურება შემოდგომა ყვითელი, ნარინჯისფერი და წითელი ფერის ფოთლების ფერადი ჩაცმულობით, მისი ერთ-ერთი მთავარი მინუსი დღის შემცირებაა. ამასთან, ბევრისთვის ყოველ დილით იღვიძებს, როდესაც გარეთ ჯერ კიდევ ბნელია. ეს არ არის სახალისო.
დღის სინათლის ნაწილის ჩაქრობასთან ერთად ხშირად ხდება ხოლმე, რომ გარეთ უკვე სიბნელეა, სანამ ოფისიდან გამოვალთ. ამიტომ საკმარისია ვიტამინი D შეიძლება მართლაც დიდი გამოწვევა იყოს. მაგრამ მნიშვნელოვანია ამაზე ზრუნვა.
ბოლოდროინდელმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მოზრდილთა 19% -ს აქვს D ვიტამინის დაბალი დონე და ეს განსაკუთრებით პრობლემატურია შემოდგომაზე და ზამთარში. ვიტამინი D არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რომელიც მთავარია მინერალების ნორმალური დონის შენარჩუნებაში, როგორიცაა კალციუმი და ფოსფორი, განმარტავენ დიეტოლოგები.
ის ასევე ეხმარება სხეულს კალციუმის ათვისებაში, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ძვლების აშენებასა და შენარჩუნებაში.
D ვიტამინის ჩვენი მთავარი წყარო არის მზე - ულტრაიისფერი B მზის სხივებით შეიძლება სინთეზირდეს D3 ვიტამინი, D ვიტამინის აქტიური ფორმა, როდესაც კანი მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშ არის.
D ვიტამინის ოთხი მთავარი სარგებელი არსებობს:
1. ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის ათვისებას;
2. აძლიერებს ძვლებს;
3. აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და განვითარებას;
4. მას შეუძლია შეამციროს ანთებითი პროცესები ორგანიზმში.
საკმარისი D ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა რაქიტი ბავშვებში და ოსტეომალაცია მოზრდილებში.
D ვიტამინის უკმარისობის სხვა ნიშნები შეიძლება გამოვლინდეს, როგორც ქრონიკული მტკივნეული პირობები, როგორიცაა მუდმივი ხველა და გაციება, დაღლილობა და დაღლილობა, სეზონური დეპრესია, ძვლებისა და კბილების ცუდი ჯანმრთელობა და ცუდი განწყობა.
ინფორმაცია ზუსტად რამდენი ვიტამინი D ყოველდღე საჭიროა ოდნავ საკამათო - გასულ წლამდე დიეტოლოგები და ექიმები მინიმუმ დღიურ დოზებს ურჩევენ მხოლოდ ჩვილებს, ორსულებსა და მოხუცებს.
ამასთან, ახლა მითითებები შეიცვალა და რეკომენდირებულია, რომ ყველამ მიიღოს მინიმუმ 10 მიკროგრამი დღეში.
როგორც ექიმები აღნიშნავენ - თითოეული ადამიანი უნიკალურია და ამ რაოდენობის გამო შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ადამიანში, იმის გამო, თუ რამდენი სჭირდება თქვენს სხეულს და რამდენს შთანთქავს იგი.
როგორ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ამ მზის ვიტამინის მიღებას, თუ საერთოდ ვერ ხედავთ მზეს?
საბედნიეროდ, არსებობს გზები - თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ სწორად მიირთმევთ საკვებს.
აქ არის საფუძვლები D ვიტამინის წყაროები.:
- ზეთოვანი თევზი: ორაგული, სარდინი;
- Ფორთოხლის წვენი;
- ბურღულეულის საუზმე;
- ღვიძლი;
- წითელი ხორცი;
- კვერცხის გული;
- ყველი;
- ტოფუ;
- გამაგრებული პროდუქტები.
დიეტოლოგების აზრით, დონეზე ვიტამინი D განსხვავდება ზემოთ მოყვანილ საკვებში და რადგან მზის სხივი არაპროგნოზირებადია, დანამატების მიღება განსაკუთრებით გამოდგება შემოდგომაზე და ზამთარში.
მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინის რაოდენობა ყველასთვის დამახასიათებელია, საჭიროა სხვა ფაქტორების გათვალისწინება კვების დანამატების შეძენისას, როგორიცაა დოზა და ინგრედიენტები - ისინი შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ სად იყიდით, ვინ არის მწარმოებელი, რა ფასია, განმარტავენ ფარმაცევტები..
ეს თავისთავად შეიძლება გამოიწვიოს იმაზე მეტის მოხმარება, ვიდრე საჭიროა, დამატებითი ინგრედიენტების ჩათვლით, რაც, რა თქმა უნდა, არ არის კარგი ჩვენი ორგანიზმისთვის.
და ეს არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც გირჩევთ, დაელაპარაკოთ ექიმს ან დიეტოლოგს, სანამ რაიმე დამატებას იყიდით.შეიძლება დაგჭირდეთ სისხლის ტესტი, ვიტამინი D- ს დონის დასადგენად.
ამასთან, დაბალანსებულ და ჯანსაღ კვებაზე გადასვლა საკმარისი ვარიანტი უნდა იყოს.
ყოველთვის შეეცადეთ მიირთვათ მრავალფეროვანი და მკვებავი დიეტა, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ვიტამინ D- ს, საკვების მიღება, როგორიცაა ორაგული, კვერცხი და ტოფუ, გირჩევენ დიეტოლოგები და დასძენენ, რომ ისინი ასევე წარმოადგენენ თქვენს მაკრო და მიკროელემენტებს.
თუ გაინტერესებთ, საკმარისია თუ არა ზამთრის თვეებში, წადით და ჰკითხეთ ექიმს რჩევა, გჭირდებათ სპეციალური დანამატები ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
გირჩევთ:
ამ პროდუქტებით თქვენს დიეტას დაამატეთ საკმარისი რაოდენობით სელინი
სელენი მინერალია , რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ნიადაგში, საკვებში და მცირე რაოდენობით - წყალში. სელენი უაღრესად მნიშვნელოვანი მინერალი და ანტიოქსიდანტია ადამიანის ორგანიზმისთვის. სელენი ანტიოქსიდანტური დამცავი ფერმენტების ნაწილია. მას შეუძლია ხელი შეუშალოს თრომბის წარმოქმნას და ათეროსკლეროზული ფოლაქების განვითარებას, გულ-სისხლძარღვთა მთელი რიგი დაავადებების შემთხვევაში ამ ფერმენტების დეფიციტია.
აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ შესანიშნავი კოქტეილი შემოდგომაზე
Dark 'n' Stormy კოქტეილი ჩამოთვლილია, როგორც შემოდგომის ყველაზე შესაფერისი სასმელი, ხოლო სახლის მოსამზადებლად მხოლოდ ორი ინგრედიენტი დაგჭირდებათ - ჯანჯაფილის ლუდი და რომი. ბარმენები გირჩევენ 120 მილილიტრი ლუდის შერევას 60 მილილიტრ Gosling's Black Seal- ს და შემდეგ კარგად ავურიოთ.
როგორ იკვებოთ სწორად შემოდგომაზე?
შემოდგომა ფერებითაა ფერადი და ლამაზი. ჩვენ გარშემო მშვენიერ ფერს ვხედავთ - ჯერ კიდევ არის გამწვანება, მაგრამ ფოთლების უმეტესობა უკვე ყვითელი, წითელი და ყავისფერია. სილამაზის მიუხედავად, შემოდგომას ბევრი ცვლილება მოაქვს - ტემპერატურა იცვლება, მზე იკლებს, ამინდი ცივდება, იწყება შემოდგომის წვიმები.
როგორ მივიღოთ საკმარისი ნუტრიენტები ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტის დროს
თუ კარგად ჭამთ დაბალანსებული ვეგეტარიანული დიეტა უამრავი მარცვლეულით, ხილითა და ბოსტნეულით პლანეტის ერთ – ერთ ჯანმრთელ დიეტას მიირთმევთ. მეორეს მხრივ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. საკმარისი ცილის მიღების გარდა, ისეთივე მნიშვნელოვანია, რომ საკმარისი რაოდენობით კალციუმი და რკინა შევიტანოთ თქვენს ვეგეტარიანულ რაციონში.
ჭამეთ Sauerkraut მეტი ვიტამინი C ზამთარში
ყველამ იცის, რომ სიცივესთან ერთად მოდის ვირუსები, რომლებიც ადვილად გვამკურნალებს. ეს ხდება იმიტომ, რომ იმუნური სისტემა ასუსტებს სეზონური ხილისა და ბოსტნეულის არარსებობის გამო. სწორ კვებას შეუძლია დააბალანსოს სხეული, რომ მდგრადი იყოს ცვლილებების მიმართ.
