2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
და ყველაზე ეფექტური დიეტა შეიძლება უძლური იყოს თქვენი ყოველდღიური ჩვევების წინაშე. უარი თქვით მხოლოდ რამდენიმე ცუდ ჩვევაზე და ნახავთ, რამდენად ადვილი იქნება იდეალური წონის შენარჩუნება.
რა უშლის სხეულს ნორმალური წონის შენარჩუნებაში? პირველ რიგში, ეს არის საკვების სწრაფი მიღება. როდესაც საკვები პირში არ ინახება, საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე დატვირთვა იზრდება.
სწრაფი კვების საშუალებით, ტვინს დროულად არ შეუძლია მიიღოს სიგნალი, რომ კუჭი სავსეა. მას ოცი წუთი სჭირდება და ამ დროს თქვენ უკვე მოახერხეთ ზედმეტი ჭამა.
მეორე მავნე ჩვევა საუზმის უგულებელყოფაა. როდესაც საუზმე გამოგრჩება, შეგიძლია იმედი გქონდეს, რომ შუადღემდე გცემენ და შუადღისას ზედმეტად ჭამენ.
მესამე ადგილზეა ღამის ზედმეტი ჭამა. ღამით მეტაბოლური პროცესები შენელებულია და ჭარბი საკვები ცუდად მონელდება და ცხიმში გადაიქცევა.
ძილის დროს, სხეული ენერგიას დახარჯავს საჭმლის მონელებაზე, ამიტომ დილით თავს ცუდად იგრძნობთ. თუ შიმშილის გამო ვერ იძინებთ, მიირთვით ხილი ან ბოსტნეული.
ყავის მგზნებარე სიყვარული ასევე ხელს უშლის დიეტას. ტკბილეულის მიღება ასევე ზიანს აყენებს წონის დაკლების სურვილს.
წონის მომატება არა შაქრის კალორიების, არამედ ჰორმონალურ ბალანსზე ზემოქმედების შესაძლებლობის გამო. თუ მურაბის გარეშე ვერ შეძლებთ, ყურადღება გამახვილეთ ჩირზე.
დიეტის კიდევ ერთი მტერია შაბათ-კვირა და უფრო ზუსტად შაბათ-კვირის კვების გზა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეძელით დიეტის შენარჩუნება კვირის განმავლობაში, შაბათ-კვირას ყველაფერი გაფუჭდა, რადგან მეგობრებთან იკრიბებით ან სტუმრად მიდიხართ.
ცუდი განწყობით ზედმეტი ჭამა ასევე მოქმედებს დიეტაზე. თქვენ არ გჭირდებათ საჭმლის ჭამა ყოველ ჯერზე ცუდ ხასიათზე. ეს არ მოიტანს სარგებელს, არამედ მხოლოდ დამატებით მიზეზებს დეპრესიისთვის სარკეში ჩახედვისგან.
დიეტის მტერია სხეულის არასაკმარისი გაჯერება წყლით. როდესაც წყალს არ სვამთ, გრძნობთ შიმშილს და დაღლილობას. შედეგად, თქვენ მიაქვთ რაღაც საკონდიტრო და ტკბილი.
გირჩევთ:
ვეგანური დიეტის მენიუ
ვეგანიზმი ყველაზე ცნობილი სახეობაა ვეგეტარიანელობაში, რომელიც დიდი ხანია ცნობილია და უფრო და უფრო მეტ პოპულარობას იძენს. ვეგანების სხვა სახელია ძველი ვეგეტარიანელები. ეს დიეტა შუა საუკუნეებიდან იწყება და პოპულარული გახდა XIX საუკუნის ბოლოს.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის შესახებ ყველაფერი ერთ ადგილზე
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არის რეჟიმი, რომელიც გამოიყენება დაგროვილი ცხიმის გასასუფთავებლად. ჩვეულებრივ, მას ურჩევენ სპორტსმენები, რომლებიც კუნთების ხარჯზე ცხიმის გაწმენდას ცდილობენ. დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს, გარდა ბოსტნეულისგან.
დაიკარგეთ 10 კგ-მდე 3 კვირაში ამ კანადური დიეტის დროს
კანადური დიეტა არის კვების სისტემა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 10 კგ-მდე სამ კვირაში. მისი უპირატესობა ის არის, რომ წონა მცირდება შიმშილის გრძნობის გარეშე. რეჟიმის ბოლოს თავს კარგად იგრძნობთ ახალ სხეულში და ენერგიით სავსე იქნებით. აქვე არის კანადური დიეტა.
წონის დაკლება ჭკვიანურად მაღალი მეტაბოლური დიეტის დროს
სავალდებულო წესი მაღალი მეტაბოლური დიეტა არის ის, რომ ჭამა ხშირად გჭირდებათ - დღეში 5 ჯერ წონის დასაკლებად, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის ეს რეალურად არ ჟღერს. ამასთან, მაღალი მეტაბოლური დიეტა მრავალი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტაა, რაც უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამის დაკარგვას შიმშილის გარეშე.
ალკოჰოლი და კოფეინი ვიტამინების მტრები არიან
ალკოჰოლი და კოფეინი ჩვენს სხეულში ვიტამინების მტრები არიან. კოფეინი არის ანტივიტამინი, რომელსაც ადამიანები ყველაზე ხშირად ბოროტად იყენებენ. ეს ხელს უშლის ვიტამინების B და C. ათვისებას, ამიტომ უმჯობესია დალიოთ ყავა ან ჩაი ჭამიდან საათნახევარში.