2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა არის რეჟიმი, რომელიც გამოიყენება დაგროვილი ცხიმის გასასუფთავებლად. ჩვეულებრივ, მას ურჩევენ სპორტსმენები, რომლებიც კუნთების ხარჯზე ცხიმის გაწმენდას ცდილობენ.
დიეტა მთლიანად გამორიცხავს ნახშირწყლებს, გარდა ბოსტნეულისგან. პლუს ის არის, რომ მასთან ერთად არანაირი შიმშილი და შეზღუდვები არ არის. სათანადო ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად, ის ხელს უწყობს მუცლის კუნთების ძერწვას, ე.წ. ფირფიტები და კუნთების ყველა სხვა უბანი, როგორიცაა ფეხები, ბიცეპსი, ტრიცეპსი, მკერდი, ზურგი და სხვა.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა მკაცრად იცავთ 24 დღის განმავლობაში. ამის შემდეგ, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ რამე ჩამოსატვირთად, შეისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 24 დღე.
კარგია რეჟიმის შესახებ, რომ არ არის დადგენილი ჭამის დრო. მნიშვნელოვანია მხოლოდ ნებადართული საკვების მიღება. აკრძალული საკვების ნაკბენი შეაჩერებს ცხიმის დნობის პროცესს და მოითხოვს თავიდანვე დიეტის დაწყებას.
დიეტის დროს უნდა მიიღოთ ვიტამინები და მინერალები. დადეთ C, E, მაგნიუმზე ან ზოგიერთ მულტივიტამინზე. საჭიროა 2 ლიტრი წყალი, ასევე ვარჯიში და სპორტი. თუნდაც მსუბუქი ფიზიკური ძალისხმევა კვირაში 3-4 ჯერ, დაახლოებით 30-40 წუთის განმავლობაში, სასარგებლო ეფექტი ექნება. სიარული, ცეკვა, იოგა - რასაც არ უნდა აკეთებდე, ზედმეტი არ იქნება.
დიეტის გარკვეულ ეტაპზე შეიძლება შეწყვიტოთ წონის დაკლება. ეს დროებითი მოვლენაა და მალე გაქრება. რას მოიცავს რეჟიმი:
აკრძალული საკვები: პური, კარტოფილი, ფქვილი, ბრინჯი, ბარდა, ლობიო, პურის მარცვალი, პურიანი ხორცი, სოია, მაკარონი, თხილი, ძეხვი. ყველანაირი შემწვარი კარტოფილი და რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ნაღები, ყველი, ყვითელი ყველი, დამუშავებული და შებოლილი ყველი, კარაქი, კეფირი. ნაღები, მარგარინი, ნამცხვრები, შაქარი, შოკოლადი, სიმინდის ჩხირი, სალათები, ნაყინი და ყველანაირი ხილი.
ნებადართული საკვები: ყველანაირი ხორცი - საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი, ღორის ხორცი, ბატკანი, ბატი, იხვი, ყველანაირი წვრილმანი, ნადირი. ისინი მზად არიან როგორც გსურთ, პურის გარეშე. ქატო, ხმელი ხორცი, ძეხვი ძეხვის გარეშე და სოიოს შემცველი, ყველა სახის თევზი, მათ შორის დაკონსერვებული. ყველა სალათი, ახალი და შემწვარი წიწაკა, პომიდორი, კიტრი, ახალი და კომბოსტო, ჭარხალი, ზღვის პროდუქტები, ხახვი, ზეთისხილი, ბოლოკი, ისპანახი, ყველაფერი რაც ბაზარზეა შესაძლებელი. კვერცხები არანაირად მომზადებული. ლუტენიცა შაქრის გარეშე.
სალათები შეიძლება იყოს მარილი, ძმარი, ზეთი, წიწაკა, მაგრამ სოუსების გარეშე. ნებადართულია ყავა, ჩაი, მინერალური წყალი. აკრძალულია შაქარი და თაფლი. თუ ტკბილი გსურთ, გამოიყენეთ ხელოვნური დამატკბობლები. დიეტის მეექვსე დღის შემდეგ, ნებადართულია ნახევარი ლიტრი ღვინო.
გირჩევთ:
ყველაფერი სოიოს რძის შესახებ ერთ ადგილზე
Სოიოს რძე - დასავლეთში პოპულარული რძის ალტერნატივა - დიდი ხანია, რაც საუზმეზე ტრადიციულ სასმელად მოიხმარენ ჩინეთში, იაპონიასა და აზიის სხვა ნაწილებში. ბევრ ქვეყანაში ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანები ხშირად ირჩევენ სოიოს რძეს, ისევე როგორც ვეგანები და ისინი, ვინც მას ძროხის რძის ჯანმრთელ ვარიანტად თვლის.
ყველაფერი თურქული ყველის შესახებ ერთ ადგილზე
ყველის მოხმარება იწყება საუზმეზე თურქეთში, სადაც ის ყველაზე ხშირად მთავარი ინგრედიენტია და გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში. Ყველი ემსახურება როგორც დღის დასაწყისს, როგორც სადღეგრძელოს, თევზისა და ხორცის სადღეგრძელოებს და ბევრ ტიპიურ თურქულ კერძს.
ყველაფერი ყავისა და კოფეინისთვის ერთ ადგილზე
ამ სტატიაში გაეცნობით ყველაფერს, რისი ცოდნაც გჭირდებათ ყავა და კოფეინი . აქ მოცემულია ჩვენი ჯანმრთელობის სარგებელი და ზიანი. ყოველდღე, მილიარდობით ადამიანი ენდობა ყავას, რომ გაიღვიძოს და დღე დაიწყოს. სინამდვილეში, ეს ბუნებრივი სტიმულატორი ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული ინგრედიენტია მსოფლიოში.
ყველაფერი ჯანსაღი კვების შესახებ ბავშვებისთვის ერთ ადგილას
სრული დიეტა აუცილებელია როგორც ბავშვების სწორი ზრდისთვის, ასევე მათი საერთო განვითარებისათვის. სახელმძღვანელო პრინციპი ყველა ასაკისთვის არის მრავალფეროვანი და დაბალანსებული საკვების რეგულარული მიღება, მაგრამ საკმარისი წყალიც. შინ, მშობლები მაგალითს წარმოადგენენ, რაც კარგია, რომ ბავშვებს ხელი შეუწყონ კვების ჩვევების ჩამოყალიბებაში.
ნახშირწყლებისგან თავისუფალი საკვებისთვის
ნახშირწყლები არის მაკროელემენტები, რომლებიც შეიცავს შაქარს. ისინი იყოფა მარტივ და რთულ ნახშირწყლებად. მარტივი ნახშირწყლებია რძის პროდუქტები, მაკარონი, ხილი, ტკბილეული და დამუშავებული შაქარი. რთული ნახშირწყლებია სიმინდი, ბრინჯი, პარკოსნები და მარცვლეული.
