2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ატკინსის ეკოდიეტი რეკომენდირებულია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. იგი მოიხმარს დაბალი ნახშირწყლოვან საკვებს, რომლის წყალობითაც ადამიანს შეუძლია კვირაში 2 კილოგრამი დაიკლოს.
ამ დიეტის უპირატესობები აღწერილია, როგორც გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და, შესაბამისად, არტერიული წნევის რეგულირება. ასევე, ამ დიეტის შესაბამისად მოხმარებული საკვები ამცირებს ცუდი LDL ქოლესტერინისა და ტრიგლიცერიდების დონეს სისხლში.
ეკო-ატკინსი ყოველდღიურად მოიხმარს 31% მცენარეულ ცილებს, 43% მცენარეულ ცხიმებს და 26% ნახშირწყლებს. აქ უმეტესობა გამორიცხავს ცხოველურ პროდუქტებს, ზოგიერთებს მენიუში ემატება თევზი, თეთრი ხორცი ან რძის პროდუქტები.
ცილის საჭიროებისთვის ბოსტნეულისგან შეარჩიეთ პარკოსნები, თხილი ან ბრიუსელის კომბოსტო. ასევე შეიძლება შეტანილი იყოს კუსკუსის ან ქერის ბურღული. აირჩიეთ ჯანსაღი ცხიმების მიღება.
ეს არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, თხილისა და თესლის ზეთები - რაპსის, სელის ზეთი, კაკლის ზეთი, ასევე ავოკადო, რომლებიც ძალზე სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობისთვის. ეს ცილები მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც არეგულირებს არტერიულ წნევას.
ნახშირწყლები, რომლებიც შეჭამეს, ასევე სწორად უნდა იყოს შერჩეული. რეკომენდებულია ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და შვრია. თავიდან ასაცილებლად ბრინჯი, კარტოფილი და მაკარონი.
ეკო-ატკინსის დიეტა ეყრდნობა მცენარეულ ცხიმებს, ნაკლებ ნახშირწყლებს და ზოგადად საკვების შეზღუდულ მიღებას. წონის დაკლების მისაღწევად საჭიროა ნებისყოფა და ნაკლები კალორიების მიღება დღეში.
უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა დიეტოლოგთან კონსულტაცია იმის შესაფასებლად, არის თუ არა ამ რეჟიმი ამ შემთხვევაში ოპტიმალური ვარიანტი.
ეკო ატკინსის დიეტის მენიუს მაგალითია შემდეგი:
საუზმე: 1 ჩ.კ. სოიოს რძე ან 1 ნაჭერი მთლიანი პურის + 1 ათქვეფილი კვერცხი
სადილი: ტოფუს 1/4 ბლოკი ან 3/4 ჩ.კ. ხაჭო. დესერტად შეგიძლიათ დაამატოთ ხილიც
ვახშამი: 1 ჩ.კ. ოსპი ან 1 ჩ.კ. Ყავისფერი ბრინჯი. შეუთავსეთ ერთ-ერთი მთავარი 1 ჩ.კ. ისპანახი ან 1 ჩ.კ. ბროკოლი
გირჩევთ:
დიეტა კუჭის სპაზმის დროს
კუჭის კრუნჩხვის მრავალი მიზეზი არსებობს და მათ შეიძლება არაპირდაპირი ან უშუალო გავლენა მოახდინონ თქვენს სხეულზე. ისინი შეიძლება მომდინარეობდეს საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან, თქვენი აორტისგან, თქვენი დანამატისგან, თქვენი თირკმლებისგან, ელენთისგან, ან შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული ინფექციებით.
დიეტა ცხიმოვანი ღვიძლისთვის
ცხიმოვანი ღვიძლის სამედიცინო სახელია ღვიძლის სტეატოზი. განსაკუთრებით საშიში მდგომარეობა. ამ დაავადების დროს დიდი რაოდენობით ცხიმი გროვდება ღვიძლში. ცხიმოვან ღვიძლს დიდი ხნის განმავლობაში (ზოგჯერ წლების განმავლობაში) არანაირი სიმპტომი არ აქვს.
დეუნოვის განტვირთვის დიეტა (მარცვლეულის დიეტა)
პიტერ დეუნოვის განტვირთვის დიეტა ძირითადად გამოიყენება სხეულის გაწმენდის მიზნით, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს წონის მატებასთან ბრძოლას. მისი ხანგრძლივობაა რამდენიმე დღე, რომელშიც მხოლოდ ხორბალი, ვაშლი, კაკალი, თაფლი და ბევრი წყალია მოხმარებული. პიტერ დეუნოვის მარცვლეულის დიეტა, როგორც ეს უფრო ცნობილია, სინამდვილეში ათდღიანი დიეტაა, რომლის მიზანია გონების, სულისა და სხეულის გაწმენდა და დაგვეხმარება ვიგრძნოთ თავი ცოცხლად, ენერგიულად, ჯანმრთელად და მხოლოდ ჩვენში გადმოგვყაროს.
დიეტა 80-დან 20-მდე - თქვენი ახალი საყვარელი დიეტა
დიეტა 80/20 არ არის დიეტა. ყველაზე მარტივად აღწერილია, როგორც დიეტის შეცვლის გზა, რომელიც წონის დაკლებას ემხრობა. 80/20 საათზე დაცულია შემდეგი პრინციპი. დროის 80% ადამიანი ცდილობს მაქსიმალურად ჯანსაღად იკვებოს, ხოლო დანარჩენ 20% -ს შეუძლია დატკბეს მისი საყვარელი საკვებით, იქნება ეს ნამცხვარი, ღვეზელი, სპაგეტი, ნამცხვრის ნაჭერი თუ სხვა სასმელი.
ველოსიპედი ურევს ეკო-ნაყინს
ყველას შეუძლია საკუთარი გემრიელი ნაყინის დამზადება ველოსიპედის წყალობით. იდეა არის პატარა ნაყინის სალონისთვის Peddler`s Creamery Los Angeles- ში. ნაყინს 20 წუთის განმავლობაში ველოსიპედზე პედლები დაატრიალებს. ის ნაწილი, რომელსაც ადამიანი თავად შექმნის, შეძლებს მისი ჭამა სრულიად უფასოდ.
