2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ახალი კვლევის თანახმად, ბულგარელებმა უნდა შეამცირონ კალორიების მიღება და გაზარდონ C და D ვიტამინების მიღება. კვლევის ფაქტები შეიტანება განახლებული განკარგულებით კვების ფიზიოლოგიური ნორმების შესახებ.
კვლევა მოამზადა ჯანდაცვის სამინისტრომ და ბოლოს 2005 წელს დაიწყო. მას შემდეგ შეიცვალა ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და წყლის რეკომენდებული ყოველდღიური მიღება.
ახალი მონაცემებით, მამაკაცებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური წყლის მიღება 3,7 ლიტრიდან 2,5 ლიტრამდე ეცემა. ქალთა განკარგულებაში ნათქვამია, რომ არ უნდა დალიოთ 2 ლიტრზე მეტი წყალი და არა ის, რაც ადრე იყო - 2,7 ლიტრი.
განკარგულების განახლება ხდება ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციისა და სურსათის უვნებლობის ევროპული ორგანოს მიერ ჩატარებული ახალი კვლევების შედეგად.
აღმოჩნდა, რომ ჯანმრთელობის დაცვის ორგანოების თანახმად, იმდენი წყლის მიღება, რამდენიც რეკომენდირებულია 12 წლის წინ, არ არის საჭირო.
მამაკაცებისთვის რეკომენდებული მიღება 1 ლიტრზე მეტია შემცირებული, ხოლო ქალებისთვის - 700 მილილიტრით.
ფიზიკური აქტივობიდან გამომდინარე, შეიცვლება კალორიების მიღება. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით, 2,600 კალორია დღეში რეკომენდებულია მამაკაცებისთვის, ხოლო 2,000 კალორია დღეში.
კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ბულგარელებმა უნდა გაზარდონ ვიტამინი C– ს მიღება. ახალი კრიტერიუმების თანახმად, ვიტამინის 95 მგ რეკომენდებულია ქალებისთვის, ხოლო 110 მგ მამაკაცებისთვის დღეში.
კიდევ ერთი რეკომენდაციაა ნახშირწყლების გამოყენების შემცირება. განკარგულების განახლებას ითხოვს ევროკავშირი და ქვეყნდება ჯანდაცვის სამინისტროს ვებგვერდზე საზოგადოების განხილვისთვის.
გირჩევთ:
ნახშირწყლები
ნახშირწყლები ორგანული ნივთიერებებია, რომლებიც მნიშვნელოვან ბიოლოგიურ ფუნქციებს ასრულებენ ცოცხალ ორგანიზმებში. მათ შორისაა გლუკოზა, ფრუქტოზა, საქაროზა, სახამებელი, ცელულოზა და სხვა. ნახშირწყლები შედგება ნახშირბადის, წყალბადის და ჟანგბადისგან.
დახვეწილი ნახშირწყლები: რა არის ისინი და რატომ არის ისინი მავნე?
Ყველა არა ნახშირწყლები თანაბარია. სიმართლე ისაა, რომ ამ საკვების ჯგუფს ხშირად განიხილავენ მავნე . ამასთან, ეს მითია - ზოგიერთი საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგრამ მეორეს მხრივ, ძალიან სასარგებლო და მკვებავია. Მეორეს მხრივ, დახვეწილი ნახშირწყლები მავნეა, რადგან არ შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, მათ არავითარი საკვები ღირებულება არ აქვთ.
რამდენი კალორია და ნახშირწყლები არის ბანანში?
ბანანი ძალიან ჯანმრთელი და საკვებია და შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. ბევრს აინტერესებს რამდენი კალორია და ნახშირწყლები ბანანშია . წაიკითხეთ ეს სტატია და ნახავთ პასუხებს ამ კითხვებზე. რამდენი კალორია აქვს სხვადასხვა ზომის ბანანს?
როგორ დავლიოთ წყალი და რატომ არის ცხელი წყალი პანაცეა?
ჭიქა წყალი - არამარტო წყურვილის მოსაკლავი საშუალება, არამედ სასარგებლო პროდუქტია ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის. ყველამ იცის, რომ საჭიროა ბევრი სითხის მიღება, მაგრამ ძალიან ცოტამ თუ იცის წყლის სწორად დალევა. აღმოჩნდება, რომ წყლის ტემპერატურა განსაზღვრავს მის თვისებებს, რომლებიც ცნობილია თუნდაც ძველი ტიბეტელი ბერებისათვის.
ნაკლები კალორია - უფრო ჯანმრთელი გული
ადამიანები, რომლებიც იცავენ დიეტას კალორიების შეზღუდვა ახალი კვლევის თანახმად, ორი წლის განმავლობაში დაიკლო წონა და ცხიმი და ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელი მოჰყვა. ჯანმრთელ, ახალგაზრდულ და სუსტ ადამიანებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ დღეში 300 კალორიის შემცირება თქვენი დიეტადან - ცხოვრების მარტივი შეცვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დიეტა სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის , იპოვა კვლევა.
