2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24
ბანანი ძალიან ჯანმრთელი და საკვებია და შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს.
ბევრს აინტერესებს რამდენი კალორია და ნახშირწყლები ბანანშია.
წაიკითხეთ ეს სტატია და ნახავთ პასუხებს ამ კითხვებზე.
რამდენი კალორია აქვს სხვადასხვა ზომის ბანანს?
- მინიმალური ზომა (81 გ): 72 კალორია
- მცირე ზომის (101 გ): 90 კალორია
- საშუალო ზომა (118 გ): 105 კალორია
- დიდი ზომა (136 გ): 121 კალორია
- ძალიან დიდი ზომის (152 გ): 135 კალორია
- დაჭრილი ნაჭრებად (150 გრ): 134 კალორია
- პიურე (225 გ): 200 კალორია
93% კალორია ბანანში ნახშირწყლებიდან მოდის, 4% ცილა და 3% ცხიმი.
რამდენი ნახშირწყლებია ბანანში?
- მინიმალური ზომა (81 გ): 19 გ
- მცირე ზომის (101 გ): 23 გ
- საშუალო ზომა (118 გ): 27 გ
- დიდი ზომის (136 გ): 31 გ
- ძალიან დიდი ზომის (152 გ): 35 გ
- დავჭრათ ნაჭრებად (150 გრ): 34 გრ
- პიურე (225 გ): 51 გ
ბანანი თითქმის მთლიანად შედგება წყლისა და ნახშირწყლებისგან. ისინი ასევე შეიცავს 2-4 გ ბოჭკოს, მათი ზომიდან გამომდინარე.
გარდა ამისა, ბანანის სიმწიფემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს მათ ნახშირწყლების შემცველობაზე.
ზოგადად რომ ვთქვათ, მწვანე ბანანი შეიცავს ნაკლებად ასათვისებელ ნახშირწყლებს, ვიდრე მწიფე ბანანი.
მწვანე ბანანი შეიცავს უფრო მდგრადი სახამებელს.
ბანანის მთავარი საკვები არის ნახშირწყლები, მაგრამ მათი ნახშირწყლების შემადგენლობა მკვეთრად იცვლება სიმწიფის დროს.
მწვანე ბანანი შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელს და ამ სახამებლის ნაწილი მდგრადია სახამებელი.
იმის გამო, რომ ბანანის სახამებელი სიმწიფის დროს გარდაიქმნება შაქრად, ყვითელი ბანანი შეიცავს ბევრად ნაკლებ გამძლე სახამებელს, ვიდრე მწვანე. სინამდვილეში, მდგრადი სახამებლის შემცველობა სრულად მწიფე ბანანში 1% -ზე ნაკლებია.
მუდმივი სახამებელი არის მონელებადი ნახშირწყლების სახეობა, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენს ნაწლავში არსებულ კარგ ბაქტერიებზე.
ბანანი შეიცავს ბევრ სხვა სასარგებლო ნუტრიენტს
ბანანი დიდი რაოდენობით შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს.
ერთი საშუალო ზომის ბანანი შეიცავს:
- ბოჭკოვანი: 3,1 გ
- ვიტამინი B6: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 22%
- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 17%
- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 16%
- კალიუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 12%
- მაგნიუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 8%
- ფოლიუმის მჟავა: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 6%
- თაფლი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 5%
- რიბოფლავინი (ვიტამინი B2): რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 5%.
გირჩევთ:
დახვეწილი ნახშირწყლები: რა არის ისინი და რატომ არის ისინი მავნე?
Ყველა არა ნახშირწყლები თანაბარია. სიმართლე ისაა, რომ ამ საკვების ჯგუფს ხშირად განიხილავენ მავნე . ამასთან, ეს მითია - ზოგიერთი საკვები მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგრამ მეორეს მხრივ, ძალიან სასარგებლო და მკვებავია. Მეორეს მხრივ, დახვეწილი ნახშირწყლები მავნეა, რადგან არ შეიცავს ვიტამინებს და მინერალებს, მათ არავითარი საკვები ღირებულება არ აქვთ.
გემრიელი ტესტი - რამდენი ნახშირწყლები უნდა მივიღოთ დღეში?
დიეტების უმეტესობა გჯერათ, რომ ნახშირწყლები მტერია, როდესაც ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებას ცდილობთ. მაგრამ გენეტიკოსები ამბობენ, რომ კრეკერებს შეიძლება ჰქონდეთ გასაღები იმის შესახებ, თუ რამდენად ამ ჯგუფის საკვები შეგვიძლია მივირთვათ. ყველას სხეული ცოტა სხვანაირად ანადგურებს საკვებს.
რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ დღეში
თითოეული ჩვენგანის კალორიების რაოდენობა უნდა მივიღოთ დამოკიდებულია წონაზე, ასაკზე, სიმაღლეზე, სქესზე, ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობაზე, თუ რამდენად ცდილობთ წონაში მომატებას ან დაკლებას. ამ ყველაფრის მიუხედავად, ყველას ესაჭიროება კალორიების ბალანსი, რომელსაც იღებენ თავიანთი დიეტის დროს და ის, რასაც ყოველდღე მოიხმარენ.
რამდენი კალორია ავოკადოში?
ავოკადო მსხლის ფორმის ნაყოფია მწვანე კანით. როდესაც მწიფდება, ის მუქი მწვანედან შავზე გადადის. თითოეული ავოკადო განსხვავებულია ზომით. კვების ფაქტები ავოკადოების შესახებ უმი ავოკადო - ავოკადოს 1/5 - 50 კალორია, 4,5 გ საერთო ცხიმი - ავოკადოს 1/2 (საშუალო) - 130 კალორია, 12 გრ საერთო ცხიმი - 1 ავოკადო (საშუალო, დიდი) - 250 კალორია, 23 გრ საერთო ცხიმი სასარგებლოა ავოკადო ცხიმები?
WHO: ნაკლები კალორია, ნახშირწყლები და წყალი ბულგარელებისათვის
ახალი კვლევის თანახმად, ბულგარელებმა უნდა შეამცირონ კალორიების მიღება და გაზარდონ C და D ვიტამინების მიღება. კვლევის ფაქტები შეიტანება განახლებული განკარგულებით კვების ფიზიოლოგიური ნორმების შესახებ. კვლევა მოამზადა ჯანდაცვის სამინისტრომ და ბოლოს 2005 წელს დაიწყო.