რამდენი კალორია ავოკადოში?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ავოკადო მსხლის ფორმის ნაყოფია მწვანე კანით. როდესაც მწიფდება, ის მუქი მწვანედან შავზე გადადის. თითოეული ავოკადო განსხვავებულია ზომით.

კვების ფაქტები ავოკადოების შესახებ

უმი ავოკადო

- ავოკადოს 1/5 - 50 კალორია, 4,5 გ საერთო ცხიმი

- ავოკადოს 1/2 (საშუალო) - 130 კალორია, 12 გრ საერთო ცხიმი

- 1 ავოკადო (საშუალო, დიდი) - 250 კალორია, 23 გრ საერთო ცხიმი

სასარგებლოა ავოკადო ცხიმები?

ავოკადო მდიდარია ცხიმით. მაგრამ ეს არ არის გაჯერებული ცხიმები, რომელსაც ნახავთ მთლიანი რძის პროდუქტებში, წითელ ხორცსა და უსარგებლო საკვებ პროდუქტებში. სასურველია თქვენს დიეტაში შეიზღუდოთ გაჯერებული ცხიმები გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შესამცირებლად.

ავოკადოში გაჯერებული ცხიმის მინიმალური შემცველობაა. მასში ცხიმების უმეტესობა არის ერთუჯერი ცხიმოვანი მჟავები. ითვლება, რომ ისინი ამცირებენ ცუდი ქოლესტერინის დონეს და ზრდის კარგს.

ჯანმრთელობა სარგებლობს ავოკადოების მოხმარებით

ავოკადო შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს კიბოს პროფილაქტიკისთვის. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია ხელი შეუშალოს ზრდას და გამოიწვიოს უჯრედების სიკვდილიანობა კიბოსწინარე და კიბოს უჯრედებში.

ავოკადო დიეტური ბოჭკოების კარგი წყაროა. ისინი ძალიან ავსებენ და ეხმარება არარეგულარულ კუჭს. ავოკადოს ერთი პორცია შეიცავს 2 გრ ბოჭკოს.

ვიტამინები და მინერალები ავოკადოში

ავოკადო დაგეხმარებათ ორგანიზმში ანთების შემცირებაში. ის არ შეიცავს ქოლესტერინს, ნატრიუმს და შეიცავს შაქარს. ეს ასევე არის მრავალი ვიტამინისა და მინერალის მდიდარი წყარო, მათ შორის:

- ვიტამინი A;

- ვიტამინი K;

- ვიტამინი ცე;

- ვიტამინი E;

- რკინა;

- კალიუმი;

- თუთია;

- მანგანუმი;

- B ჯგუფის ვიტამინები (გარდა B-12);

- ქოლინი;

- ბეტაინი;

- კალციუმი;

- მაგნიუმი;

- ფოსფორი;

- თაფლი;

- ფოლიუმის მჟავა.

იდეები ავოკადოს დიეტაში ჩასართავად

ავოკადო ადვილი გამოსაყენებელი პროდუქტია, ასე რომ შეგიძლიათ მიირთვათ საუზმეზე, ლანჩზე ან ვახშამზე.

- ავოკადოს პიურე (კარაქის ნაცვლად) სადღეგრძელოზე;

- გახეხილი კვერცხი ავოკადოს ნაჭრებით;

- ქათმის სალათი ან თინუსის სალათი ავოკადოს ნაჭრებით;

- ავოკადოს პიურე (არაჟნის ნაცვლად) გამომცხვარ კარტოფილზე;

- მაკარონი ავოკადოს პიურესთან ერთად (მარინარის ნაცვლად);

- ბურგერი ავოკადოთი.

თუმცა ავოკადო ძალიან ჯანმრთელია, თქვენ არ გჭირდებათ მისი მუდმივად მიღება. მიუხედავად მისი შთამბეჭდავი კვების პროფილისა, თუ ძალიან ბევრს მიირთმევთ, ზედმეტი კილოგრამების მომატების საშიშროება გაქვთ.

მეორეს მხრივ, როდესაც ავოკადო ჯანსაღი დიეტის ნაწილია, ისინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.