2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანის სხეული შექმნილია ენერგიის გარკვეული რაოდენობის დახარჯვისთვის, რომელიც ადრე გამოიყოფა ნუტრიენტებიდან.
ამიტომ, ჩვენს მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობა ზუსტად უნდა შეესაბამებოდეს ენერგიის ხარჯვას, რომელიც განსხვავებულია და დამოკიდებულია ასაკზე, სქესსა და შრომის ინტენსივობაზე.
თუ საკმარის საკვებს არ მივიღებთ, ენერგია აღარ გვექნება, რომ ვიშრომოთ და კონცენტრირება შევძლოთ.
შესაბამისად, თუ საკვების მიღება უხვი იქნება, მისი შემადგენელი ზოგიერთი ქიმიკატების მარაგი დაგროვდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე და მეტაბოლური დარღვევები.
ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია დღეში ზუსტად იცოდეთ საჭირო კალორიების რაოდენობა, რაც განისაზღვრება ენერგიის ხარჯვით, პროფესიიდან და გონებრივი და ფიზიკური დატვირთვით.
აღმოჩნდა, რომ ძირითადად გონებრივ მუშაობასთან დაკავშირებული საქმიანობის წევრებს 3000 კალორია სჭირდებათ დღეში.
ადამიანები, რომლებიც ზომიერ და მექანიზებულ ფიზიკურ შრომას აკეთებენ, უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 3500 კალორია.
შესაბამისად, მძიმე ფიზიკური დატვირთვით კალორიების რაოდენობა 4000 აღწევს, ხოლო უკიდურესად მძიმე ფიზიკური დატვირთვით დღეში 4500 კალორია.
ეს ენერგიის ხარჯები უნდა დაიფაროს საკვებთან ერთად მიღებული ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.
დადგენილია, რომ საშუალო ასაკის ადამიანისთვის, რომლის სხეულის წონაა 65-70 კგ. საშუალო დატვირთვისას საჭიროა 118 გრ ცილა, 56 გრ ცხიმი და 500 გრ ნახშირწყლები დღეში.
თუ ამ ნორმას კალორიებად გადავაქცევთ, აღმოჩნდება, რომ ცილები დღეში 15%, ცხიმებისაგან - 17% და ნახშირწყლებიდან - 68%.
რა თქმა უნდა, ენერგიის ხარჯების ზრდასთან ერთად უნდა გაიზარდოს საკვები ნივთიერებების რაოდენობაც, მაგრამ თანაფარდობა იგივე რჩება.
გირჩევთ:
რამდენი კალორია უნდა მივიღოთ დღეში
თითოეული ჩვენგანის კალორიების რაოდენობა უნდა მივიღოთ დამოკიდებულია წონაზე, ასაკზე, სიმაღლეზე, სქესზე, ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობაზე, თუ რამდენად ცდილობთ წონაში მომატებას ან დაკლებას. ამ ყველაფრის მიუხედავად, ყველას ესაჭიროება კალორიების ბალანსი, რომელსაც იღებენ თავიანთი დიეტის დროს და ის, რასაც ყოველდღე მოიხმარენ.
რამდენი კალორია და ნახშირწყლები არის ბანანში?
ბანანი ძალიან ჯანმრთელი და საკვებია და შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს. ბევრს აინტერესებს რამდენი კალორია და ნახშირწყლები ბანანშია . წაიკითხეთ ეს სტატია და ნახავთ პასუხებს ამ კითხვებზე. რამდენი კალორია აქვს სხვადასხვა ზომის ბანანს?
რამდენი კალორია ავოკადოში?
ავოკადო მსხლის ფორმის ნაყოფია მწვანე კანით. როდესაც მწიფდება, ის მუქი მწვანედან შავზე გადადის. თითოეული ავოკადო განსხვავებულია ზომით. კვების ფაქტები ავოკადოების შესახებ უმი ავოკადო - ავოკადოს 1/5 - 50 კალორია, 4,5 გ საერთო ცხიმი - ავოკადოს 1/2 (საშუალო) - 130 კალორია, 12 გრ საერთო ცხიმი - 1 ავოკადო (საშუალო, დიდი) - 250 კალორია, 23 გრ საერთო ცხიმი სასარგებლოა ავოკადო ცხიმები?
რამდენი მარილი გვჭირდება ჯანმრთელი
კლდე და ზღვის მარილი ყოველთვის მნიშვნელოვან როლს ასრულებდა ადამიანისთვის. ეს არ არის მხოლოდ სანელებელი. მარილი შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც განსაზღვრავს ჩვენს ჯანმრთელობას. ითვლება, რომ თუ მას გემზე მარილი არ ექნებოდა ხორცის დასალევად, კოლუმბი ამერიკაში ვერ მიაღწევდა.
რამდენი შაქარი გვჭირდება ყოველდღე?
შაქრის რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად გვჭირდება, მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ დაადგინა 1990 წლიდან. მისივე თქმით, სადღეღამისო დოზაა 50 გ ქალებისთვის და 50 გ მამაკაცებისთვის. ამასთან, საკითხის შესახებ ახალი მონაცემები ამ მუდმივის შეცვლას აპირებენ.
