2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შაქრის რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად გვჭირდება, მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ დაადგინა 1990 წლიდან. მისივე თქმით, სადღეღამისო დოზაა 50 გ ქალებისთვის და 50 გ მამაკაცებისთვის. ამასთან, საკითხის შესახებ ახალი მონაცემები ამ მუდმივის შეცვლას აპირებენ.
ნიუკასლის მეცნიერების მიერ ჩატარებული ახალი კვლევის თანახმად, ადამიანის სხეული დღეში მხოლოდ 30 გრამი შაქრით უნდა მომარაგდეს, განურჩევლად სქესისა. ეს თანხა მოიცავს არა მხოლოდ უშუალოდ მოხმარებულ შაქარს, არამედ ტკბილეულისგან მიღებულ შაქარს.
ექსპერტების აზრით, ამ ღონისძიების შემდეგ, ჩვენ არა მხოლოდ შევინარჩუნებთ ნორმალურ წონას, არამედ დავიცავთ ისეთი პრობლემებისგან, როგორიცაა კარიესი, დიაბეტი და გულის პრობლემები.
მითითებულ თანხის რეგულარულად გადაჭარბებამ შეიძლება სერიოზულად საფრთხე შეუქმნას ჩვენს ჯანმრთელობას გრძელვადიან პერსპექტივაში. სისხლში არის ტრიგლიცერიდების დეფიციტი და გავლენას ახდენს ინსულინის წინააღმდეგობა. ეს არის დიაბეტისთვის დამახასიათებელი გართულებები.
ექსპერტები ამას ახსენებენ შაქარი ასევე მიიღება ნახშირწყლების საშუალებით, ანუ პურის საშუალებით. ყველაზე საშიშია თეთრი პური. ამასთან, იგი არ შეიძლება შევადაროთ ტკბილი გაზიანი სასმელების საფრთხეს. ისინი ნამდვილი შაქრის ბომბებია.
ყველაზე პოპულარული ალუმინის ქილა, რომლის სტანდარტული ზომაა 330 მილილიტრი, შეიცავს 27-დან 33 გ-მდე შაქარს. თუ საშუალება გაქვთ კვირაში ორჯერ, დიდი პრობლემა არ იქნება, მაგრამ თუ დღეში ორს დალევთ, ეს დასაშვებ ნორმებს ბევრჯერ აღემატება. და შედეგები სულაც არ არის სასიამოვნო.
გაფრთხილებების მიუხედავად შაქრის მოხმარება მუდმივად იზრდება. ეს განსაკუთრებით აშკარაა შეერთებულ შტატებში, სადაც გაირკვა, რომ ყოველი მეორე ბავშვი დღეში სვამს ერთ ქილა სოდას. სხვა შაქრებთან ერთად, რომელსაც ბავშვი დღის განმავლობაში იყენებს სხვა წყაროებიდან, დღიური დოზა ბევრჯერ აღემატება დადგენილ ნორმებს.
ამის შედეგია ბავშვების მასიური სიმსუქნე შეერთებულ შტატებში, რაც საგანგაშოა ვაშინგტონის უმაღლეს დონეზე. ჩვენს ქვეყანაში პრობლემაზე უფრო ხშირად საუბრობენ, რადგან სიმსუქნე უფრო ადრეულ ასაკში და ჩვენს ქვეყანაში უფრო და უფრო მოზარდებში ხდება. და ეს ყველაფერი უკონტროლო შაქრის მიღების შედეგია.
გირჩევთ:
რკინით მდიდარი საკვები გვჭირდება
სხეულს რკინა სჭირდება. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულის ყველა უჯრედი შეიცავს რკინას და იყენებს ამ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას სისხლიდან ჟანგბადის ტრანსპორტირებაში ქსოვილებსა და ფილტვებში. თუ რკინის დონე არ არის ოპტიმალური, უჯრედები არ მიიღებენ საკმარის ჟანგბადს და შეიძლება ადამიანი გახდეს ანემიური.
რამდენი გრამი მარილი და შაქარი შეიძლება მივირთვათ დღეში?
მარილი და შაქარი არის სანელებლები, რომლებიც აუცილებლად გვხვდება ჩვენს სუფრაზე. ამასთან, დიდი რაოდენობით მიღებისას, ისინი ზრდის გულის დაავადებების რისკს და წონის მატებას უწყობენ ხელს. ამის თავიდან ასაცილებლად კარგია მარილისა და შაქრის მიღების მისაღები დონის შემცირება.
რამდენი მარილი გვჭირდება ჯანმრთელი
კლდე და ზღვის მარილი ყოველთვის მნიშვნელოვან როლს ასრულებდა ადამიანისთვის. ეს არ არის მხოლოდ სანელებელი. მარილი შეიცავს ელემენტებს, რომლებიც განსაზღვრავს ჩვენს ჯანმრთელობას. ითვლება, რომ თუ მას გემზე მარილი არ ექნებოდა ხორცის დასალევად, კოლუმბი ამერიკაში ვერ მიაღწევდა.
რამდენი კალორია გვჭირდება პროფესიის მიხედვით
ადამიანის სხეული შექმნილია ენერგიის გარკვეული რაოდენობის დახარჯვისთვის, რომელიც ადრე გამოიყოფა ნუტრიენტებიდან. ამიტომ, ჩვენს მიერ მოხმარებული საკვების რაოდენობა ზუსტად უნდა შეესაბამებოდეს ენერგიის ხარჯვას, რომელიც განსხვავებულია და დამოკიდებულია ასაკზე, სქესსა და შრომის ინტენსივობაზე.
ყოველდღე გვჭირდება 400-500 გრ რძე ან რძის პროდუქტები
ბევრი კერძი მზადდება ახალი ან იოგურტის, ყველის, ყველის, ხაჭოს, ნაღების და სხვა რძის პროდუქტების დამატებით. გარდა ამისა, რძე ძალიან ხშირად არის მრავალი ადამიანის ყოველდღიური მენიუს განუყოფელი ნაწილი. ამიტომ, არ არის უინტერესო მისი გემოვნებისა და კვების თვისებების ცოდნა.
