2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ადამიანები, რომლებიც იცავენ დიეტას კალორიების შეზღუდვა ახალი კვლევის თანახმად, ორი წლის განმავლობაში დაიკლო წონა და ცხიმი და ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი სარგებელი მოჰყვა.
ჯანმრთელ, ახალგაზრდულ და სუსტ ადამიანებსაც შეუძლიათ ისარგებლონ დღეში 300 კალორიის შემცირება თქვენი დიეტადან - ცხოვრების მარტივი შეცვლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დიეტა სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის, იპოვა კვლევა.
კვლევის ავტორები ამბობენ, რომ ამ მიდგომას შეუძლია შეამციროს გულსისხლძარღვთა დაავადებების, დიაბეტისა და სიმსუქნის რისკი, რაც სავარაუდოდ გაზრდის ხანგრძლივობას.
ადამიანები, რომლებიც ორწლიან კალორიულ შეზღუდულ დიეტას იცავდნენ, არტერიული წნევის დაქვეითება, საერთო ქოლესტერინის დაქვეითება, მეტაბოლური სინდრომის რისკი და ინსულინის მიმართ მგრძნობელობის გაუმჯობესება განაცხადეს. ამის შესახებ Lancet Diabetes– ის მკვლევარებმა განაცხადეს. & ენდოკრინოლოგია წამყვან ავტორ პროფესორ დოქტორ ე. კრაუსი.
ისინი ასევე კარგავენ საშუალოდ დაახლოებით 16 კილოგრამს, რომელთა 71% ცხიმია. ეს არის პირველი საშუალოვადიანი კვლევა, რომელიც ამცირებს კალორიებს ადამიანებში.
კვლევაში მონაწილეობა მიიღო 218 ადამიანმა, რომლებმაც შემთხვევით შეარჩიეს კალორიების 25% მათი ჩვეულებრივი დიეტადან ორი წლის განმავლობაში, ან განაგრძეს ჭამა, როგორც ყოველთვის ამ პერიოდის განმავლობაში.
მონაწილეები არიან 21-50 წლის, ჯანმრთელი და გამხდარი ან ოდნავ ჭარბი წონა. თავდაპირველად გაზომეს მათი ჯანმრთელობის სხვადასხვა ასპექტები, მათ შორის არტერიული წნევა, ქოლესტერინი, მეტაბოლური სინდრომის რისკი და ინსულინის წინააღმდეგობა.
დიეტის მიმდევრების დიეტა ამზადებენ კლინიკურ ცენტრებში პირველი თვის განმავლობაში იმის გასაგებად, თუ როგორ გამოიყურება ყოველდღიური კალორიების 25% -იანი შემცირება. მათ ასევე ურჩევენ კალორიების შეზღუდვის საფუძვლებს - მაგალითად, სტეიკის წონის შემცირებას. მაგრამ მკვლევარები არ ცდილობდნენ შეცვლილიყო მათი ძირითადი დიეტა.
საკონტროლო ჯგუფში შემავალმა ადამიანებმა განაგრძეს ნორმალური დიეტა ყოველგვარი დიეტური ჩარევისა და კონსულტაციის გარეშე.
დიეტაზე მყოფ ადამიანებს სთხოვეს შეენარჩუნებინათ ყოველდღიური კალორიების 25% -იანი შემცირება ორი წლის განმავლობაში, მაგრამ ისინი საშუალოდ დღეში 300 კალორიას უფრო ნაკლებ ხარჯავდნენ. ამ შემცირების შემთხვევაშიც კი, მათი კარდიოტაბოლური რისკის ფაქტორები მნიშვნელოვნად მცირდება, აღნიშნავს კვლევა. მათ ასევე დაკარგეს სხეულის წონის დაახლოებით 10 პროცენტი, უმეტესად ცხიმი.
რატომ იქნება სასარგებლო კალორიების შეზღუდვა?
ყველაფერი მხოლოდ წონის შეცვლით არ არის განპირობებული. კალორიების შეზღუდვასთან დაკავშირებით კიდევ არის რაღაც, რაც, როგორც ჩანს, სასარგებლოა კარდიომეტაბოლური ფაქტორებისთვის, რაც ჩვენ ნამდვილად არ გვესმის.
კალორიების შეზღუდვის კომბინაცია სხვა სტრატეგიებთან, როგორიცაა წყვეტილი მარხვა, დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ან ხმელთაშუაზღვის დიეტა, შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს შეინარჩუნონ ცხოვრების ჯანსაღი წესი, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში უზრუნველყოფს სუსტ სხეულს - საუკეთესო საშუალებაა ხანგრძლივობის შენარჩუნებისთვის.
პირველი, რაც კრაუსი უთხრა თავის პაციენტებს, რომლებსაც წონის დაკლება სჭირდებათ, არის:
სადილის შემდეგ შეწყვიტეთ რამე ჭამა. სადილის მაგიდიდან ადგომის შემდეგ უბრალოდ არ ისაუზმოთ. როგორც წესი, ეს პრობლემას გადაჭრის, თქვა მან. - ხალხი მოვიდა ჩემს კლინიკაში და მეუბნება, რომ ნაყინის ჭამას მიირთმევენ ძილის წინ, და მე მათ შევახსენებ, რომ ამ კალორიების გამოყენება არ მოხდება - ისინი შეინახება - ეს არის ჭარბი კალორიების მიღება, საიდანაც ისინი იღებენ მათ არ სჭირდებათ.
განსაზღვრეთ თქვენი დიეტის აუცილებელი კომპონენტი, რომლის გამოტოვებაც მარტივად შეგიძლიათ. როგორც წესი, ეს პურის ნაჭერია 100 კალორიით, თქვა კრაუსმა. მინიმუმ თავდაპირველად ითვლით კალორიებს ყოველდღე, რომ იცოდეთ როგორ გამოიყურება 300 კალორია და რას ჭამთ რეალურად. ცოტა ხნის შემდეგ ინსტიქტურად გეცოდინებათ რა ჭამოთ და რა გამოტოვოთ.
კალორიების შემზღუდველი დიეტა მისი შენარჩუნება შეიძლება დიდ გონებრივ ყურადღებას და დისციპლინას მოითხოვს, მაგრამ ამის მიღწევა შესაძლებელია სხვადასხვა დაბალი კალორიური ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარებით, რომელიც მდიდარია ბოჭკოთი, მჭლე მცენარეული და ცხოველური ცილებით და გულის ჯანმრთელი ცხიმებით.
გირჩევთ:
ყველაზე ჯანმრთელი და ჯანმრთელი ბოსტნეული
Ბოსტნეული ნამდვილი ბუნებრივი საჩუქარია, რომელიც ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ბოსტნეულში გვხვდება ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც აუცილებელია სხეულის კვებისა და დატენიანებისთვის. მათ არ აქვთ ბევრი კალორია, რაც მათ კარგ არჩევანს წარმოადგენს ნებისმიერი დიეტისთვის წონისა და ქოლესტერინის დარეგულირებისთვის.
ჭამეთ ნაკლები საკვები, რომ ჯანმრთელი იყოთ
ნაკლები საკვების მიღება ადამიანის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი პირობაა. ნაკლებად ჭამის ჩვევა შეიძლება თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. მცირე რაოდენობით საკვების უპირატესობები: ჯანმრთელი გული: იკვებეთ ნაკლები, რომ თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა ფორმაში იყოს.
დაივიწყეთ ხორცი, თუ გინდა ჯანმრთელი გული
დაივიწყეთ ხორცი, თუ გინდა ჯანმრთელი გული. ამას აცხადებენ ამერიკის გულის ასოციაციის ექიმები, რომლებიც თვლიან, რომ ხორცის ნაკლები მოხმარება შეიძლება ადამიანის სიცოცხლის ხანგრძლივობის აუცილებელი პირობა იყოს. ექსპერტებმა ჩაატარეს ფართომასშტაბიანი კვლევა ძველი კონტინენტის თითქმის 450 000 ადამიანის შესახებ, რომლის თანახმად, თუ ადამიანი ძირითადად ხილსა და ბოსტნეულს მიირთმევს, ინსულტის და გულის დაავადებების რისკი მრავალჯერ ნაკლებია.
WHO: ნაკლები კალორია, ნახშირწყლები და წყალი ბულგარელებისათვის
ახალი კვლევის თანახმად, ბულგარელებმა უნდა შეამცირონ კალორიების მიღება და გაზარდონ C და D ვიტამინების მიღება. კვლევის ფაქტები შეიტანება განახლებული განკარგულებით კვების ფიზიოლოგიური ნორმების შესახებ. კვლევა მოამზადა ჯანდაცვის სამინისტრომ და ბოლოს 2005 წელს დაიწყო.
საზ პომიდვრით რომ გქონდეს ჯანმრთელი გული
ვერონას უნივერსიტეტის მკვლევარების ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, დამუშავებული პომიდორი შეიცავს მეტ ანტიოქსიდანტებს. ეს თავის მხრივ ნიშნავს, რომ ისინი სასარგებლოა და შეუძლია დაიცვას გული სხვადასხვა დაავადებებისგან. კვლევის შედეგები აჩვენებს, რომ მოხარშულ პომიდორს აქვს ბევრად მეტი ლიკოპენი, ვიდრე უმი ბოსტნეული.
