2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ჩქარი სამყაროში, რომელშიც ვცხოვრობთ, მავნე საკვებმა ფაქტიურად შემოგვიარა. ეს მართლაც ძალიან სერიოზული პრობლემაა, მაგრამ მისი მოგვარება შესაძლებელია, სანამ ჩვენ ვიყენებთ მცირე ხრიკებს. ჩვენი დიეტა შეიძლება იყოს ჯანმრთელი და ისეთივე გემრიელი, თუ აღმოვაჩენთ მავნე პროდუქტების სწორ შემცვლელებს, რომელსაც ყველაზე ხშირად ვიხმართ. აი რას გთავაზობთ დიეტოლოგები:
ვაშლის სოუსით გადაადგილდება შაქარი
არაერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვაშლის სოუსი შესანიშნავად მოქმედებს ჯანსაღ კვებაზე. ის ტკბილ ნოტს აძლევს საკვებს, მაგრამ ამავე დროს არ შეიცავს ბევრ კალორიას. შაქრის მაგივრად დამატებული გვათავისუფლებს ყველა იმ მავნე ნივთიერებისგან, რომელსაც შაქრის მოხმარების შემთხვევაში მივიღებდით.
შეცვალეთ მაიონეზი უცხიმო იოგურტით
ეს ნაბიჯი საკმაოდ სახიფათო იქნება, რადგან უცხიმო იოგურტი შეიცავს მნიშვნელოვნად ნაკლებ ცხიმს, ვიდრე მაიონეზი და ნაღები. ამასთან, თითქმის არ არის განსხვავება ამ პროდუქტების კონსისტენციაში. სწორედ ამიტომ, ჩვენ შეგვიძლია უსაფრთხოდ გამოვიყენოთ უცხიმო იოგურტი, სადაც ჩვეულებრივ დავამატებთ მავნე მაიონეზს.
ავოკადოს პიურე სასურველია ზეთით
ექსპერტების აზრით, ცხიმი, რომელსაც ავოკადო შეიცავს, სასარგებლო გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმზე. რეკომენდებულია ზეთი ან კარაქი, რომელსაც სამზარეულოს დროს ვიყენებთ, შეიცვალოს ავოკადოს პიურეთი. ამ გზით ჩვენ უზრუნველვყოფთ ქოლესტერინის ჯანმრთელ დონეს და დავიცავთ თავს გულის პრობლემებისგან.
ბანანი შაქრისა და კარაქის ნაცვლად
ბანანის შემადგენლობა საშუალებას აძლევს მათ გახდნენ შაქრისა და კარაქის შესანიშნავი შემცვლელი. ამავე დროს, ისინი სასარგებლოა, რადგან შეიცავს კალიუმს და ახდენს არტერიული წნევის ნორმალიზებას. გარდა ამისა, ბანანის ჭამა იზრუნებს თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის კარგ მდგომარეობაზე.
კაკალი უკეთესია, ვიდრე კრუტონი
შეჩვეული ხართ რომ სალათს კრუტონი დაუმატოთ? სცადეთ შეცვალოთ ისინი თხილით და გაგიკვირდებათ, რამდენად სასიამოვნოა საბოლოო შედეგი. მარილიანი და ცხიმიანი კრუტონის ჩანაცვლება ერთი მუჭა კაკალით უზრუნველყოფს თქვენი გულის ჯანმრთელობასა და ენერგიას.
შვრიის ფაფა პურის ცომს აღემატება
მოგწონთ პურიანი ქათამი, მაგრამ გსურთ ჯანმრთელი კვებაც? შემდეგ უბრალოდ შეცვალეთ დამარილებული პურის მარცვლები შვრიის ფაფით. სეზონი სუნელებით და ისიამოვნეთ შედეგად შედევრით.
სოდა სასურველია მატონიზირებელზე
თუ მოგწონთ მაღალკალორიული კოქტეილები მატონიზირებელი საშუალებით, მათი დიეტური შემცვლელების მომზადების მეთოდი არსებობს. სოდის გამოყენება მნიშვნელოვნად შეამცირებს ამ ტიპის სასმელის შაქრის შემცველობას. ამასთან, განსხვავება ძლივს შესამჩნევია.
თეთრი ფქვილი არ ღირს მთლიანი მარცვლის ფულზე მეტი
ბაზარზე მაკარონის უმეტესობა მზადდება თეთრი ფქვილისგან, რაც დიეტოლოგების აზრით, საზიანოა. ამასთან, თუ ირჩევთ ხორბლის ფქვილს, დაემშვიდობებით ზედმეტ კილოგრამებს და ისიამოვნებთ ჯანმრთელი ცხოვრებით.
გოგრის ზოლები ან მაკარონი
მაკარონის დაჭრის ერთ-ერთი მარტივი გზაა მაკარონის ჩანაცვლება ყაბაყის ზოლებით. ამისათვის შეგიძლიათ zucchini გაწმინდოთ peeler ან დაჭრილი მათ გრძელი თხელი ზოლები. თუ გსურთ, შეგიძლიათ ძალიან მსუბუქად გამოაცხოთ ან გამოიყენოთ ნედლეულად. შემდეგ დაასხით სოუსი თქვენი გემოვნებით.
კარტოფილის პიურე წვნიანის შესქელებისთვის
ყველა მზარეულს აქვს საკუთარი ტექნიკა კრემის წვნიანის გასქელებისთვის. ზოგი იყენებს მაღალკალორიულ პროდუქტებს, როგორიცაა ნაღები. ამასთან, მისი წარმატებით ჩანაცვლება შესაძლებელია ტკბილი კარტოფილით. ამრიგად, წვნიანი იქნება უფრო დაბალკალორიული და ჯანმრთელი, რადგან ტკბილ კარტოფილში კალიუმის შემცველობა ახდენს არტერიული წნევის მნიშვნელობის ნორმალიზებას.
გირჩევთ:
ეს არის საუზმე, რომელიც ამცირებს მავნე საკვების სურვილს
თუ გარკვეული ტიპის საკვებს რეგულარულად მიირთმევთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დღის განმავლობაში რაიმე საზიანო მიირთვათ, მაგალითად ჩიფსები ან ვაფლები. ასე რომ, წონის დაკლების გარდა, თქვენს ჯანმრთელობაზე იზრუნებთ. აშშ – ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის თანახმად, საუზმე, რომელიც მდიდარია ცილებით, შეამცირებს თქვენს მადას დღის განმავლობაში.
მავნე საკვების შემდეგ, ჭამე ეს და იყავი ჯანმრთელი
მავნე საკვები ჩვენს გარშემო არიან. რაც არ უნდა ავიცილოთ ისინი, ისინი მაინც მთავრდება ჩვენს სუფრაზე. იმისათვის, რომ თავი დავიცვათ ჯანმრთელობის პრობლემებისგან, რაც მათ მოხმარებას იწვევს, შეგვიძლია დავეყრდნოთ დადასტურებულ მეთოდს. ჩვენს გარშემო ყოველდღე არის მავნე საკვები.
ჩვენი საყვარელი მავნე საკვების ჯანსაღი ალტერნატივა
დიეტოლოგები გვირჩევენ რომ გამოირიცხოს თქვენი დიეტადან წითელი ხორცი, ნამცხვრები, სწრაფი კვების და სხვა საყვარელი, მაგრამ არაჯანსაღი საკვები. მაგრამ შემდეგ როგორ ისიამოვნოთ საჭმლით? აქ არის რამოდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა იყოთ უსაფრთხო შეცვალოს მავნე პროდუქტები ჯანმრთელით .
მავნე საკვების სასარგებლო ალტერნატივა
ჯანსაღი ჭამა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ფიქრობთ. ჯანსაღი კვება შეიძლება ძალიან გემრიელი იყოს, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იცით როგორ შეცვალოთ მავნე საკვები მათი სასარგებლო ალტერნატივით. ამით თავს დამნაშავედ არ გრძნობთ და სიამოვნებით შეჭამთ მათ.
მავნე საკვების სარგებლობის შესახებ
სრულყოფილი ფიგურის მისაღწევად, ბევრი ქალი არ მოიხმარს საყვარელ პროდუქტს. მაგრამ ისინი ძალიან სასარგებლოა მათი სილამაზისთვის, ამბობენ ფრანგი მეცნიერები. მაგალითად, ზოგიერთი ცხიმი, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი და მცენარეული ზეთები, კარგია კბილებისთვის.