ყველაზე სასარგებლო საკვები, რომელიც ყველამ უნდა მიიღოს

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ფართომასშტაბიანი კვლევის შედეგად ჩამოთვლილი იქნა 15 პროდუქტი, რომლებიც ყველაზე სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. ეს პროდუქტები მუდმივად უნდა იყოს ჩვენს მენიუში, გირჩევენ ამერიკელ დიეტოლოგებს.

1. ავოკადო - ავოკადო ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის რაოდენობას სისხლში და აწვდის ორგანიზმს სასიცოცხლო უჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, ოლეინის მჟავით და მცენარეული ცელულოზით;

2. გარგარი - ეს ხილი მდიდარია ბეტა-კარონინით, რომელიც გარდაიქმნება A ვიტამინად. ეს ვიტამინი იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან და კანს ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან;

3. ჟოლო - ჟოლო შეიცავს ასკორბინის მჟავას, რომელსაც აქვს თვისება გააძლიეროს სისხლძარღვების კედლები და შეამციროს გულსისხლძარღვთა დაავადებების ალბათობა;

4. მანგო - ამ ნაყოფში C ვიტამინის დიდი შემცველობა აძლიერებს იმუნიტეტს;

5. ლეღვი - კალიუმი და ვიტამინი B6 ამ ხილში ზრდის სეროტონინის - ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია დადებით ემოციებზე;

6. ლიმონი - დადასტურებულია, რომ ლიმონი არის ხილი, რომელსაც ყველაზე ძლიერი ეფექტი აქვს გრიპისა და გაციების სამკურნალოდ. ისინი ასევე ემსახურებიან კიბოს პროფილაქტიკას;

7. პომიდორი - პომიდორში ლიკოპენი ამცირებს გულსისხლძარღვთა დაავადებების და კიბოს განვითარების რისკს;

8. ხახვი და ნიორი - ხახვი და ნიორი შეიცავს ფიტონციდებს, რომლებიც ამცირებენ ორგანიზმში ავთვისებიანი სიმსივნის რისკს;

9. ბროკოლი და კომბოსტო - ბროკოლი მდიდარია ბეტა-კაროტინით და C ვიტამინით, ხოლო კომბოსტო - ინდოლ-3-მეთანოლი, რომელიც ხელს უშლის ძუძუს კიბოს;

10. ისპანახი - ისპანახის მოხმარება წარმოადგენს ბადურის გადაგვარების შესანიშნავ პრევენციას კაროტინოიდების, ზეაქსანტინისა და ლუტეინის შემცველობით;

11. ხორბლის მარცვლები - ისინი შეიცავს ვიტამინ E- ს და მაგნიუმს, რომლებიც დადებითად მოქმედებს საჭმლის მონელებაზე;

12. თხილი, ოსპი, ლობიო, ბარდა - ისინი ორგანიზმს ამარაგებენ საჭირო ცილებით და ცელულოზით;

13. იოგურტი - იოგურტი წარმოადგენს კალციუმის და A, B ვიტამინების მთავარ წყაროს, რომელიც აძლიერებს ძვალსა და ნერვულ სისტემას;

14. თევზი - თევზი შეიცავს სასიცოცხლო ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც აძლიერებენ ნერვულ სისტემას და გულს;

15. მიდიები და კიბორჩხალები - ისინი მდიდარია სასიცოცხლო მინერალებით რკინით, თუთიით, მაგნიუმით და კალიუმით.