2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ, უნდა იყოს მდიდარი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა ვიტამინები, მინერალები, ანტიოქსიდანტები, ფიტოქიმიკატები, ფერმენტები - ძლიერი ოპტიმალური ჯანმრთელობის შექმნის თვალსაზრისით. ესენი რეკომენდებული საკვები მოგაწვდით ენერგიულ, ხარისხიან სრულ ცხოვრებას, ენერგიასა და ჯანმრთელობას. Აქ 10 რეკომენდებული საკვები ყოველდღე:
1. მხოლოდ 1 კვერცხი
დღეში 1 კვერცხი საკმარისია, რომ ინსულტის რისკი 12% -ით შემცირდეს. ამ თეთრი ცილის ბომბების მიღების სარგებელი ამით არ მთავრდება - კვერცხუჯრედები ასევე წარმოადგენს ცილის მნიშვნელოვან წყაროს თქვენი კუნთების, B ვიტამინების თვალებისთვის და ჯანმრთელი ცხიმების სახსრებისთვის.
2. ჭარხალი
ბევრს ან იგი აღმერთებს, ან საერთოდ არ მოსწონს, მაგრამ ჭარხლის ყოველდღიური მოხმარების სარგებელი ძალიან კარგია, რომ უგულებელყო. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარხლით მდიდარი დიეტა აუმჯობესებს აერობულ მოქმედებას, ზრდის ტვინის აქტივობას და იცავს კიდეც უჯრედების დაზიანებას, რომელიც იწვევს ართრიტს და ა.შ. თუ ეს თქვენი გემოვნებით არ გამოირჩევა, დანებებამდე ჯერ სცადეთ წითელი ჭარხლის წვენი.
3. შვრიის ფაფა / შვრიის ფაფა
შვრიის ფაფურის მოკრძალებული თასი უდიდეს გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე და წელის ხაზზე. უკიდურესად მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა. მრავალი გამოკვლევის შედეგად შვრიის რეგულარული მოხმარება უკავშირდება ქოლესტერინის დონის შემცირებას, არტერიული წნევის დონეს და წონის მომატების რისკს. პრაქტიკაში ადვილია იმის გაგება, თუ რატომ - ისინი დიდხანს გიტოვებენ სავსეზე, დიდ ენერგიას იძლევიან და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში მიმდინარე პროცესებს უწყობენ ხელს.
4. ავოკადო
მაღალი ქოლესტერინის სხვა ყოველდღიური მკვლელი არის ავოკადო. დიახ, მისი ყოველდღიურად მიღება საკმაოდ ძვირი გახდება, მაგრამ შედეგები სრულიად სასარგებლო იქნება, რადგან ნაჩვენებია ე.წ. ცუდი LDL ქოლესტერინის დონის შემცირება, ტვინის მუშაობის გაუმჯობესება, სახსრების ანთების შემცირება, როგორიცაა ართრიტი და თქვენი წონის მართვაც კი. გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო რეკომენდებული საკვები ყოველდღე.
5. თხილი
შუადღისას რამდენიმე კაკლის ჭამამ შეიძლება უზარმაზარი დივიდენდები მოუტანოს თქვენს ჯანმრთელობას. ნიგოზს აქვს ყველაზე მეტი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რაც ნიშნავს, რომ ისინი ხელს უწყობენ ტვინის მუშაობის გაუმჯობესებას, ამცირებენ გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, უჯრედების ნაკლებ დაზიანებას და გაჯანსაღებას - რაც ნიშნავს, რომ სადილამდე ნაკლებად ჭამთ.
6. ერთგვარი სუსტი ცილა
თუ ჭამთ რაიმე სუსტ ცილას - ფრინველიდან კვერცხს ან ტოფუს - ყოველ კვებაზე, ეფექტურად აძლევთ თქვენს სხეულს გამდიდრებისა და გაუმჯობესების საუკეთესო შანსს. ცილა არა მხოლოდ ძალიან მკვებავია, არამედ ძალიან თერმოგენურია, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული სიტყვასიტყვით წვავს დამატებით კალორიებს ნაწლავში დამუშავებისთვის. ცხიმიანი ან დამუშავებული ხორცი, როგორიცაა ბეკონი და ძეხვი, ასევე სასარგებლოა, მაგრამ ეს ასოცირდება გულსისხლძარღვთა დაავადებებთან. კინოა ერთადერთი მცენარეული საკვებია, რომელიც სავსეა ცილებით! ეს შესანიშნავი ინფორმაციაა ყველასთვის და განსაკუთრებით ვეგეტარიანელებისთვის.
7. ერთგვარი კენკრა
მიირთვით დღეში ორი პორცია ხილი, რადგან ისინი თქვენს სხეულს წარმოუდგენელ დაცვას უწევენ დაბერებისგან. ეს იმიტომ ხდება, რომ მოცვი უაღრესად მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ანელებს უჯრედების დაზიანებას, რაც თავის მხრივ იწვევს დეგენერაციულ დაავადებებს, როგორიცაა ალცჰეიმერი და პარკინსონი. სცადეთ მათი მიღება იოგურტთან ერთად დამატებითი ცილის მისაღებად.
8. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო, ბროკოლი და ზოგიერთი სალათი, საოცარია ჯანმრთელობისთვის. იმის გამო, რომ ისინი სავსეა ფლავონოიდებით, ისინი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს უფრო ეფექტურად მოაცილოს ანთება - ეს ნიშნავს, რომ დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდებით.და რაც უფრო მეტს შეძლებთ გამოჯანმრთელებას, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონას და შედეგი უკეთესი იქნება თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
9. ბანანი
ტრადიციული დასავლური დიეტის დროს ადამიანები ხშირად მოიხმარენ უზარმაზარ რაოდენობას ნატრიუმს და ძალიან მცირე კალიუმს. იდეალურ შემთხვევაში, თანაფარდობა უნდა იყოს 1: 2, რომ თქვენს ორგანიზმს არეგულიროთ არტერიული წნევა და ჰიპერტენზია. ამის გამოსასწორებლად ყოველდღე მიირთვით ბანანი კალიუმის სწორი დონის აღსადგენად და მიეცით თქვენს სხეულს დამატებითი ბოჭკოვანი დოზა, რაც ასევე ხელს უწყობს მავნე LDL ქოლესტერინის დონის შემცირებას.
10. ვაშლი
ზოგადად, რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ 1 მთლიანი ხილის მიღება. ვაშლი მეორეა ყველაზე მაღალი ანტიოქსიდანტური მოქმედებით. ვაშლის მრავალი ანტიოქსიდანტური სარგებელი არის კანი. ასე რომ, ნუ გაიწმენდთ მათგან - შეიძინეთ ორგანული ვაშლი. მიუხედავად იმისა, რომ ვაშლი შეიცავს მცირე რაოდენობით ბოჭკოს, 2-3 გრამს, მათი ნახევარი პექტინია, რაც ძლიერ გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ვაშლი ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, განსაკუთრებით გულის, დიაბეტის, კიბოს, ინსულტის და ტვინის ჯანმრთელობის მხრივ. Ესენი არიან 10 რეკომენდებული საკვები თითოეული დღისთვის.
გირჩევთ:
რატომ არის რძე ბავშვებისთვის რეკომენდებული საკვები და რომელია საუკეთესო?
Რძე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის კვების დროს, იქნება ეს ჩვილი, რომელიც რძეს სვამს, თუ პატარა ბავშვი, რომელიც მარცვლეულს ჭამს რძით, ან თუნდაც მოზარდი, რომელიც რძეს წმენდს სმუში. განსაკუთრებით ძროხის რძე უზრუნველყოფს მრავალფეროვან ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, რაც ბავშვებს ზრდისა და განვითარების შესანარჩუნებლად სჭირდებათ.
სავალდებულო საკვები ყოველდღე
მუდმივად გვესმის, რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი კვება. ძნელად დარჩა ადამიანი, ვინც არ არის ინფორმირებული რომელი საკვების მიღება არ უნდა მოიხმაროს და რომლის მიღწევაც შეუძლია, მაგრამ არც თუ ისე ხშირად. ნებისმიერი საკვების გადაჭარბებული გამოყენება უკიდურესად საზიანოა ორგანიზმისთვის, მაგრამ სწორი გადაწყვეტილებაა სრულად არ მოაკლოთ თავი რაიმე პროდუქტს.
სიცხეში რეკომენდებული ტოპ 10 საკვები
თუ გაინტერესებთ რომელია საუკეთესო საკვები საჭმელად ცხელ დღეებში, გადახედეთ ჩვენს ახალ შემოთავაზებათა ჩამონათვალს, რომლებიც ამ ზაფხულს გაგაგრილებთ. 1. ნესვი საზამთროში შემავალ ანტიოქსიდანტებს შეუძლია შეამციროს კიბოს, დიაბეტის, გულსისხლძარღვთა დაავადებების და ართრიტის რისკი.
საკვები, რომელსაც ყოველდღე ჭამთ, რათა უფრო დიდხანს იცხოვროთ
რა უნდა ჭამოს, დავლიოთ და გავაკეთოთ, რომ გრძელი და ჯანმრთელი ცხოვრება ვიცხოვროთ? ბევრი ადამიანი ეძებს პასუხს ამ კითხვაზე. ექსპერტები, რომლებიც სწავლობენ დიეტებს მხოლოდ ბუნებრივ საკვებზე დაყრდნობით, ამბობენ, რომ გარკვეული საკვების ყოველდღიურად მიღებას შეუძლია განსაზღვროს ხარისხი და სიცოცხლის ხანგრძლივობა .
საკვები ყოველდღე ვირუსებისა და გაციების წინააღმდეგ საბრძოლველად
Ქათმის სუპი მასში შემავალი ინგრედიენტები დადასტურებულია ვირუსულ ინფექციებთან ბრძოლა . ეს ასევე გაგათბობს, ხელს შეუწყობს ცხვირის გაწმენდას და უფრო თავისუფლად სუნთქვას. წვნიანები განსაკუთრებით შესაფერისია გაციების დროს, რადგან ადვილად ითვისება და ამშვიდებს კუჭს.
