2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
რა უნდა ჭამოს, დავლიოთ და გავაკეთოთ, რომ გრძელი და ჯანმრთელი ცხოვრება ვიცხოვროთ? ბევრი ადამიანი ეძებს პასუხს ამ კითხვაზე.
ექსპერტები, რომლებიც სწავლობენ დიეტებს მხოლოდ ბუნებრივ საკვებზე დაყრდნობით, ამბობენ, რომ გარკვეული საკვების ყოველდღიურად მიღებას შეუძლია განსაზღვროს ხარისხი და სიცოცხლის ხანგრძლივობა. მრავალი წლის განმავლობაში ჩატარებული კვლევის შედეგად, ექსპერტებმა აღმოაჩინეს მნიშვნელოვანი საკვები, რომლის მოხმარებაც საჭიროა, რომ უფრო მეტხანს და სრულყოფილად ვიცხოვროთ. აქ არის რამოდენიმე საკვები გრძელი სიცოცხლისთვის:
1. პარკოსნები
პარკოსნები ნამდვილი ბუნებრივი სასწაულია, რადგან ისინი მდიდარია ცილებით. ისინი ასევე შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ამცირებენ კიბოს განვითარების ალბათობას. შავი ლობიო, თეთრი ლობიო, ბარდა და ოსპი ის მაგალითებია, რომელთა ჭამაც შეგიძლიათ ყოველდღიურად.
2. მოცვი
მოცვი იდეალური პროდუქტია საუზმეზე. დილის თასს დაემატა მიუსლი, სმუზი ან ბლინს ასხამენ, ისინი არამარტო ძალიან გემრიელი, არამედ ძალიან სასარგებლოც არიან.
3. სხვა ხილი
შემთხვევითი არ არის გამოთქმა:”დღეში ერთი ვაშლი ექიმს მაშორებს”. დღეში სამი ხილის მიღება ამცირებს დიაბეტის განვითარების რისკს.
4. ბროკოლი
ბროკოლი შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას და თუ რეგულარულად მიიღებთ, დაიცავს თქვენ კიბოს გარკვეული ტიპებისგან. ისინი ასევე ძალიან კარგია ტვინისა და თვალებისთვის.
5. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
სინამდვილეში, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნუტრიენტს და დაბალკალორიულია. მათ შორის არიან საუკეთესო საკვები ხანგრძლივობისთვის.
6. სხვა ბოსტნეული
ყველამ იცის, რომ ბოსტნეულის ჭამა კარგია. მაგრამ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბოსტნეულს ასევე შეუძლია გაალამაზებელი ეფექტი. ქალებს, რომლებიც მწვანე და ფორთოხლის ბოსტნეულს მიირთმევენ, ნაკლები ნაოჭები აქვთ სახეზე.
7. სელის თესლი
დღეში მხოლოდ კოვზი სელის თესლი საჭიროა მაღალი წნევის თავიდან ასაცილებლად და ზოგიერთი კიბოს თავიდან ასაცილებლად.
8. თხილი
თხილი კარგია ცხიმის წვისთვის და მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად.
9. მწვანილი და სანელებლები
ბევრ ბალახს და სანელებელს შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის სარგებელი, თუ მათ ყოველდღიურად მოიხმართ.
10. ბურღულეული
წონის დაკარგვის დიეტის დროს ნათქვამის საწინააღმდეგოდ, პურისა და ბურღულეულის მოხმარება შეიძლება სასარგებლო იყოს ჯანმრთელობისთვის. პურის, მაკარონისა და სხვა მარცვლეულის მიღება ამცირებს დიაბეტის, ინსულტის და გულის სხვა დაავადებების რისკს.
11. სასმელები
ყველამ ვიცით, რომ ყოველდღიურად ბევრი წყლის დალევა აუცილებელია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. წყალი ინარჩუნებს სხეულს დატენიანებას და ხელს უწყობს ლამაზი კანის მიღებას.
12. ვარჯიში
ნაჩვენებია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. სიცოცხლისუნარიანობითა და დღეგრძელობით სარგებლობისთვის, კვირაში მინიმუმ 4 დღე უნდა ივარჯიშოთ.
გირჩევთ:
წიწიბურის მომზადების წესები და როგორ შევინარჩუნოთ იგი უფრო დიდხანს
Გინდა ჭურჭლის ხორცით მომზადება , მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული როგორ და რამდენ ხანს უნდა მოხარშოთ იგი? ნებისმიერი დამუშავების დაწყებამდე, წიწიბების წმენდა ხდება უფერული მარცვლებისა და სხვა დანარჩენი ნარჩენების ამოღებით. ტექნიკური თვალსაზრისით, შეგიძლიათ მოაწყოთ ჩიზები, რომ არ გაჟღენთილიყო, მაგრამ ტაფაში შეიძლება 4 საათს გაგრძელდეს.
რატომ ჭამთ მანდარინს ყოველდღე
აშკარად მანდარინი ფორთოხალს ჰგავს, რაც ნორმალურია, რადგან ერთი და იგივე ჯიშისაა. განსხვავება იმაშია, რომ ისინი უფრო პატარაა, მათი გარსის ამოღება უფრო ადვილია და გემოვნების შესანიშნავი გემო აქვთ. და თუ ვინმეს ჯერ არ გააცნობიერა რამდენად სასარგებლოა პატარა მანდარინი, მოდით განვიხილოთ უფრო მეტი მათი დაუჯერებელი სარგებელი ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.
საკვები, რომელსაც უფრო მეტი რკინა აქვს, ვიდრე საქონლის ხორცი
არ გინდა წითელი ხორცის ჭამა? Არაა პრობლემა! საკვები ჩვენს გალერეაში ამდენი რკინით მდიდარი ეს დაგეხმარებათ მიიღეთ რკინის ყოველდღიური დოზა შესანიშნავი გზით. მინერალური რკინა ძალიან მნიშვნელოვანი ელემენტია. ის თქვენს სხეულში ჟანგბადს ატარებს, ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს.
7 კარგი მიზეზი, რის გამოც ყოველდღე ჭამთ კიტრს
კიტრი ერთ – ერთი ყველაზე სასურველი ბოსტნეულია, როგორც ახალგაზრდების, ასევე მოხუცების მიერ. ალბათ გსმენიათ მისი ჯანმრთელობის სარგებელი და სასარგებლო გავლენა კანზე. ეს შემთხვევითი არ არის კიტრი არის მთელი რიგი კოსმეტიკური პროდუქტების ნაწილი.
8 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იცოცხლოთ
1. ნათელი ფერის ხილი და ბოსტნეული გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ისინი, ვინც უფრო მეტ ხილსა და ბოსტნეულს ჭამენ, უფრო მეტხანს იცოცხლებენ, ვიდრე ისინი, ვინც არ იღებენ მათში შემავალი საკვები ნივთიერებების გამო. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ხილი და ბოსტნეული თქვენთვის კარგია, მკვეთრად გამოსადეგი პროდუქტები განსაკუთრებით გამოსადეგია, რადგან კიბოს თავიდან ასაცილებლად ბუნებრივი პიგმენტებიც აძლევს მათ ფერს.
