2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ცილები დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია ყველასთვის. ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, ჩვენი სხეული ვერ ინახავს ცილებს. ამიტომ მისი მიღება ყოველდღე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ასევე ჩვენი უჯრედების განუყოფელი ნაწილია.
ჯანსაღი კვების ყველა თაყვანისმცემლისთვის მნიშვნელოვანია იცოდეს, რომ ცილებით მდიდარი საკვები მადას თრგუნავს და ინარჩუნებს ნორმალურ წონას. ასე რომ, მე გაგაცნობთ ზოგიერთ მათგანს ცილოვანი საკვები, რომლის შეტანა სასურველია ჩვენს მენიუში.
ორაგული
დღეს ის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული თევზია, რადგან ცილის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. გარდა ამისა, მისი მოხმარებით ვიღებთ მნიშვნელოვან ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც თავის მხრივ ამცირებს გულის დაავადებების რისკს და ინარჩუნებს ქოლესტერინის დონეს ორგანიზმში.
კვერცხები
კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 6 გრ ცილას, ასევე ვიტამინებს A, D და E და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ამიტომ მრავალფეროვანი საუზმეზე კვერცხები ყველაზე სასურველია, რადგან ისინი დიდხანს აძლევენ ენერგიას და გაჯერების შეგრძნებას. თუ გსურთ დივერსიფიკაცია გააკეთოთ საუზმეზე, ამის გაკეთება შეგიძლიათ 5 კვერცხის ადუღებით. ერთი მათგანი ჭამე მთლად, დანარჩენი 4-დან კი მხოლოდ კვერცხის ცილა ჭამე ერთი ნაჭერი შავი პურით.
ხბოს ხორცი
ერთი სატენდერო სტეიკით შეგიძლიათ მიიღოთ საკმარისი ცილა საჭიროა ჯანმრთელი სხეულისთვის. საქონლის ხორცი დაბალი ცხიმითაა, რაც მას სრულყოფას ხდის დიეტის დროს.
ქათამი
ქათმის მკერდი ყველაზე მდიდარია ცილოვანი ხორცით. ერთი ქათმის სტეიკი იძლევა დაახლოებით 27 გრ ცილას. შემწვარი, ის ყველაზე სასურველი ხორცითაა.
დუღს
ცილებით მდიდარი პარკოსნებიდან არის ოსპი, თეთრი ლობიო, წიწიბურა და ჩიხი. ბოლო ორი არ არის ბულგარეთის სამზარეულოს ტიპიური პარკოსნები, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია უფრო ხშირად ვჭამოთ ლობიო და ოსპი, რადგან ისინი ჩვენთვის სასარგებლოა.
Ხილი
ცილებით მდიდარი ხილია ქოქოსი და ავოკადო. ცილის გარდა, ისინი ჩვენს სხეულს მრავალი სასარგებლო ცხიმით აწვდიან, რაც მას სჭირდება.
ბოსტნეული
ცილოვანი ბოსტნეულის მაგალითია ორი მწვანე - ბროკოლი და ბარდა. ბროკოლი შესანიშნავი გარნირია ნებისმიერი ხორცისთვის, ხოლო ბარდა შესანიშნავი დამატებაა ნებისმიერი ჩვენი საყვარელი საჭმლისა და კერძისთვის.
გირჩევთ:
ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები
საკვები, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი საერთო ფუნქციონირებისთვის. ეს "ჯადოსნური" საკვები არამარტო აუმჯობესებს ჩვენს ჯანმრთელობას, არამედ ზრდის ჩვენს სიცოცხლისუნარიანობას. ისინი ყველაზე ჯანმრთელები და ნოყიერები არიან.
ცილებით მდიდარი საკვები
ცილა არის საკვები ნივთიერება, რომელიც ამინომჟავებისგან შედგება, რომელიც აუცილებელია ადამიანის სხეულის სწორი ზრდისა და ფუნქციონირებისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ სხეულს შეუძლია გარკვეული ამინომჟავების წარმოება, აუცილებელი ამინომჟავები უნდა წარმოიშვას ცხოველური ან მცენარეული ცილების წყაროებიდან.
A საკვები ვიტამინით მდიდარი 15 საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მხედველობის, კბილების, ძვლების, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. იგი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე.
საკვები ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინები ძირითადად იყოფა ორ ტიპად - ცხიმში ხსნადი ან წყალში ხსნადი. სულ 13 ვიტამინია, აქედან 9 იხსნება სითხეებში და 4 ცხიმში ხსნადი. K ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც ნიშნავს, რომ ის სხეულის ცხიმოვან უჯრედებში გროვდება. მისი მთავარი ფუნქციაა სისხლის შედედების ხელშეწყობა.
ცილაში მდიდარი ტოპ 10 ბოსტნეული, რომლებიც წონის დაკლებას ეხმარება
ცნობილი ფაქტია, რომ როდესაც ჩვენ სხვადასხვა დიეტასა და დიეტას ვიღებთ, წონის დაკლების მცდელობისას, ჩვენ უნდა მივაწოდოთ ჩვენს სხეულს ცილის გონივრული რაოდენობა. ისინი გვაგრძნობინებენ სისავსეს, გვაძლევენ ენერგიას სპორტისთვის და გვეხმარება ზედმეტი ცხიმის დაწვაში.
