2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ცნობილი ფაქტია, რომ როდესაც ჩვენ სხვადასხვა დიეტასა და დიეტას ვიღებთ, წონის დაკლების მცდელობისას, ჩვენ უნდა მივაწოდოთ ჩვენს სხეულს ცილის გონივრული რაოდენობა. ისინი გვაგრძნობინებენ სისავსეს, გვაძლევენ ენერგიას სპორტისთვის და გვეხმარება ზედმეტი ცხიმის დაწვაში.
რაც შეეხება პროტეინს, პირველი, რაც მახსენდება, არის ცილის ცხოველური წყაროები. მაგრამ არ უნდა უგულებელვყოთ მცენარეული წყაროების მნიშვნელობა და სარგებელი, რომლებიც აუცილებლად უნდა არსებობდეს ჩვენს რაციონში და წონის დაკლებას უწყობს ხელს.
თუ დიდი სათათბიროს შემდეგ, საბოლოოდ გადაწყვიტეთ მკაცრი დიეტა ან დიეტა, ეს 10 მცენარეული ცილა უნდა იყოს წარმოდგენილი თქვენს მენიუში.
ყვავილოვანი კომბოსტო
ყვავილოვანი კომბოსტოა დაბალკალორიული ბოსტნეული100 გრ ყვავილოვანი კომბოსტოს შემცველობით დაახლოებით 2 გრ ცილას. ის რეკომენდებულია წონის დაკლების რეჟიმებში, რადგან ის შედის უარყოფითი კალორიული ბალანსის მქონე საკვებში და კარგად ავსებს.
Ბროკოლი
ბროკოლი წონის დაკარგვის ერთ-ერთი მთავარი პროდუქტია, ასე რომ, თუ დიეტას დაიცავთ, დარწმუნდით, რომ დაამატეთ იგი თქვენს მენიუში. ისინი, ისევე როგორც ყვავილოვანი კომბოსტო, დაბალკალორიულია და სწრაფად იჯერებენ შეშუპების გარეშე. ეს გამოწვეულია მათი შემადგენლობის წყლის მაღალი შემცველობით - 100 გრ ბროკოლიზე 90.7% წყალი. ისინი მდიდარია ბოჭკოვანი, ცილოვანი და სხვა დეტოქსიკაციური ნაერთებით. გარდა იმისა, რომ ბროკოლი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ჯანმრთელობას.
ტკბილი კარტოფილი
ისინი ჩვეულებრივი კარტოფილის შესანიშნავი შემცვლელი არიან იმ შემთხვევებში, როდესაც გსურთ წონაში დაკლება. ერთ-ერთი შესაფერისი საკვები, რომელიც გვაწვდის ენერგიასა და საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის ცილებს. ისინი აჩქარებენ მეტაბოლიზმს სწორი რაოდენობით მოხმარებისას.
ისპანახი
ისპანახი ადვილად მუშავდება და აითვისება ორგანიზმის მიერ. ეს შესანიშნავად ერგება სხვა ბოსტნეულსა და საკვებს მათი გემოვნების შეცვლის გარეშე. უზრუნველყოფს ორგანიზმს ენერგიითა და საჭირო ვიტამინებით და მინერალებით. ისპანახი ცილებით მდიდარი ბოსტნეულია. 100 გრ ნედლი ისპანახი შეიცავს დაახლოებით 2,3 გრ ცილას.
ბარდა
მწვანე ბარდა უზრუნველყოფს ორგანიზმის მაღალი ხარისხის პროტეინს. გარდა ამისა, იგი შეიცავს ბევრ ფერმენტს, სახამებელს, ბოჭკოს, კალციუმს, კალიუმს, რკინას და ფოსფორს, ვიტამინებს PP, C, A, B. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ხსნის ყაბზობას, გამორიცხავს გულძმარვას. ბარდაში იოდის არსებობის გამო, ეს არის ჩიყვის, სიმსუქნისა და ათეროსკლეროზის შესანიშნავი პრევენცია.
გოგრა
გოგრა ხილის ბოსტნეულია. ის მრავალი კომპონენტისთვის ღირებული კომპონენტია, რადგან მდიდარია ბოჭკოთი, ცილებით, A ვიტამინებით, რკინით, თუთიით, სპილენძით. იგი შეიცავს მცირე რაოდენობით შაქარს, ავსებს კუჭს და თრგუნავს შიმშილის გრძნობას. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ეხმარება წონის დაკლებას.
ნიახური / ნიახური
ყველას არ მოსწონს მისი განსაკუთრებული გემო, მაგრამ დამტკიცებულია, რომ მის სასარგებლო სასარგებლო ნივთიერებებს სხეულის მრავალი სარგებელი მოაქვს. ეს ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაწვას და აქვს გასახდომი და გამწმენდი მოქმედება. ნიახური შესაფერისია სუპები, პიურეები, კერძები.
ბამიები
ბამია შესანიშნავია ცილის წყარო. ეს არის სუპერ საკვები წონის დაკლებისა და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებისთვის, ნებისმიერი დიეტისთვის შესაფერისი. უზრუნველყოფს ორგანიზმს K1, C ვიტამინებით, კალიუმით, ბოჭკოებით, ფოსფორით, კალციუმით.
ჭარხალი
ჭარხალი წონის დაკლების კიდევ ერთი ძლიერი იარაღია. მასში ბოჭკოვანი და ცილა ხელს უწყობს გაჯერების და ენერგიის გაზრდას. ჭარხალი ჯანმრთელობისთვის უკიდურესად კარგია და მისი რეგულარული მოხმარება უზრუნველყოფს ორგანიზმს ვიტამინებისა და მინერალების დიდი დოზით.
ყაბაყი
ყაბაყი ძალიან დაბალკალორიულია და დიეტა, რომელიც მოიცავს მათ მოხმარებას, ნამდვილად იწვევს წონის დაკლებას.ისინი მდიდარია წყლით, A, C ვიტამინებით, B ვიტამინებით, კალიუმით და ცილებით. ისინი არ აღიზიანებენ კუჭს და ადვილად ითვისებენ სხეულს.
გირჩევთ:
ცილა მდიდარი ტოპ საკვები
ცილები დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი ნაწილია ყველასთვის. ცხიმებისა და ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, ჩვენი სხეული ვერ ინახავს ცილებს. ამიტომ მისი მიღება ყოველდღე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის ასევე ჩვენი უჯრედების განუყოფელი ნაწილია.
ზუსტად როგორ ეხმარება შოკოლადი წონის დაკლებას
Როგორც ვიცით, შოკოლადი შეიძლება იყოს განსხვავებული - რძიანი, თეთრი და მუქი. თეთრი შოკოლადი არსებითად სულაც არ არის შოკოლადი, რადგან მას აკლია კაკაოს მარცვლები, მაგრამ მხოლოდ კაკაოს კარაქი. რძის შოკოლადი შეიცავს კაკაოს მარცვლებს, მაგრამ მცირე რაოდენობით - 35% -მდე.
საკვები და ჩვევები, რომლებიც ართულებს წონის დაკლებას
ალბათ ფიქრობთ, რომ თუ ეფექტურ დიეტას მიიღებთ, სწრაფად და მარტივად დაიკლებთ წონაში. დიახ, ჰიპოთეტურად ასეთი შესაძლებლობა არსებობს, მაგრამ რა მოხდება სადავო დიეტის დასრულების შემდეგ? მაგნიტის მსგავსად, კილოგრამები სწრაფად დაეკიდება თქვენს ფიგურას, თუ არ იცნობთ მას საკვები და ჩვევები, რომლებიც ართულებს წონის დაკლებას .
ტოპ 5 სასმელი, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ
ყველა ირჩევს, თუ როგორ უნდა შეინარჩუნოს სხეული ფორმაში. ზოგი ვარჯიშობს, ზოგი წყვეტს ჭამას, ზოგიც სარგებლობს რამდენიმე სასმელის სასწაულებრივი ეფექტით. ზაფხულის დრო მოიცავს მეტი სითხის მიღებას, რაც აადვილებს წონის დაკლებას. საუკეთესო და ჯანმრთელი გზაა სპორტის, ჯანსაღი საკვებისა და ამ შესანიშნავი სასმელების შერწყმა.
ხილი ეხმარება წონის დაკლებას?
კარგად არის ცნობილი რომ ხილი ჯანსაღი კვების ერთ-ერთი მთავარი პროდუქტია. ეს არის ძალიან მკვებავი და სავსეა ვიტამინებით, მინერალებით, ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოვანი საკვებით. ხილი კი ხელს უწყობს გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკის შემცირებას (ტიპი 1 და 2).