2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩაის კოვზის ჩართვა დარიჩინი ყოველდღიური დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ჩაის კოვზი თაფლი და ნახევარი ჩაის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი, დაამატეთ ჭიქა მდუღარე წყალში, ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შეამციროთ გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.
დარიჩინი მდიდარია რკინით, კალციუმით და ბოჭკოებით. მას იყენებენ შუა საუკუნეებიდან, როგორც დიარეის, საჭმლის მონელების და მუწუკების სამკურნალო საშუალება. მეორეს მხრივ, ის ხელს უშლის კიბოს უჯრედების გავრცელებას, კუჭის წყლულის წარმოქმნას და ხელს უწყობს ბაქტერიული ინფექციების მკურნალობას.
დარიჩინი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) დონესთან ერთად, ხოლო გავლენას არ ახდენს კარგ ქოლესტერინზე (HDL). ამიტომ, ეს კარგია გულისთვის. როგორც დარიჩინი აქვს ტკბილი გემო, ის ასევე აკმაყოფილებს ტკბილი საკვების სურვილს.
დარიჩინი ახდენს მარეგულირებელ გავლენას სისხლში შაქრის დონეზე და ამავდროულად ზრდის ორგანიზმში ინსულინის დონეს. ის იმიტირებს ინსულინის ბიოლოგიურ აქტივობას და ზრდის გლუკოზის მეტაბოლიზმს. იმის გამო, რომ სისხლში შაქრის მაღალმა დონემ შეიძლება გაზარდოს სხეულის ცხიმის შენახვა, დარიჩინი ხელს უწყობს ამ ტენდენციის თავიდან აცილებას და წონის დაკლების საშუალებას გაძლევთ.
გარდა ამისა, ეს გავლენას ახდენს ორგანიზმში შაქრის მეტაბოლიზმის გზაზე და ხელს უშლის ცხიმში გადაქცევას. დარიჩინი ასევე ანელებს საკვებს კუჭიდან ნაწლავებში. ამიტომ, გრძნობთ, რომ უფრო გრძელი ხართ კმაყოფილები, მაგრამ ჭამთ ნაკლებად. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. დარიჩინი ეხმარება ორგანიზმს ნახშირწყლების უფრო ეფექტურად დამუშავებაში - ის ასევე ეხმარება რამდენიმე კილოგრამის დაკლებას.
თქვენს ყოველდღიურ მენიუში დარიჩინი შეგიძლიათ დაამატოთ მცენარეული ჩაის დალევა მისი ექსტრაქტით. კიდევ ერთი ალტერნატივაა საუზმეზე ბურღულეულის ან შვრიის კოვზში ჩაის კოვზი დარიჩინის დამატება, წაუსვით სადღეგრძელო ან დაამატეთ ყავის ფინჯანი.
დამატება დარიჩინი საკვები, როგორიცაა კარაქი, ყველი და ნამცხვრები, როგორიცაა ატამი და ვაშლის ღვეზელი, აუმჯობესებს მათ გემოვნებას. ამავე მიზნით, იგი შეიძლება დაემატოს ხილის წვენებს. გარდა ამისა, დარიჩინის კაფსულების დამზადება ასევე ადვილი გადაწყვეტილებაა. თქვენ კი შეგიძლიათ გამოიყენოთ დარიჩინი როგორც სანელებელი გამომცხვარი კარტოფილისთვის ზოგიერთ სხვა აღმოსავლურ სუნელთან ერთად.
როდესაც რაციონში დარიჩინს შეიტანთ, დარწმუნდით, რომ ის სუფთაა. ამასთან, მხოლოდ ის არ დაგეხმარებათ მუდმივად წონაში. ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენი წონის დაკლების პროგრამა უნდა შეიცავდეს როგორც საკვებ საკვებს, ასევე რეგულარულ ვარჯიშს.
ჩაის კოვზი დარიჩინი თქვენს ყოველდღიურ დიეტას ნამდვილად შეუძლია შეამციროს თქვენი მადა და დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
გირჩევთ:
როგორ დავიკლოთ წონაში მუდმივად ავოკადოთი
ჯანმრთელობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს თვითშეფასებაში. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმაზე ზრუნვა, თუ როგორ გამოიყურებით, რეგულარულად ვარჯიშობთ და აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, არამედ ბალანსირებული და ჯანსაღი დიეტის მიღებაც. თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, მაშინ დროა იფიქროთ თქვენს მენიუზე და იმაზე, თუ რას ჭამთ ყოველდღე, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
დავიკლოთ წონაში სუნთქვით
ჭარბი ჭამა და წონის მომატება უმეტეს შემთხვევაში არის ემოციური ან ფსიქოლოგიური პრობლემების შედეგი. ჩვენ ვჭამთ, როდესაც დაძაბულები ვართ, ვბრაზდებით, როდესაც სიყვარული და გაგება გვაკლია. საკვები, როგორც ჩანს, ანაზღაურებს ცხოვრების სხვა ნაკლოვანებებს.
შეიძლება თუ არა, შავი პილპილით დავიკლოთ წონაში
შავი პილპილი იყო ერთ-ერთი სანელებელი, რომელიც დიეტოლოგებმა მენიუდან გამორიცხეს, რადგან ითვლებოდა მადის გაღვივება და ხელს უწყობს წონის დაკლებას . აღმოჩნდება, რომ სანელებლის მოხმარება არ იწვევს წონის მატებას. სწორად გამოყენებამ შეიძლება დაგეხმაროთ კიდეც დაგროვილი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლა .
როგორ დავიკლოთ წონაში კვერცხის ჭამის დროს
პოპულარული გამოთქმა იმის შესახებ, რომ საუკეთესო რამ არის პატარა შეფუთვაში, ვრცელდება მთელი ძალით კვერცხები . თითოეული კვერცხის ნაჭუჭის ქვეშ არის დიდი რაოდენობით ცილები, კარგი ცხიმები და აუცილებელი ვიტამინები. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დრომდე მიიჩნეოდა, რომ კვერცხუჯრედები იწვევს სიმსუქნესა და ქოლესტერინის პრობლემებს, უფრო და უფრო მეტი ექსპერტი უარყოფს ამგვარ პრეტენზიებს.
როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე
გჯერათ თუ არა, დიეტის გარეშე წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ეს ჩვენი სხეულისთვის კიდევ უფრო ჯანმრთელია, განსხვავებით სტრესისაგან, რომელსაც შოკისმომგვრელი დიეტები ჩვეულებრივ იწვევს ჩვენს სხეულს. გარე ცვლილებები იწყება შიგნიდან. წონის მომატება ჩვენს თავში იწყება და სასწორზე მთავრდება.
