2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჭარბი ჭამა და წონის მომატება უმეტეს შემთხვევაში არის ემოციური ან ფსიქოლოგიური პრობლემების შედეგი. ჩვენ ვჭამთ, როდესაც დაძაბულები ვართ, ვბრაზდებით, როდესაც სიყვარული და გაგება გვაკლია. საკვები, როგორც ჩანს, ანაზღაურებს ცხოვრების სხვა ნაკლოვანებებს.
სულ უფრო ხშირად, ექსპერტები გვირჩევენ არა დიეტას, არამედ გაუმკლავდეთ ამ დეფიციტს, სხვადასხვა ფორმით. წონის დაკლების მაგალითი პირადი პრობლემების მოგვარებით არის პედაგოგი მარტინის საქმე საფრანგეთიდან. მან სულ რაღაც 10 კილოგრამი დაიკლო მხოლოდ ორი თვის განმავლობაში, სუნთქვის სპეციალური მეთოდის გამოყენებით.
მარტინი გარეუბნის სკოლაში მუშაობს. სტრესი მისი ყოველდღიური ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია და ცოტა თავისუფალი დრო კიდევ უფრო დამთრგუნველია ახალგაზრდა ქალისთვის. ეს პირობები მარტინს საკვებს მხოლოდ დამამშვიდებლად აქცევს. იგი ეხმარებოდა მას თითოეული სტრესული დღის გადარჩენაში.
რადგან ის სწრაფი ტემპით იმატებდა წონაში, მარტინმა გადაწყვიტა წონის დაკლების რამდენიმე დიეტა შეეცადა. რაც არ უნდა ეცადა და შეზღუდულიყო თავი, თუმცა გრამი არ დაუკარგავს. შემდეგ ნათესავმა ურჩია რაღაც, რასაც "გულის თანხვედრა" უწოდეს.
გულის თანმიმდევრულობა სინქრონული მდგომარეობაა სუნთქვისა და გულის რიტმს შორის. ეს ეხება ორ პროცესს შორის ჰარმონიის შენარჩუნებას. ამ გზით ხდება სტრესის დონის შემცირება, სუნთქვის გაუმჯობესება და ორგანიზმში ყველა პროცესის შეუფერხებლად მიმდინარეობა.
მიღწევის უნარი გულის თანმიმდევრულობა რეკომენდებულია განსაკუთრებით სტრესის ქვეშ მყოფი ადამიანებისთვის. ის გადალახავს სტრესის გავლენას სხეულზე და ფსიქიკაზე.
ნაჩვენებია, რომ სუნთქვის კონტროლი და, შესაბამისად, გულის აქტივობა, ამცირებს დეპრესიის, პანიკის შეტევების და შფოთვითი მდგომარეობების შემცირებას. ეს აუმჯობესებს ინდივიდის ჯანმრთელობას. ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია კვლავ აქტივირდება და წონა ნორმალდება.
სუნთქვის ფორმა ასეთია:
სუნთქვა კეთდება დღეში სამჯერ 5 წუთის განმავლობაში. ღრმად შეისუნთქეთ 5 წამი და ამოისუნთქეთ 5 წამი. რონომეტრი გამოიყენება ოპტიმალური შედეგის მისაღწევად. ინჰალაცია თავისთავად უნდა გაკეთდეს მუცლიდან, გულმკერდის არეში, ცხვირით. კვლავ ამოისუნთქეთ ცხვირით.
როდესაც "სუნთქავ", სხეული უნდა იყოს მოსვენებული, მაგრამ არა დაწოლილი. როდესაც სუნთქვას ისწავლით, შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სხვადასხვა სტრესული სიტუაცია დღის განმავლობაში.
ეს ხელს უწყობს თქვენი სხეულის რეაქციების კონტროლს სტრესულ სიტუაციებზე. სტრესთან გამკლავებაში სწრაფად გაუმკლავდებით ემოციურ კვებას, საიდანაც იმატებთ წონაში.
როდესაც მოახერხებთ სტრესის უარყოფითი შედეგების განეიტრალებას, დიეტას უფრო მეტ ყურადღებას დაუთმობთ. მუდმივი კვების სურვილი გაქრება, სტრესთან ერთად.
გირჩევთ:
როგორ დავიკლოთ წონაში მუდმივად ავოკადოთი
ჯანმრთელობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს თვითშეფასებაში. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმაზე ზრუნვა, თუ როგორ გამოიყურებით, რეგულარულად ვარჯიშობთ და აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, არამედ ბალანსირებული და ჯანსაღი დიეტის მიღებაც. თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, მაშინ დროა იფიქროთ თქვენს მენიუზე და იმაზე, თუ რას ჭამთ ყოველდღე, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
წონაში დავიკლოთ დარიჩინით
კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩაის კოვზის ჩართვა დარიჩინი ყოველდღიური დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ჩაის კოვზი თაფლი და ნახევარი ჩაის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი, დაამატეთ ჭიქა მდუღარე წყალში, ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შეამციროთ გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი.
შეიძლება თუ არა, შავი პილპილით დავიკლოთ წონაში
შავი პილპილი იყო ერთ-ერთი სანელებელი, რომელიც დიეტოლოგებმა მენიუდან გამორიცხეს, რადგან ითვლებოდა მადის გაღვივება და ხელს უწყობს წონის დაკლებას . აღმოჩნდება, რომ სანელებლის მოხმარება არ იწვევს წონის მატებას. სწორად გამოყენებამ შეიძლება დაგეხმაროთ კიდეც დაგროვილი ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლა .
როგორ დავიკლოთ წონაში კვერცხის ჭამის დროს
პოპულარული გამოთქმა იმის შესახებ, რომ საუკეთესო რამ არის პატარა შეფუთვაში, ვრცელდება მთელი ძალით კვერცხები . თითოეული კვერცხის ნაჭუჭის ქვეშ არის დიდი რაოდენობით ცილები, კარგი ცხიმები და აუცილებელი ვიტამინები. მიუხედავად იმისა, რომ ბოლო დრომდე მიიჩნეოდა, რომ კვერცხუჯრედები იწვევს სიმსუქნესა და ქოლესტერინის პრობლემებს, უფრო და უფრო მეტი ექსპერტი უარყოფს ამგვარ პრეტენზიებს.
როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე
გჯერათ თუ არა, დიეტის გარეშე წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია. ეს ჩვენი სხეულისთვის კიდევ უფრო ჯანმრთელია, განსხვავებით სტრესისაგან, რომელსაც შოკისმომგვრელი დიეტები ჩვეულებრივ იწვევს ჩვენს სხეულს. გარე ცვლილებები იწყება შიგნიდან. წონის მომატება ჩვენს თავში იწყება და სასწორზე მთავრდება.
