2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დღეს ადამიანების მზარდი პროცენტი მუდმივ სტრესში ცხოვრობს. ბევრ მათგანს უკვე აქვს ჩახშობის გაზრდილი გაღიზიანება და განწყობის უკმარისობა, სიამოვნებით იღებს უფრო ხშირად მავნე საკვებს, რომელიც შეიცავს ზედმეტად დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს და ცხიმებს.
სინამდვილეში, შენარჩუნებას, მით უფრო, რომ სიცოცხლისუნარიანობის აღდგენას სჭირდება ვიტამინებისა და მინერალების გაზრდილი რაოდენობა.
მაგალითად, სტრესის შესანიშნავი საწინააღმდეგო საშუალებაა ვიტამინი B. მისი დეფიციტის შედეგად დეპრესია და ნერვული აშლილობები გამოიწვიოს.
B ვიტამინის დიდი დოზა გვხვდება რძის პროდუქტებში, კვერცხში, მწვანე ბოსტნეულში, კაკალში, საფუარში, ბანანში. ამიტომ, თუ გსურთ განწყობა გააუმჯობესოთ, უმჯობესია მიირთვათ ბანანი ან მუჭა კაკალი, ვიდრე ნამცხვრის ნაჭერი.
სტრესის ქვეშ მყოფმა ადამიანებმა ასევე არ უნდა მიიღონ ცხიმიანი საკვები - სხეულისთვის საჭირო სიძლიერე შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი ჭიქა ხილის წვენიდან ან ხილის სალათიდან.
თხილი და ქათამი - დიეტოლოგები ასევე გვირჩევენ დილით ისაუზმოთ შვრიის ფაფაზე, რაც შესანიშნავი წამალია დაავადებების, მათ შორის სტრესის საწინააღმდეგოდ.
იმისათვის, რომ შეძლოთ სტრესივით მუშაობის უნარი შეინარჩუნოთ, უფრო ხშირად მიირთვით ლანჩზე ქათმის ფეხები, ომლეტი, გახეხილი კვერცხი რამდენიმე ცალი ლორით ან ყვითელი ყველით. ეს არის ცილებით მდიდარი პროდუქტები. ნუ იტყვით უარს ახალ ხილსა და ბოსტნეულზე.
ამ გზით კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი შედეგი იქნება - გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი შემცირდება.
საუზმეზე, სადილსა და ვახშამს შორის შიმშილის გრძნობა, არ იჩქაროთ ჩიპსის, კრეკერის, კრუასანის ან შოკოლადის ჭამა. ისინი უფრო მეტ კმაყოფილებას არ მოგიტანთ, მაგრამ მხოლოდ დამატებით კილოგრამებს.
საკმარისია მიირთვათ ხილი ან დალიოთ ერთი ჭიქა ბუნებრივი წვენი, თუნდაც წყალი. ეს დაგეხმარებათ არამარტო ფიგურის შენარჩუნებაში, არამედ დეპრესიაში გამკლავებაში. სადილად ყველაზე შესაფერისი საკვები სახამებლის შემცველობაა - კარტოფილი, პური, ბრინჯი.
დაივიწყეთ ალკოჰოლი და ყავაც კი. ალკოჰოლი მოდუნდება, სტრესის ქვეშ მყოფს კი პირიქით სჭირდება, რაც აბსურდია ერთი შეხედვით.
არ გამორიცხოთ მენიუდან და კენკრადან - მოცვი იოგურტით, ცოტა ვანილითა და დარიჩინით. C ვიტამინისა და კალციუმის კიდევ ერთი ულუფა, რომელიც უფრო ჯანმრთელი, მშვიდი და დასუსტებული გახდება, თუ სტრესის საწინააღმდეგო მენიუში მცირე სპორტს დაამატებთ.
გირჩევთ:
მაკდონალდსი თავისი მენიუდან ხსნის ხელოვნურ ინგრედიენტებს
სწრაფი კვების ქსელი მაკდონალდსი გამოაცხადა, რომ ის ამოიღებს ხელოვნურ ინგრედიენტებს მისი მენიუს ყველა პროდუქტიდან. მიზანი არის მომხმარებლების მოზიდვა, ვისაც სურს ჯანმრთელი კვება. ცვლილებები მოიცავს კომპანიის შვიდი ყველაზე პოპულარულ ბურგერს, მათ შორის Big Mac- ს და აღარ შეიცავს ხელოვნურ კონსერვანტებს, არომატს და ფერს.
როგორ ამოიღოთ თეთრი შაქარი თქვენი მენიუდან?
თეთრი შაქრის მოხმარება იწვევს დიაბეტის, სიმსუქნის, ყურადღების დეფიციტის, მეტაბოლური სინდრომის, ჰიპერაქტიურობის განვითარების რისკს. აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დახვეწილი შაქრის მოხმარების შემცირებაში: 1) არ მიირთვათ საკვები, რომელიც შეიცავს 15 გრამზე მეტ შაქარს, განსაკუთრებით საცხობი პროდუქტები, ნაყინი, ტკბილი იოგურტი და დაფასოებული ხილის წვენები.
თქვენი ყოველდღიური მენიუდან 500 კალორიის ამოღების 25 გზა
Წონის დაკლება მოითხოვს სერიოზულ ცვლილებებს ცხოვრებაში. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაწვათ 3,500 კალორია, რომ დაკარგოთ მხოლოდ 1 ფუნტი. Მაგრამ თუ ამოიღეთ თქვენი მენიუდან დღეში 500 კალორია , თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ ფუნტი კვირაში და ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება.
ნუ უგულებელყოფთ სალათებს თქვენი მენიუდან
ახალი ბოსტნეული არსებობს წლის ნებისმიერ დროს. და რა ჯობია სუფთა სალათების, კიტრისა და პომიდვრის თასს უგემრიელესი ხელნაკეთი სალათის შემადგენლობაში. სალათები უკიდურესად ჯანსაღი საკვებია. ისინი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული კერძია, იქნება ეს რესტორნებში თუ სახლში.
ამოიღეთ თქვენი მენიუდან 1100 კკალ სიმსუქნესთან საბრძოლველად
სიმსუქნეზე ლაპარაკისთვის, რომელიც სხვადასხვა მიზეზით არის გამოწვეული, უნდა გვქონდეს კვების დადებითი ბალანსი - ე.ი. ორგანიზმში იმპორტირებული კალორიები დახარჯულ ენერგიას გადააჭარბებს. საკმარისია დღეში 200 კალორიის მეტი მოხმარება არასაკმარისი ენერგიის ხარჯვით და სულ რამდენიმე წელიწადში წონა შეიძლება 20 კგ-ით გაიზარდოს.
